Acıbadem Ataşehir slimnīcas uztura un uztura speciāliste Aybala Akkulah paskaidroja, kas jāņem vērā, patērējot ziemas augļus, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
"Granātābols"
Granātābols, kas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām, sniedz daudz priekšrocību no imūnsistēmas stiprināšanas līdz sirdij, no gremošanas līdz acu veselībai. Uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah sacīja, ka granātābols ir jālieto kopā ar sēklām, lai palielinātu tā ieguvumu.
"Vidēji granātābols sver 280 gramus, kas atbilst 1 glāzei ūdens, un satur 235 kcal enerģijas. Augstā cukura satura dēļ pacientiem ar cukura diabētu šis auglis jālieto kontrolēti, nepārsniedzot aptuveni 1 tējas glāzi. Turklāt jāievēro piesardzība, jo tas var mijiedarboties ar dažiem asins šķidrinātājiem. Augsta riska grūtniecības gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo tas var izraisīt dzemdes kontrakcijas pirmajos trīs mēnešos.
"cidonija"
Cidonija, kas stiprina imunitāti pret sezonālām slimībām, piemēram, gripu un saaukstēšanos, un ar bagātīgo kālija saturu efektīvi pazemina asinsspiedienu (asinsspiedienu), ir pilnīgs vitamīnu un minerālvielu krājums. Uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah norādīja, ka 1 porcija cidoniju apmierina aptuveni 25 procentus no ikdienas C vitamīna nepieciešamības, "Tomēr ir jāpievērš uzmanība cidonijas izmēram. 1 porcija cidonijas ir apmēram puse no lielas cidonijas. 100 grami cidonijas satur aptuveni 52-55 kcal enerģijas un 1,7 gramus mīkstuma. Tā kā tai ir zems glikēmiskais indekss, tas ļoti ātri nepaaugstina cukura līmeni asinīs. Šī iemesla dēļ tas ir auglis, ko var viegli lietot tie, kuriem ir insulīna rezistence un diabēts, kā arī tie, kas ievēro svara zaudēšanas diētu.
"Kivi"
Acıbadem Ataşehir slimnīcas uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah norādīja, ka kivi, kas izceļas ar bagātīgu šķiedrvielu un antioksidantu saturu, kā arī C vitamīnu, aizsargā šūnas un teica: “Kivi satur gan nešķīstošo, gan šķīstošo šķiedrvielu. Nešķīstošās šķiedras palīdz regulēt zarnu kustību, savukārt šķīstošās šķiedras palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un sirds veselību. No otras puses, Aybala Akkulah teica, ka, tā kā kivi satur daudz alergēnu, tas var izraisīt alerģiskas reakcijas, īpaši bērniem, un norādīja, ka arī nieru slimniekiem tas jālieto uzmanīgi augstā kālija dēļ.
"Mandarīns"
Mandarīns, kas ziemas mēnešos ir neaizstājams ar bagātīgo C vitamīna saturu, satur arī cilvēka veselībai svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, cinku un kāliju. Mandarīns, kas stiprina imunitāti un atbalsta locītavu un acu veselību, sniedz daudzas priekšrocības no sirds līdz vēzim, acu veselībai un ādai. Uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah norādīja, ka 150 grami mandarīna satur 75 kcal enerģijas un 3 gramus šķiedrvielu un, pateicoties tā šķiedru struktūrai, veicina zarnu veselības uzlabošanos. Tāpēc patēriņā nevajag pārspīlēt.
"Ābols"
Viens no ievērojamākajiem ziemas sezonas augļiem, ābols; Uzsverot, ka tas ir pilns veselības veikals ar vitamīniem, minerālvielām un bagātīgu šķiedrvielu struktūru un ka tam ir daudz priekšrocību, sākot no sirds līdz astmai, no diabēta profilakses līdz svara kontrolei, uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah teica:
“Lai gan ābols palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu, kas ir svarīgi diabēta profilaksei, tas arī palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni, samazinot tauku reabsorbciju no zarnām, pateicoties tajā esošajai šķīstošajai pektīna šķiedrai. 1 mazs ābols, kas atbilst vienai porcijai, ir aptuveni 100 grami un satur 52 kcal enerģijas. Lai maksimāli izmantotu ābolu priekšrocības un šķiedrvielu saturu, tas jālieto košļājot, nevis izspiežot sulu.
"Greipfrūts"
Lai gan skābās un rūgtenās garšas dēļ greipfrūts, kas ir labs C vitamīna un šķiedrvielu avots, tāpat kā citi citrusaugļi, nav tik iecienīts kā mandarīni un apelsīni, palīdz pagarināt sāta periodu, samazina sliktā holesterīna līmeni un novērš slimības. piemēram, vēzis ar antioksidantu saturu. Uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah norādīja, ka 1 vidējs greipfrūts apmierina 50 procentus no ikdienas C vitamīna nepieciešamības, un sacīja: "No otras puses, dzerot greipfrūtu sulu, samazinās mīkstuma saturs un ātrāk paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tiem, kas lieto tādas narkotiku grupas kā holesterīns, asins šķidrinātāji un antidepresanti, arī jālieto uzmanīgi, jo tas var palielināt kuņģa darbības traucējumus ar savu skābo struktūru, kā arī izraisīt augstu pārtikas un zāļu mijiedarbību.
"Apelsīns"
Uztura un diētas speciāliste Aybala Akkulah saka, ka apelsīns, kas palielina ķermeņa izturību ar bagātīgo C vitamīna saturu; Viņš uzsvēra, ka tas sniedz daudzas priekšrocības, piemēram, aizsargā sirds un asinsvadu veselību, regulē asinsspiedienu, novērš iekaisumus, atvieglo dzelzs uzsūkšanos pret anēmiju, stiprina acis un aizsargā ādu, palīdzot kolagēna ražošanai. Apgalvojot, ka aptuveni 130 grami 1 vidēja lieluma apelsīna ir līdzvērtīgi 1 porcijai, Aybala Akkulah norādīja, ka 200 ml glāzē apelsīnu sulas ir aptuveni divreiz vairāk kaloriju un divreiz vairāk cukura nekā 1 apelsīnā, un teica: “Tā kā šķiedrvielu saturs apelsīnu sula ir ļoti zema, to vajadzētu ēst sagriežot. Skābes satura dēļ refluksa pacientiem tas jālieto uzmanīgi.
Esi pirmais, kas komentē