Anadolu veselības centra Uztura un diētas speciāliste Tuba Örneka sniedza padomus māmiņām par veselīga uztura izvēli zīdīšanas periodam.
Uztura un diētas speciālista Tuba Örnek ieteikumi ir šādi:
“Puse no šķīvja ir jāaizpilda ar dārzeņiem/augļiem.
Dažādu krāsu un veidu dārzeņiem un augļiem ir dažādas priekšrocības. Piemēram, tumši zaļos lapu dārzeņos ir augsts šķiedrvielu saturs, savukārt sarkano oranžajiem pārtikas produktiem ir augsta antioksidanta vērtība.
Dzert daudz ūdens
Zīdīšanas laikā dzeriet daudz ūdens un šķidrumu.
Priekšroka jādod pilngraudu produktiem
Apstrādātu, balto miltu pārtikas vietā priekšroka jādod pilngraudu produktiem, piemēram, rudzu maizei, bulguram un auzām, kas ir bagātākas ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Turklāt veselībai ir svarīgi ēdienreizēs izmantot šķidru eļļu, nevis cietus taukus.
Jāēd pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju
Dienas laikā jāizdzer 3-4 porcijas ar kalciju bagātu pārtikas produktu, piemēram, pienu, jogurtu, paniņas un sieru. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, varat lietot pienu bez laktozes.
Olbaltumvielu patēriņš ir jādažādo
Papildus sarkanajai gaļai uzturā jāpievieno zivis, vistas gaļa, tītara gaļa un olas, kas satur kvalitatīvus proteīnus.
Jāēd zivis, kas bagātas ar omega-3
Pārtika, kas bagāta ar omega-3, piemēram, lasis, sardīnes, skumbrija un forele, pozitīvi ietekmē mātes un mazuļa veselību. 2 dienas nedēļā jālieto 1 porcija grilētu vai tvaicētu zivju. Tomēr nevajadzētu lietot uzturā tādas zivis kā mīdijas, zobenzivis, jūrasmēle, tabby, jo tajos ir augsts dzīvsudraba saturs. Tuncim nevajadzētu dot priekšroku, jo to piedāvā kā konservus.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur “tukšas kalorijas” un cukuru.
Kalorijas no pievienotā cukura vai cietajiem taukiem ir tukšas kalorijas. Tātad cukurs, kas organismam nemaz nav vajadzīgs, ir cukuroti graudaugi, saldumi, kūkas, cepumi, saldējums, saldinātas sulas, gāzētie dzērieni un cepti ēdieni. No tiem vajadzētu izvairīties.
Fiziskās aktivitātes nedrīkst atstāt novārtā
Ja vien ārsts nav ieteicis citādi, esi uzmanīgs un velti sportam vismaz 2-3 stundas nedēļā. Tomēr tā vietā, lai to saspiestu vienā dienā, precīzāk būtu to sadalīt nedēļā, katru dienu 20-25 minūšu ātrās pastaigas, dejošanas vai peldēšanas veidā. Ja ir grūtības nomest dzemdībās uzkrāto svaru vai ja uzskatāt, ka piena daudzums šajā periodā nav pietiekams, noteikti jāmeklē uztura speciālista atbalsts.
Esi pirmais, kas komentē