Veidi, kā zaudēt svaru ziemā

Aptauja vietnē Instagram liecina, ka 63% cilvēku vēlas zaudēt svaru. Dietologs Serēna Benders apgalvo, ka aukstuma sajūta ziemā paātrina svara zudumu un izskaidro veidus, kā zaudēt svaru ziemā.

Tie, kas vēlas zaudēt vasarā iegūto svaru, šajā periodā, kad jūtams auksts laiks, sāk diētu. Saskaņā ar aptaujas rezultātiem, kurā Instagram piedalījušies vairāk nekā 4 tūkstoši cilvēku, kuri cieši interesējas par veselību un fitnesu, 63% cilvēku vēlas zaudēt svaru, bet 46% vēlas sasniegt savu noteikto svaru gada laikā. Šī iemesla dēļ to cilvēku īpatsvars, kuri katru dienu sveras, sasniedz 40%. Tomēr tā vietā, lai pielietotu pareizas uztura metodes, daudzi cilvēki izmanto produktus, kas veicina tauku dedzināšanu. Lai gan 50% respondentu izmanto vismaz vienu produktu, lai atbalstītu svara zudumu, 10 no 9 apgalvo, ka viņiem ir tikai pamata izpratne par pareiza uztura jēdzieniem. Tie, kas vēlas zaudēt svaru veselīgi, pareizi ēdot, risinājumu atrod, konsultējoties ar dietologu.

Dietoloģe Serēna Bendere, kura norāda, ka ziemas mēneši ir ideāls svara zaudēšanas periods, šo jautājumu vērtē ar šādiem vārdiem: “Starp iemesliem, kāpēc svara zaudēšanai tiek izvēlēti ziemas mēneši, pirmkārt, ir tas, ka aukstais laiks ļauj sadedzināt kalorijas. ātrāk. Lielais šķiedrvielu saturs ziemas augļos un dārzeņos arī atvieglo svara zaudēšanu. Pētījumi liecina, ka atdzesēšana palielina tauku sadedzināšanu par 3 līdz 30%. Tomēr, lai gan cilvēki, kuri vēlas izmantot auksto laiku savā labā, cenšas zaudēt svaru, viņi neievēro arī svarīgus uztura aspektus.

Aukstums paātrina svara zudumu

Norādot, ka ķermeņa tauku šūnas ir sadalītas divās daļās, Serenay Bender sacīja: "Kamēr mūsu ķermeņa baltās šūnas izraisa lielāku un ātrāku svara pieaugumu, brūnās šūnas īsā laikā sadedzina taukus un cenšas saglabāt ķermeņa temperatūru līdzsvarotu. Kad mūsu ķermenis jūtas auksts, tas aktivizē brūnās šūnas, lai uzturētu līdzsvarotu temperatūru. Tādējādi, kamēr baltās tauku šūnas tiek sadedzinātas, tās izdalās kā zaudēta enerģija un vielmaiņas ātrums palielinās. Tomēr daudzi cilvēki šo algoritmu vietā izmanto nepareizas metodes, lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu un ilgstoši badoties.

Ilgstoša badošanās nozīmē vairāk tauku

Dietoloģe Serēna Benders sacīja, ka ilgstoša bada uzturēšana kaitē cilvēka veselībai: "Lai gan šķiet, ka izsalkuma saglabāšana paātrina svara zudumu, pat pēc tam patērētie mazkaloriju ēdieni tiek patērēti lēnāk, lai vielmaiņa varētu izdzīvot. Jo organisms sevi aizsargā un katru patērēto kaloriju uzglabā kā taukus. Organisms ilgstoši nevar izturēt šāda veida ēšanas paradumus, un, atgriežot vecos ēšanas paradumus, ātri tiek atgūts zaudētais svars. "Patiesībā pietiek ar veselīgu ēšanas paradumu iegūšanu, lai novērstu šo situāciju, kas izraisa dažādas veselības problēmas, un sasniegto svaru saglabātu nemainīgu."

Ziemas mēnešos ir nepieciešams patērēt valriekstus un linu sēklas.

Uzsverot, ka neviens ēdiens nav pārāks par otru, Serēnaja Benders dalījās ar šādu informāciju par veselīgu uzturu: "Jebkura ēdiena vai ēdienreizes izlaišana izraisa ikdienas rutīnas traucējumus un palielina slimību risku. Jo katrai pārtikas grupai ir atšķirīga funkcija. Tāpēc tiem, kuri vēlas notievēt veselīgi, būtu jārūpējas par katras pārtikas grupas pietiekamu daudzumu uzturu, ņemot vērā uztura daudzveidību. Turklāt ir ļoti svarīgi, lai viņi pārstātu lietot cukuru un daudz pastaigātos. "Ēdieni, kas bagāti ar OMEGA 3 taukskābēm, piemēram, valrieksti, linu sēklas un portulaks, ir labvēlīgi, jo īpaši ziemā, kad saule pazūd."

Diētas favorīti ziemas augļos un dārzeņos: Apelsīns, mandarīns, granātābols, spināti, burkāni, puravi.

Uzsverot, ka 2 litru ūdens dzeršana katru dienu palīdz izvadīt tūsku un toksīnus, Serēnaja Benders uzskaitīja augļus un dārzeņus, ko var lietot uzturā ziemā, šādi: “Pirmais solis veselīgā uzturā ir ēst pareizos augļus un dārzeņus pareizajā laikā. . Ir nepieciešams palielināt ķermeņa izturību, patērējot sezonas augļus pret tādām slimībām kā gripa, gripa un saaukstēšanās, īpaši ziemas mēnešos. Šī iemesla dēļ apelsīni, mandarīni, granātāboli, āboli, bumbieri, ķirbji un citroni ir pirmajā vietā starp augļiem, ko vajadzētu lietot uzturā ziemā, bet spināti, burkāni, puravi, redīsi, kāposti, topinambūri un kāposti ir pirmie. uzturā lietojamie dārzeņi."