Viens no pazīstamākajiem attēliem, kas nāk prātā, kad sakām Vecgada vakars ir; krāšņi Ziemassvētku galdi. Kad mēs sakām visu veidu rieksti, čipsi, karstie un aukstie dzērieni, gaļas ēdieni, olīveļļas ēdieni, deserti, augļi, salāti; Nevajag nodzīvot veselu gadu no jauna, kad esi ierauts nakts ritmā un ēd regulāri un veselīgi.
Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas dietologs Gültaç onkulis Čamirs dalījās ar veselīga uztura zelta likumiem un alternatīvām ēdienkartēm, kas neapdraud jūsu veselību, pie jūsu Jaungada vakara galdiem.
Dietologs Gültaç onkulis Čamirs teica: "Jaungada vakarā vislabāk ir patērēt visu zināmā mērā un pabeigt nakti, izvēloties pārtiku, kas neapdraud mūsu veselību." Zupa ir labākais risinājums iesācējiem. Tad pamatēdiena vietā tas jāturpina ar viegli sagremojamiem ēdieniem, piemēram, salātiem un olīveļļu. Pamatēdienā pēc iespējas mazāk jādod priekšroka gaļai un gaļas ēdieniem un pārmērīgi trekniem ēdieniem. Turklāt jālieto dārzeņi, kuros ir daudz šķiedrvielu un ūdens, maz cukura, tauku un kaloriju, un priekšroka jādod daudz augļu. Deserti arī jālieto kā uzkoda pēc dažām stundām, nevis uzreiz pēc ēšanas.
Kam dienas laikā jāpievērš uzmanība?
Sakot: "Tā ir viena no lielākajām kļūdām neēst neko dienas laikā, domājot par daudz apēst Vecgada vakarā," sacīja tēvocis: "Izsalcis ķermenis vēlas uzglabāt pārtiku, kas nepieciešama lietošanai. nākamais izsalkums, nevis dedzināts. Tāpēc ir ļoti svarīgi dienu sākt ar brokastīm. Vakaram varat sagatavoties ar vieglām pusdienām un uzkodām. Starplaikos var dot priekšroku augļiem. Pusdienās var dot priekšroku zupai, vieglai dārzeņu maltītei, jogurtam un pavisam nedaudz rīsu/makaronu vai 1-2 maizes šķēlēm. Izvairieties no cepumiem, cepumiem, konditorejas stila uzkodām, jo tas padarīs jūs vairāk izsalkušu.
Nelietojiet alkoholu, kad esat izsalcis!
Viens no svarīgākajiem jautājumiem Vecgada vakarā ir alkohola lietošana. Tā kā ir svētku vakars un ilgstoša uzturēšanās pie vakariņu galda, alkohols tiek patērēts tikpat daudz kā ēdiens. Dietologs Gültaç Uncle Çamır, kurš teica, ka šī situācija palielinās uzņemto kaloriju daudzumu, izraisīs arī galvassāpes, nogurumu, sāpes vēderā, sliktu dūšu, vemšanu un smaguma sajūtu pēc Vecgada vakara, un teica: "Ir ierobežojumi maksimums 2 glāzes sievietēm un maksimums 3 glāzes vīriešiem.Noderēs. Jaungada vakarā nedzeriet alkoholu tukšā dūšā. Alkohols, ko lieto atsevišķi tukšā dūšā, ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un pēc tam ātri pazeminās. Ēdienu laikā patērētais alkohols lēnāk iesūcas asinīs.
Neaizmirstiet lietot ūdeni, saldumu vietā lietojiet augļus!
Pievēršot uzmanību ūdens patēriņam, Gültaç oncle Çamır teica, ka Vecgada vakarā un nākamajā dienā ūdens patēriņš noteikti jāpalielina. Deja teica: “Ik pa laikam pie galda dzerot malkus ūdens Vecgada vakarā, palielinās sāta sajūtu un atvieglo gremošanu. Tas palīdz kuņģim strādāt un nenogurst.” Atzīmējot, ka uzmanība jāpievērš saldumu patēriņam, Deija sacīja: “Šerbeta pelmeņu vietā varat dot priekšroku piena desertiem vai augļu desertiem, nepārsniedzot 1 porciju. Deserta vietā dodiet priekšroku augļiem, ”viņš ieteica.
Esiet uzmanīgi ar savu uzkodu izvēli!
Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas dietologs Gültaç onkulis Čamirs teica: "Uzkodas izvēlieties jogurtu, vārītu vai grilētu ēdienu, kurā ir maz tauku (vēlams olīveļļas), dārzeņus vai augļus." Noteikti izvairieties no uzkodām, kuras gaidīja dienu. Izvairieties no ļoti sāļiem un pārgrauzdētiem riekstiem. Baltie aunazirņi ir diezgan nevainīgs variants salīdzinājumā ar citiem. Tu vari izvēlēties. Izņemot to; Var izvēlēties tādus riekstus kā rozīnes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, žāvētas zīdkoka ogas, mandeles, lazdu riekstus. Bet pievērsiet uzmanību patērētajam daudzumam.
Uzmanies no ēdienreizēm!
Gültaç tēvocis Čamirs, kurš arī brīdināja par ēdienreizes laiku, teica: “Labi nosakiet Jaungada vakariņu laiku. Sēdieties vakariņās vēlākais līdz pulksten 20.30 un pabeidziet maltīti ap pulksten 22.00:XNUMX. Pēc šī laika mēģiniet nelietot pārtiku, izņemot svaigus vai žāvētus augļus.
Esi pirmais, kas komentē