Speciālists klīniskā psiholoģe Seren Öztoprak Kılıç no Acıbadem Maslak slimnīcas izskaidroja 8 metodes, kas palīdzēs mums atjaunoties vasarā, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Eksperta klīniskā psihologa Kılıç ieteikumi ir šādi:
“Rudenī un ziemā mēs saskaramies ar vairāk negatīvu psiholoģisku ietekmi, jo laiks kļūst tumšāks un aukstāks. Saules gaismas trūkums var novest cilvēku pesimistiskā noskaņojumā un izraisīt depresiju. Tā kā vasaras saule radīs antidepresantu efektu, uzlabos pašsajūtu un atbalstīs fizisko, garīgo un garīgo atjaunošanos, noteikti pavadiet laiku ārā, ar nosacījumu, ka vasarā veicat piesardzības pasākumus, lai pasargātu sevi no kaitīgajiem saules stariem.
Pārliecinieties, ka pietiekami daudz ūdens ir jūsu saraksta augšgalā, lai vasarā atsvaidzinātos. Tā kā mūsu ķermenis zaudē ūdeni svīšanas rezultātā, it īpaši vasaras karstumā, negaidiet, līdz būsit izslāpis, dzerot ūdeni, dzeriet daudz ūdens. Mūsu smadzenēm ūdens ir vajadzīgs tikpat daudz kā ķermenim. Ūdens, kas ir dzīvības avots, mazina galvassāpes un novērš stresu, ja to lieto pietiekami daudz, kā arī palīdz palielināt cilvēku mācīšanās spējas. Tas palīdz ķermenim palikt nomodā un dzīvam un justies enerģiskam. Tāpēc izveidojiet ieradumu izdzert vismaz divus litrus ūdens dienā un noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens ziemas mēnešos.
Kad pamostaties no rīta, tajā dienā veidojas cerības un satraukums par dienu, kuru sākat. Viens no svarīgākajiem faktoriem, lai laimīgi sāktu dienu, ir kustība/vingrošana. Ikdienā 45 minūtes ņipri staigājot, elpojot tikai caur degunu, palielinās skābekļa un glikozes daudzums smadzenēs, pastiprinot asinsriti, uzlabojas cilvēka garastāvoklis ar dopamīna un serotonīna ražošanu, kā arī ir labi pret trauksmi un depresiju. Tas palielina motivāciju, nodrošinot psiholoģisku, garīgu un fizisku atjaunošanos visas dienas garumā.
Aukstajos ziemas vakaros, kad kļūst agri tumšs, lielāko daļu plānu atliekam uz vēlāku laiku un dodam priekšroku agri doties mājās un atpūsties. Vasaras vakaros, kad iestājas vēls tumšs laiks, varam ilgstoši uzturēties ārā un vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem ārā vai mājās. Pētījumi liecina, ka atrašanās draugu lokā un spēcīgos sociālajos tīklos spēcīgi pozitīvi ietekmē cilvēka fizisko un garīgo veselību. "Atcerieties, ka stiepšanās laiks nāk par labu mūsu dvēselei un liek mums justies laimīgiem, un speriet pirmo soli ar šo vasaras priekšrocību."
Vasarā, salīdzinot ar ziemas mēnešiem, svaigu dārzeņu un augļu patēriņš ir lielāks. Klīniskā psiholoģe Seren Öztoprak Kılıç norāda, ka vasaras uzturs rada iespēju organismam atjaunoties un saka:
“Veiktie zinātniskie pētījumi; Tas parāda, ka mazkaloriju diēta pagarina dzīvi. Tā kā vasarā mēs ēdam mazāk kaloriju un veselīgāku uzturu nekā ziemā, un lietojam vieglu pārtiku, kas galvenokārt sastāv no dārzeņiem, mēs varam sabalansēti apmierināt visas savas vajadzības, īpaši olbaltumvielu un dabīgā cukura. Jūs varat sākt veselīgu un skaistu atjaunošanās ceļu, pieņemot veselīgu uzturu un ievērojot ilgtspējīgu uzturu vasarā.
Tā vietā, lai televīzijā, internetā un sociālajos tīklos pavadītu laiku par tēmām vai cilvēkiem, kas “nederēs tev vai dvēselei”, veidojiet sev jaunas jomas, pareizi pārvaldot savu laiku. Virtuālās pasaules ietekmē cilvēku uztveri par realitāti un dažkārt var likt viņiem palaist garām vai aizmirst svarīgas situācijas. Dažreiz viņi kļūst pārāk emocionāli un pārspīlē notikumus, par kuriem nevajadzētu uztraukties, un tiek sniegta pārspīlēta reakcija. Izmaiņas, ko veiksiet savās interesēs, pozitīvi ietekmēs arī jūsu garīgo veselību.
Vasara atbalsta mūsu pozitīvās domāšanas sistēmu, vasarā austošā saule nes cerību mūsu ziemas pārņemtajām dvēselēm. Emocionālo pārmaiņu iemesls, kas mainās atkarībā no sezonas; Tas nāk no smadzenēs izdalītā melatonīna. Melatonīns ir izdalījumi, kas dara mūs laimīgus. Un, lūk, melatonīns izdalās saistībā ar saules gaismu. Tāpēc izmantojiet vasaras priekšrocības un dodieties uz pozitīvām domām. Izdzēsiet sliktās domas, kas nav labas jūsu dvēselei, prātam un ķermenim, un izmantojiet garīgo detoksikāciju.
Izvēlieties tēmas un cilvēkus, kas jūs iepriecinās. Mēs šeit nerunājam par īslaicīgu laimi. Pēc tam ir jāizdara izvēles, kas liek cilvēkiem justies labi, dāvā mieru un laimi un sper soli tālāk. Mums jāturas tālāk no cilvēkiem un situācijām, kas mūs padara nelaimīgus, un jāpavada laiks kopā ar cilvēkiem, kuri sniedz mums pozitīvu enerģiju. Nevajadzētu aizmirst, ka; "Laime ir lipīga, un mūsu ziņā ir tvert un aizsargāt laimi."
Esi pirmais, kas komentē