Dietologs Duigu Čičeks sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Saskaņā ar katra indivīda fizioloģisko uzbūvi noteiktās viņa ķermeņa daļās ir tauku šūnas. Dažas no šīm tauku šūnām vairāk atrodas vēderā, dažas gurnos un dažas rokās vai kājās, un tauku šūnas, kas uzkrājas reģionāli, pieaug līdz ar svara pieaugumu. Attiecīgi, iepērkoties apģērbā, tas rada bikses, kas stipri iziet cauri gurniem, ar vaļīgu vidukli vai nenostiprina vidukli, lai gan tām ir izmērs, vai jakas, kas savelk roku, kad ķermenis ir pilnībā nosēdies. Tātad, kādi ir veidi, kā atbrīvoties no liekā svara? Tas, kas mums jādara, lai no tiem izvairītos, ir ļoti vienkārši;
UZMANĪBU AUGSTAM OGĻHIDRĀTU PATĒRIEM!
Mūsu ķermenis vispirms nodrošina nepieciešamo enerģiju, izmantojot ogļhidrātus, un pārpalikumu uzglabā tauku šūnās. Šī iemesla dēļ ikdienas ogļhidrātu patēriņš ir absolūti nepieciešams, lai dienas laikā nekļūtu gausa, bet daudzums ir jākontrolē. Ogļhidrātu izvēlē pēc iespējas jāgūst labums no pilngraudu ogļhidrātiem (pilngraudu maize, bulgurs, rupjmaize, pilngraudu makaroni u.c.), lai neizraisītu straujas cukura lēkmes.
IR JĀIEVĒRO IEROBEŽOJUMI IEPAKOTAS PĀRTIKAS PATĒRIŅAM
Saspringtajā darba grafikā vairums no mums gatavo ēdienus, maltītes, uzkodas skapjos, nevis gatavo ēdienu, kas atvieglo gatavošanas procesu vai maltītes tiek patērētas ārā. Daudzos pārtikas produktos, kas ir iepakoti, vai daudzos restorānos tauku saturs ēdienreizēs var būt augsts, lai sasniegtu vēlamo garšu. Kamēr īsās un vidējas ķēdes taukskābju (olīveļļas, sezama eļļas, kokosriekstu eļļas uc) sagremošana notiek ātri; Tā kā garo ķēžu taukskābes (sviests, margarīns, astes tauki utt.) sagremojas ilgāk, organisms tās uzglabā kā taukus, nepārvēršot enerģijā. Tā kā daudzi iepakoti pārtikas produkti satur garas ķēdes taukskābes, ir neizbēgami, ka jūsu reģionālās tauku šūnas aug. Lai gan tas nepiepilda acis vai kuņģi, tas izraisa papildu kaloriju patēriņu un svara pieaugumu.
PROTEĪNU PATĒRIŅŠ IR SVARĪGS
Mūsu šūnu celtniecības bloki ir aminoskābes. Aminoskābes ir daudz olbaltumvielu avotos. Tāpēc ikdienā nepieciešams nodrošināt organismu ar kvalitatīvu olbaltumvielu patēriņu. Vajadzība jāapmierina, brokastīs ēdot olas/sieru, 2 dienas nedēļā vistu, 2 dienas zivis, 2 dienas pākšaugus no augu proteīna avotiem un 1 dienu ēdienreizēs gaļu. Tādējādi tiks novērsti gan agrīni bada lēkmes, gan ēšanas lēkmes.
DĀRZEŅU-AUGĻU IKDIENAS PATĒRIŅŠ VITAMĪNU UN MINERĀLU LĪDZSVARAM
Vēl viens svarīgs reģionālā svara zaudēšanas faktors ir dārzeņi un augļi, kas ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Viena no vitamīnu un minerālvielu funkcijām ir hormonu stimulēšana. Ja hormons, kam paredzēts iedarboties diētas procesā, nevar uzrādīt vēlamo veiktspēju, reģionālā retināšana nenotiks vēlamajā ātrumā. Šī iemesla dēļ tas jāiekļauj ikdienas uzturā, īpaši zaļos lapu, sarkanos un purpursarkanos dārzeņus/augļus.
NEIGNORI ŪDENS PATĒRIŅU!
Tāpat kā pasaule, arī cilvēka ķermenis sastāv no 70% ūdens. Šī iemesla dēļ mūsu ķermeņa bioķīmiju nodrošina ūdens. Ja vēlaties sadedzināt taukus vēlamajā līmenī, jums jāiestata ūdens standarts līdz 2-2,5 litriem ikdienas patēriņā.
VINGRINĀJUMS
Reģionālai notievēšanai papildus kardio nodarbībām, kas tiek veiktas katru dienu vai 3 dienas nedēļā, jums ir jāizstrādā noteiktas vingrošanas kustības šim reģionam, kurā jūtaties neērti. Tādā veidā jūs pastiprināt apdegumu apgabalā un stiprināsit muskuļus, kā arī padarīsiet vēlamo vietu piemērotāku.
Esi pirmais, kas komentē