Acıbadem Ataşehir slimnīcas ginekoloģijas un dzemdniecības speciālists Dr. Özge Kaymaz Yılmaz paskaidroja noteikumus, kas jāņem vērā menopauzes laikā; sniedza svarīgus ieteikumus un brīdinājumus.
Menopauzes ārstēšanā kā farmakoloģisko metodi var izmantot hormonu aizvietošanas metodi, lai aizstātu samazinātu estrogēnu un progesteronu. Jo īpaši ārstēšana ievērojami novērš vai mazina karstuma viļņus, miega traucējumus, maksts sausumu, urīnceļu slimības un psiholoģiskas ciešanas. Tas arī samazina ar osteoporozi saistītu kaulu lūzumu, sirds un asinsvadu slimību, ar vecumu saistītu kognitīvo disfunkciju un resnās zarnas slimību risku. Dr. Özge Kaymaz Yılmaz norādīja, ka hormonu lietošana pirmajos gados pēc menopauzes praktiski nepalielina krūts vēža risku, piebilstot: “Turklāt 5 gadus pēc hormonu lietošanas pārtraukšanas ar šo ārstēšanu saistītais risks beidzas. Tā kā sieviešu, kuras tiek ārstētas ar hormonu aizstājterapiju, novērošana tiek veikta biežāk, agrīnas diagnostikas iespēja ir lielāka. Tomēr noteikti ir jāpaliek ārsta uzraudzībā par hormonālajiem un atbalstošajiem uztura bagātinātājiem, ko lieto ārstēšanas procesā.
Menopauzes laikā ir ļoti svarīgi regulāri pārbaudīt veselību. Sakot, ka, nepārtraucot kārtējās pārbaudes pret tādām slimībām kā osteoporoze, krūts un dzemdes vēzis un sirds un asinsvadu slimības, tiek nodrošināta iespēja agrīni diagnosticēt un ārstēt. Özge Kaymaz Yılmaz teica: "Pietiekams un sabalansēts uzturs palīdz jūsu imūnsistēmai saglabāt spēku, novērš liekā svara pieaugumu menopauzes laikā un palīdz muskuļu un skeleta sistēmai izdzīvot šo periodu bez bojājumiem. Turklāt, ja esat 50 gadus vecs, vielmaiņas ātruma palēnināšanās dēļ organismā svara kontrolei dienā jāuzņem par aptuveni 30-200 kalorijām mazāk enerģijas nekā 250 gadus vecai sievietei.
Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste Dr. Özge Kaymaz Yılmaz šādi izskaidroja ēšanas paradumus, kuriem jums jāpievērš uzmanība menopauzes laikā:
Lietojiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu: menopauzes laikā novērotās izmaiņas gremošanas sistēmā var izraisīt tādu sūdzību kā aizcietējums, hemoroīdi, refluksa un žultsakmeņi. Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu sniedz priekšrocības, regulējot zarnu kustību un uzsūkšanos. Nepalaidiet garām miežus, rudzus, brūnos rīsus, trifeles, kvinoju, kā arī augļus, piemēram, ābolus un bumbierus, un dārzeņus, piemēram, brokoļus, burkānus, spinātus un briseles kāpostus.
Veselīgi tauki ir svarīgi: Omega 3 taukskābes palielina kalcija uzsūkšanos no zarnām un nodrošina kalcija nogulsnēšanos kaulos, kā arī uztur visas šūnu membrānas veselas un jaunas. Izveidojiet ieradumu regulāri ēst zivis, piemēram, makreles, laša anšovus, linsēklas un čia sēklas.
Neizlaidiet proteīnu: Jums jāuzņem 1-1,2 grami olbaltumvielu dienā, lai novērstu vai aizkavētu kaulu stipruma un muskuļu masas samazināšanos. Regulāri lietojiet gaļas produktus, pākšaugus, olas un piena produktus.
4-5 porcijas dārzeņu un augļu dienā ir obligātas: Regulāra dārzeņu un augļu lietošana uzturā ir daudz svarīgāka menopauzes laikā, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Neaizmirstiet katru dienu apēst 4-5 porcijas augļu un dārzeņu.
Kalcijs ir ļoti svarīgs: regulāri lietojiet pienu, jogurtu, sieru, ar kalciju bagātinātu maizi vai graudaugus, zaļus lapu dārzeņus, piemēram, pētersīļus un kāpostus pret osteoporozi.
Regulāri sportojot un vingrojot, menopauzes laikā ir daudz svarīgu priekšrocību. Sakot, ka, aizsargājot no svara pieauguma, tas arī novērš osteoporozes progresēšanu (kaulu rezorbciju), Dr. Özge Kaymaz Yılmaz teica: “Tajā pašā laikā tas palīdz regulēt miega režīmu, pozitīvi maina sirds un asinsvadu sistēmu un asinsspiedienu, kā arī mazina karstuma viļņus. Turklāt tas palīdz arī psiholoģiski justies labāk. Ja jums nav būtisku veselības problēmu; Ieteicams veikt vismaz 150 minūtes nedēļā aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešanas, riteņbraukšanas, peldēšanas vai ūdens vingrinājumus. Turklāt stiepšanās un līdzsvara vingrinājumi palielina muskuļu spēku un elastību. Pietiekama D vitamīna uzņemšana ir ļoti svarīga pret osteoporozes risku. Ieradieties iziet saulē uz 15-20 minūtēm, kad saules stari ir perpendikulāri zemei. Noderēs arī treknās zivis, olas, sarkanā gaļa un ar D vitamīnu bagātinātas labības. viņš teica.
Sūdzības par karstuma viļņiem menopauzes laikā pastiprina arī cigaretes un alkohols, kas nopietni apdraud mūsu veselību, norāda Dr. Özge Kaymaz Yılmaz noslēdza savus vārdus, sakot:
"Pazeminoties urīnpūšļa kapacitātei menopauzes laikā, var rasties bieža urinēšana. Turklāt šķidruma uzņemšana nedrīkst pārsniegt 2 litrus, lai novērstu urīna nesaturēšanu, kas attīstās, uroģenitālajam apgabalam kļūstot sausākam, plānākam un mazāk elastīgam, jo samazinās estrogēna daudzums, kas ietekmē kolagēna audus. Vēl viens svarīgs punkts, kam jāpievērš uzmanība menopauzes periodā, ir nejauši neizmantot augu piedevas. Nekad nelietojiet uztura bagātinātājus, piemēram, sarkano āboliņu, dong quai (angelica sinensis), naktssveces un savvaļas jamsu (diakoreju), nekonsultējoties ar savu ārstu, jo nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu un blakusparādību risks.
Esi pirmais, kas komentē