Brokastis ir viena no vissvarīgākajām maltītēm dienā. Daži ēdieni noteikti jāiekļauj mūsu tabulā. Dr Fevzi Özgönül paskaidro šos ēdienus secībā.
Lūdzu, nepiespiediet sevi brokastu laikā, necelieties ar nevajadzīgi pilnu vēderu. Ja izmantojat ķermeņa prātu, pēc brokastīm nekad nevajadzētu justies neērti. Ja, izejot no galda pēc brokastīm, jūs jūtaties neērti, jūs darāt kaut ko nepareizi.
Šeit ir 8 svarīgi ēdieni brokastīs;
OGĻHIDRĀTS: Jūsu brokastīs noteikti vajadzētu būt ogļhidrātiem, kas nepieciešami jūsu ikdienas enerģijai. Tomēr labāk to iegūt kā pilngraudu maizes šķēli vai konditorejas izstrādājumu šķēli ar daudzām sastāvdaļām vai ar pusi barankas, ja jums tas ļoti garšo. Ja dodat priekšroku medum un ievārījumam, gremošanas sistēma paliks slinkāka, jo esat pārslogots ar cukuru. Mūsu mērķis ir stiprināt jūsu gremošanas sistēmu un padarīt to sagremojamu katram ēdienam, ko ēdat.
PIENA PRODUKTI: Brokastīs noteikti vajadzētu būt piena produktam, piemēram, sieram. Tāpat kā konstrukcijā papildus smiltīm un cementam ir vajadzīgi kaļķi, brokastīs papildus citiem brokastu priekšmetiem ir nepieciešami arī piena produkti. Siera daudzums var atšķirties atkarībā no personas vajadzībām un gaumes. Tāpēc neatkarīgi no daudzuma un šķirnes jums ir svarīgi, lai uz jūsu brokastu galda būtu kaut kāds siers.
OLĪVE: Olīvas ir arī svarīgs ēdiens brokastīs. Olīvu šķirne un daudzums ir pilnīgi personisks. Laika gaitā tas var pat mainīties atkarībā no personas vēlmēm. Bet mans ieteikums ir obligāts ēdiens pie katra brokastu galda.
OLA: Savukārt olas ir viens no mūsu neaizstājamiem priekšmetiem.Ja vēlamies atbrīvoties no vēdera un gurniem, pirmkārt, ir jāstiprina mūsu ķermeņa uzbūve. Tāpēc olbaltumvielas, kas ir ķermeņa celtniecības elements, ir svarīgas. Olas ir viens no svarīgākajiem olbaltumvielu avotiem uz jūsu brokastu galda.
Olas varat pagatavot vai nu no plaukta, vai kā vārītas vai ceptas eļļā. Jūs varat patērēt olas dažādos veidos. Jūs pat varat padarīt menemen, neveidojot omlete. Jūs pat varat noķert atšķirīgu garšu, izmantojot ļoti dažādas gatavošanas metodes, piemēram, olas, kuras sautētas.
ŽĀVĒTAS APRIKOZES: Mēs iesakām arī brokastīs ēst žāvētas aprikozes, žāvētas vīģes vai dateles. Ja jums ir tāda problēma kā aizcietējums, katru rītu varat ēst 2-3 gabalus. Bet, ja jums nav aizcietējuma problēmu, varat to ēst arī ik pēc 2-3 dienām.
ZAĻUMI: Zaļumi brokastīs ir svarīgi gan gremošanas atvieglošanai, gan vajadzībai pēc papildu vitamīniem un minerālvielām. Atcerieties, ka zaļajiem dārzeņiem ir arī augu olbaltumvielu un ogļhidrātu avots. Jo vairāk mēs dažādojam savas brokastis, jo vieglāk ir gan gremošanai, gan ķermeņa pārstrukturēšanai, jo esam lietojuši daudzveidīgākas barības vielas.
AUGĻI: Sezonas augļi ir viena no neaizstājamām brokastu sastāvdaļām. Pēc rūpīgas mazgāšanas visu veidu sezonas augļus ēst ar mizu nenāk par ļaunu. Lai gan augļi ir pazīstami kā vitamīnu un minerālvielu krātuve, tie arī atvieglo gremošanas funkciju, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam. Šī iemesla dēļ mūsu veselīgam uzturam ir svarīgi, lai uz mūsu brokastu galda būtu vieta nedaudz augļiem. Tāpat iesaku vienalga neēst vairāk par sauju augļu.
MANDELES, LAZDU RIEKSTI, VALRIEKSTI: Mandeles, lazdu rieksti un valrieksti zīdaiņiem ir tikpat svarīgi kā mātes piens, lai palīdzētu jums atkal sarukt. Šajās eļļas sēklās esošais fitoholesterīna avots līdzsvaros holesterīna līmeni asinīs un veicinās kolagēna un elastīna šķiedru ražošanu. Tajā pašā laikā, tā kā tas satur daudz enerģijas, tas novērsīs mūsu vēlmi pēc saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, kompensējot maizes un konditorejas izstrādājumu trūkumu, ko mēs ēdam mazāk.
Kad mēs ēdam šāda veida brokastis, mēs esam ļoti labi baroti, pielāgojot sev daudzumu un daudzveidību, un šīs brokastis vakarā nodrošina mūsu uzturu un ķermeņa pārstrukturēšanu.
Esi pirmais, kas komentē