Medicīnas onkologa asociētais profesors Nilay Şengül Samancı sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Vai uztraucaties par vēža profilaksi? Pārņemiet kontroli, ēdot veselīgu uzturu, regulāri vingrojot un veicot vēža skrīningu.
Jūs droši vien esat lasījis pretrunīgus rakstus par vēža profilaksi. Dažkārt konkrēts ieteikums vēža profilaksei, kas ieteikts vienā pētījumā, nav ieteicams citā.Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı” Vēža profilakses pētījumi joprojām turpinās. Tomēr jūsu risku saslimt ar vēzi ietekmē jūsu izvēlētais dzīvesveids, tāpēc vienkāršas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst vēzi. Es iesaku jums apsvērt ieteikumus, ko es sniegšu, ”viņš sacīja.
1. NESMĒĶĒT
Smēķēšana izraisa 30% vēža izraisītu nāves gadījumu un 87% plaušu vēža gadījumu. Cigarete; Tas ir saistīts ar vairākiem vēža veidiem, tostarp plaušu, mutes, rīkles, balsenes, aizkuņģa dziedzera, urīnpūšļa, dzemdes kakla un nieru vēzi. Košļājamā tabaka ir saistīta ar mutes dobuma un aizkuņģa dziedzera vēzi. Pat ja jūs nesmēķējat, pasīvās smēķēšanas (pasīvās smēķēšanas) iedarbība var palielināt plaušu vēža risku. Nesmēķēšana vai lēmums pārtraukt lietošanu ir svarīga vēža profilakses sastāvdaļa. Ja jums nepieciešama palīdzība smēķēšanas atmešanā, jautājiet savam ārstam par smēķēšanas atmešanas produktiem un citām atmešanas stratēģijām.
2. IEVĒROJIET VESELĪGU UZTU
Lai gan veselīgas izvēles izdarīšana pārtikas preču veikalā un ēdienreižu laikā var negarantēt vēža profilaksi, tās var samazināt jūsu risku. Apsveriet šīs vadlīnijas:
Ēdiet daudz augļu un dārzeņu. Pamatojiet savu uzturu uz augļiem, dārzeņiem un citiem pārtikas produktiem no augu avotiem, piemēram, veseliem graudiem un pupiņām.
Saglabājiet savu ideālo svaru. Ēdiet vieglāk un liesāk, izvēloties pārtiku ar mazāk kaloriju, tostarp rafinētu cukuru un dzīvnieku izcelsmes taukus.
Ja izvēlaties lietot alkoholu, dariet to tikai ar mēru. Vairāku vēža veidu, tostarp krūts, resnās zarnas, plaušu, nieru un aknu vēža, risks palielinās līdz ar alkohola daudzumu un regulāras lietošanas laiku.
Ierobežojiet apstrādāto gaļu. Pasaules Veselības organizācijas vēža aģentūras Starptautiskās vēža izpētes aģentūras ziņojumā secināts, ka liela daudzuma apstrādātas gaļas ēšana var nedaudz palielināt noteiktu vēža veidu risku.
Turklāt sievietēm, kuras ēd Vidusjūras diētu, kas papildināta ar neapstrādātu neapstrādātu olīveļļu un riekstu maisījumu, var būt mazāks krūts vēža risks. Vidusjūras diēta galvenokārt koncentrējas uz augu izcelsmes pārtiku, piemēram, augļiem un dārzeņiem, veseliem graudiem, pākšaugiem un riekstiem. Cilvēki, kuri ievēro Vidusjūras diētu, dod priekšroku veselīgiem taukiem, piemēram, zivīm, nevis sarkanai gaļai un olīveļļai, nevis sviestam.
3. UZTURĒT SAVU IDEĀLO SVARU UN ESI FIZISKI AKTĪVS
Ideālā svara saglabāšana var samazināt risku saslimt ar vairākiem vēža veidiem, tostarp krūts, prostatas, plaušu, resnās zarnas un nieru vēzi.Svarīga ir arī fiziskā aktivitāte. Papildus tam, ka fiziskā aktivitāte palīdz kontrolēt savu svaru, tā var samazināt krūts vēža un resnās zarnas vēža risku.
Mēģiniet veikt vismaz 150 minūtes mērenas aerobās aktivitātes nedēļā vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes nedēļā. Varat arī kombinēt mērenas un enerģiskas aktivitātes. Kā vispārēju mērķi pievienojiet savai ikdienas rutīnai vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes un, ja varat paveikt vairāk, dariet vēl labāk.
4. AIZSARGI NO SAULES
Ādas vēzis ir viens no visizplatītākajiem vēža veidiem un viens no visvairāk novēršamiem. Izmēģiniet šos padomus:
Izvairieties no pusdienlaika saules. Palieciet ārpus saules no 10:00 līdz 16:00, kad saules stari ir spēcīgākie.
Palieciet ēnā. Kad esat ārā, pēc iespējas vairāk palieciet ēnā. Palīdz arī saulesbrilles un cepure ar platām malām.
Valkājiet cieši pieguļošu, brīvu apģērbu, kas nosedz pēc iespējas vairāk ādas. Izvēlieties spilgtas vai tumšas krāsas, kas atstaro vairāk ultravioletā starojuma nekā pasteļa vai balināta kokvilna.
Nepalaidiet garām savu sauļošanās līdzekli. Lietojiet plaša spektra sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30 pat mākoņainās dienās. Dāsni uzklājiet sauļošanās līdzekli un atkārtoti uzklājiet ik pēc divām stundām vai biežāk, ja peldat vai svīdat.
Izvairieties no sauļošanās gultām un saules spuldzēm. Tie ir tikpat kaitīgi kā dabiskā saules gaisma.
5. IEGŪT VAKCĪNU
Vēža profilakse ietver aizsardzību pret noteiktām vīrusu infekcijām. Konsultējieties ar savu ārstu par vakcināciju pret:
B hepatīts: B hepatīts var palielināt aknu vēža attīstības risku. Vakcīna pret B hepatītu ir ieteicama atsevišķiem pieaugušajiem ar paaugstinātu risku – piemēram, pieaugušajiem, kuri ir seksuāli aktīvi, bet nav savstarpēji monogāmas attiecībās, cilvēkiem, kuri lieto intravenozas narkotikas, vīriešiem, kuriem ir sekss ar vīriešiem, veselības aprūpes darbiniekiem vai sabiedrības drošības darbiniekiem, kuri var būt pakļautam inficētiem asinīm vai ķermeņa šķidrumiem darbiniekiem.
Cilvēka papilomas vīruss (HPV): HPV ir seksuāli transmisīvs vīruss, kas var izraisīt galvas un kakla plakanšūnu vēzi, kā arī dzemdes kakla un citus dzimumorgānu vēzi. HPV vakcīna ir ieteicama zēniem un meitenēm vecumā no 11 līdz 12 gadiem. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nesen apstiprināja Gardasil vakcīnas lietošanu vīriešiem un sievietēm vecumā no 9 līdz 45 gadiem.
6. IZVAIRĪTIES NO RISKA UZVEDĪBAS
Vēl viena efektīva vēža profilakses taktika ir izvairīties no riskantas uzvedības, kas var izraisīt infekcijas un tādējādi palielināt vēža risku. Piemēram:
Nodarbojieties ar drošu seksu. Ierobežojiet seksuālo partneru skaitu un seksa laikā izmantojiet prezervatīvus. Jo vairāk seksuālo partneru jums ir dzīvē, jo lielāka iespēja iegūt seksuāli transmisīvu infekciju, piemēram, HIV vai HPV. Cilvēkiem ar HIV vai AIDS ir lielāks risks saslimt ar tūpļa, aknu un plaušu vēzi. HPV galvenokārt ir saistīts ar dzemdes kakla vēzi, bet var arī palielināt tūpļa, dzimumlocekļa, rīkles, vulvas un maksts vēža risku.
Kopīgo adatu izmantošana cilvēkiem, kuri lieto intravenozas zāles, var izraisīt HIV, kā arī B un C hepatītu, kas var palielināt aknu vēža risku. Ja esat noraizējies par narkotiku lietošanu vai atkarību, meklējiet profesionālu palīdzību.
7. NEPIEVĒROJIET SAVUS VESELĪBAS KONTROLE
Regulāras pašpārbaudes un dažādu vēža veidu, piemēram, ādas, resnās zarnas, dzemdes kakla un krūts vēža, skrīnings nodrošina, ka vēzis tiek diagnosticēts agrīnā stadijā, kad ārstēšana, visticamāk, būs veiksmīga. Jautājiet savam ārstam par jums labāko vēža skrīninga programmu.
Esi pirmais, kas komentē