Dietologs Duigu Čičeks sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Mainīgi laika apstākļi rudenī; Tas var ievilkt jūs depresijā ar tādiem emocionāliem stāvokļiem kā nelaime, vājums un neapmierinātība. Lūk, daži padomi, kā rudeni pavadīt dinamiskāk, priecīgāk un enerģijas pilnāk;
Gūstiet labumu no Omega-3 taukskābju avotiem!
60% mūsu smadzeņu veido tauki. Omega-3 taukskābēm ir arī liela daļa šajā skaistajā tauku ciklā. Lai gan šī svarīgā viela nodrošina pareizu nervu šūnu darbību, tā arī novērš problēmas zarnās un regulē zarnu caurlaidību. Protams, veselīgas šūnu membrānas un veselas zarnas nozīmē veselīgu garīgo stāvokli, kas palielina omega-3 bagāta uztura nozīmi pret depresiju. Tā kā omega-3 taukskābes organisms neražo, tās jāuzņem no uztura.
Bagātīgi omega-3 avoti; sastāv no aukstā ūdens zivīm (lasis, sardīnes, anšovi, skumbrija), valriekstiem, linsēklām, portulakiem, avokado, čia sēklām. Viena vai vairāku šo avotu pievienošana ikdienas uzturam nāks par labu jūsu dvēselei, nomierinās trauksmi un novērsīs noslieci uz depresiju.
Iekļaujiet savā ēdienkartē pārtiku, kas bagāta ar triptofānu!
triptofāns; Tas ir serotonīna priekštecis, kas sūta labas pašsajūtas signālus smadzenēm un sniedz laimes, vitalitātes un labsajūtas sajūtu. Tā kā organisms to nesintezē, tā ir aminoskābe, kas jums jāsaņem ar pārtiku. Pārtika, kas bagāta ar triptofānu; Viņiem ir galvenā loma rudens depresijas atrisināšanā.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu: tītara gaļa, liesa sarkanā gaļa, vistas gaļa, sieri, banāni, kazenes, lazdu rieksti, zemesrieksti, ķirbju sēklas, linu sēklas, sezams. Katru dienu patērējot vienu vai divas porcijas šo pārtikas produktu, jūs jutīsities labi.
Noteikti pārbaudiet savu D vitamīna vērtību!
D vitamīns arī palīdz mazināt trauksmi un depresiju. Ar D vitamīnu bagāti pārtikas produkti (piens, jogurts, siers, olas dzeltenums) un īpaši saules stari mazinās uzņēmību pret depresiju un pozitīvi ietekmēs garastāvokli.
Par "Ūdeni" labam garastāvoklim!
Laikapstākļiem atdziestot, ūdens patēriņš var samazināties. Šī situācija; Lai gan tas var izraisīt tādas situācijas kā galvassāpes un neuzmanību, tas var izraisīt arī emocionāla stresa un iekšēja nemiera pieaugumu. Tāpēc pievērsiet uzmanību savam ūdens patēriņam dienas laikā un negaidiet, kad būsiet izslāpis, lai dzertu ūdeni.
Vingrinājums pasargā no depresijas Atcerieties!
Viens no svarīgākajiem vingrinājumu ieguvumiem ir tas, ka tas samazina stresu un rada spēcīgu barjeru pret depresiju.Augsta kvalitāte; Ja vēlaties dzīvot veselīgu dzīvi, jums ir jāintegrē vingrošana savā aktīvajā dzīvē. Laimes hormoni (endorfīni un serotonīns), kas palielinās slodzes laikā, uzlabos pašsajūtu dienas laikā un uzlabos garastāvokli. Nāc, neapstājieties, mēģiniet palielināt soļu skaitu dienas laikā.
Esi pirmais, kas komentē