Eksāmeni, stress un nemiers, ar ko katrs saskaras savas dzīves laikā; tomēr tas rada arī problēmu, ko sauc par eksāmenu stresu. Lai gan nelieliem spriegumiem dažkārt ir pozitīva ietekme, lai motivētu skolēnus, ja šī stresa deva pārsniedz optimālo līmeni, tas var radīt neizbēgamas problēmas. Šādā gadījumā skolēna prātā jebkurā laikā var parādīties tādi jautājumi kā "Vai es varēšu nokārtot eksāmenu" vai "Vai mans eksāmens būs slikti nokārtots". Eksāmenu stress šodien ir viena no visvairāk apspriestajām tēmām.
Kāpēc rodas eksāmenu stress?
Lai gan tiek uzskatīts, ka eksāmena radītā stresa pamatā ir cerības, ka eksāmens būs labi nokārtots, patiesībā tās ir bažas par "sliktajiem eksāmena rezultātiem". Ar intensīvu satraukumu zaudēt eksāmenu vai redzēt, ka tas izrādījās slikti, palielinās arī stresa līmenis, un cilvēks var nedomāt par neko citu kā vien eksāmenu. Daudzi pētījumi par eksāmenu stresu liecina, ka galvenais stresa vaininieks ir nevis eksāmens, bet gan tam piešķirtā pārmērīgā nozīme. Eksāmenu visi studenta apkārtējie min kā pagrieziena punktu viņa dzīvē. Tas var izraisīt lielāku trauksmi. Plašāku informāciju par eksāmenu stresu un veidiem, kā tikt galā ar to, varat atrast raksta pārējā daļā.
Kādi ir eksāmenu stresa simptomi?
Lai gan neliels eksāmenu stresa līmenis rada motivāciju, pārāk daudz var izraisīt motivējošās puses izzušanu. Paaugstināts trauksmes un stresa līmenis diemžēl var pat sākt kaitēt skolēnu veselībai. Stress bieži var negatīvi ietekmēt uzturu. Daļa skolēnu, kuri ir pakļauti stresam, instinktīvi pievēršas emocionālajam uzturam, lai mazinātu negatīvo emociju ietekmi. Lielākajai daļai šīs grupas indivīdu ēdienu izvēle var būt tāda kā nevēlamā pārtika. Pretējā gadījumā daži skolēni var zaudēt apetīti.
Lai gan eksāmenu stresa simptomi katram indivīdam tiek novēroti atšķirīgi, galvenos simptomus var uzskaitīt šādi;
- Slikta dūša un vemšana
- svīšana
- sirdsklauves
- Spēcīgas bailes no neveiksmes
- izvairīšanās no darba
- Apetītes zudums vai pārmērīga ēstgriba
- Bezmiegs un miega problēmas
- koncentrācijas problēmas
Kā pārvarēt eksāmenu stresu?
Eksāmenu stress katru skolēnu ietekmē atšķirīgi. Šī iemesla dēļ nav iespējams ieteikt vienu risinājumu atbildei uz jautājumu, kā pārvarēt eksāmenu stresu. Iespējams, ka nav saprotams, vai šī trauksme pastāv, īpaši intravertiem studentiem. Gluži pretēji, tuvojoties eksāmenam, kļūst iespējams meklēt lielu eksāmena stresu, kad viņš ir ļoti dusmīgs un aizkaitināms.
Neatkarīgi no eksāmena stresa, katra indivīda metode stresa pārvarēšanai ir atšķirīga. Sakarā ar to katram skolēnam veidojas atšķirīga domāšanas sistēma pret esošo eksāmenu stresu. Tomēr, ja eksāmenā ir stress kopumā, iespējams, ka skolēnam vispirms ir lietderīgi pārkārtot savus mācību paradumus. Turklāt ir efektīvi veikt elpošanas vingrinājumus, lai regulētu stresa līmeni un veikt īpašus vingrinājumus, lai koncentrētu uzmanību.
Pirms sniegt padomu jautājumā par to, kā atbrīvoties no eksāmenu stresa, ir lietderīgi pieminēt vienu ļoti svarīgu punktu. Pirmkārt, ir svarīgi, lai students viņu noved līdz līmenim, kas motivēs sevi, nevis pilnībā izvairītos no eksāmena stresa. Nelīdz stresa ignorēšana vai pilnīga tā pieņemšana.
Vēl viens svarīgs jautājums, protams, ir uzturs. Lai gan tas netiek ņemts vērā, viens no lielākajiem cīnītājiem, kad runa ir par eksāmenu stresu, ir diēta. Tā kā eksāmena laikā prāts ir visaktīvākā ķermeņa daļa, būs lietderīgi pievērsties smadzenēm labvēlīgiem ēdieniem. Īpaši svarīgi ir palielināt augļu un dārzeņu patēriņu, neizlaist galvenās ēdienreizes, neatstāt novārtā brokastis. Starp ēdienreizēm priekšroka jādod tādiem ēdieniem kā augļi, jogurts un piens. Neveselīga pārtika var izraisīt depresiju, kā arī paaugstināt stresa līmeni, tāpēc šos produktus ieteicams lietot ierobežotā daudzumā.
Pēc sagatavošanās eksāmenam perioda ir noderīgi arī veikt dažus piesardzības pasākumus, ja eksāmenam atlicis maz laika. Īpaši tad, ja līdz eksāmenam atlicis tikai mēnesis, atbilstoši šim procesam var nākties koriģēt esošos mācību paradumus. ÖSYM eksāmenu maksājumi ir viena no svarīgākajām detaļām, ko nevajadzētu atstāt uz pēdējo reizi. Pārejot uz augstskolām, jums ir jāpārbauda eksāmenu ceļvedis un jāiemaksā maksājumi, kas saistīti ar eksāmeniem, piemēram, YKS, KPSS, ALES, YDS, kā arī visiem eksāmeniem, kas nokārtoti atbilstoši valsts iestāžu prasībām. Tāpat šajā procesā svarīgāk nekā gaidīts ir pievērst īpašu uzmanību uzturam un jo īpaši miega režīmam. Papildus tam, lai turpinātu nodrošināt trauksmes pārvarēšanu, tuvojoties eksāmenam, studentam ir izdevīgi pabeigt studijas, kas to var izraisīt, un pareizi plānot laiku. Tādā veidā trauksmes līmenis saglabājas optimālā līmenī un skolēns var justies droši. Ir lietderīgi pieminēt dažas lietas par to, kas skolēniem būtu jādara, kad pienāks eksāmenu laiks. Piemēram, viens no spilgtākajiem ieteikumiem, kas novedīs pie panākumiem KPSS, kas notiek noteiktos gadalaikos un kurā piedalās simtiem studentu, ir pārtraukt darbu dažas dienas iepriekš, lai izvairītos no neskaidrībām. Mācību turpināšana vienu nakti pirms eksāmena, it īpaši ekspertu puses, var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tā vietā var būt noderīgi pavadīt šo procesu ar elpošanas vingrinājumiem, lai atpūstos. Kad pienāks eksāmena laiks, šie elpošanas vingrinājumi joprojām ir efektīvi, lai pārvaldītu trauksmi.
ÖSYM eksāmenu maksājumi ir viena no svarīgākajām detaļām, ko nevajadzētu atstāt uz pēdējo reizi. Pārejot uz augstskolām, jums ir jāpārbauda eksāmenu ceļvedis un jāiemaksā maksājumi, kas saistīti ar eksāmeniem, piemēram, YKS, KPSS, ALES, YDS, kā arī visiem eksāmeniem, kas nokārtoti atbilstoši valsts iestāžu prasībām.
Esi pirmais, kas komentē