Vispārējās ķirurģijas speciālists op. Dr. Salim Balin sniedza informāciju par šo tēmu. Loma Linda, Nikoija, Sardīnija, Ikarija un Okinava tika atklāti kā pieci reģioni ar vislielāko simtgadīgo iedzīvotāju procentuālo daļu pasaulē, un pēdējos gados par tiem ir veikti dažādi pētījumi.
Sardīnija: Tā ir liela Itālijas sala Vidusjūrā, kurā dzīvo pasaulē visilgāk dzīvojošie vīrieši. Sardīnijas vīriešiem ir raksturīgi staigāt vairāk nekā 8 kilometrus dienā, kas labvēlīgi ietekmē kaulu, muskuļu un sirds un asinsvadu veselību. Sardīnijas diēta sastāv no “pilngraudu maizes, pupiņām, dārza dārzeņiem un augļiem”. Gaļu parasti ēd reizi nedēļā. Ir ierobežots alkohola patēriņš.
Okinava: Tā ir Japānas sala Austrumķīnas jūrā, kurā dzīvo pasaulē visilgāk dzīvojošās sievietes. Simtgadniekiem no Okinavas ir sociālās drošības tīklu kultūra, kas sniedz finansiālu un emocionālu atbalstu un pārliecina savus biedrus, ka viņiem vienmēr ir kāds līdzās. Okinavas iedzīvotāji dzīvo ilgu mūžu, viņiem ir svarīgi pārtraukt ēst, kad viņi jūtas 80% paēduši.
Nikija: Pilsēta Kostarikā, kurā viņi tērē daudz mazāk nekā ASV tērē veselības aprūpei un vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja nodzīvot līdz 90 gadu vecumam. Viņu dzīves iemesliem, uzskatiem un ģimenēm ir būtiska nozīme Nikojanas kultūrā. Nikojieši izvairās no apstrādātas pārtikas un tā vietā ēd tropu augļus, kas bagāti ar antioksidantiem. Tās sulas ir bagātas ar kalcija un magnija elektrolītiem, kas var samazināt sirds slimību risku un optimizēt kaulu stiprumu.
Ikārija: Tā ir neliela sala pie Grieķijas krastiem, kur paredzamais dzīves ilgums ir par astoņiem gadiem garāks nekā amerikāņiem. Demence Ikarijas iedzīvotājiem gandrīz nepastāv. Ikarieši ēd "Vidusjūras diētas variantu, kas ietver daudz augļu un dārzeņu, veselus graudus, pupiņas, kartupeļus un olīveļļu".
Loma Linda: Šī kopiena Kalifornijā dzīvo desmit gadus ilgāk nekā vidusmēra amerikānis. Viņiem galvenokārt ir vegānu diēta ar "lapu zaļumiem, riekstiem un pākšaugiem". Vienu dienu nedēļā viņi pavada atpūšoties.
Kas ir zilās zonas diēta?
Viņi patērē pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu, un sezonas dārzeņus; dārza dārzeņi sezonā, kāposti, spināti, ziedkāposti, rāceņi un zaļumi, piemēram, bietes, mangoldi un kāposti. Veseli graudi, sezonas augļi un pupiņas ir zilās zonas ēdienreižu augšgalā.
- Viņi patērē augstas kvalitātes olbaltumvielas; Viņi patērē sarkano gaļu reizi mēnesī un sezonālās jūras veltes divas reizes nedēļā.
- Piena patēriņš ir ļoti ierobežots; Piena vietā bieži izmanto aitu piena fermentācijas produktus. Jogurts, siera veidā.
- Olu patēriņš 4-5 nedēļā
- Minimāls cukura patēriņš
- Viņi patērē 2 saujas neapstrādātu riekstu dienā
- Ēd pilngraudu saldskābmaizi
- Viņu ikdienas ūdens patēriņš ir 8-10 glāzes, un viņi patērē tēju un kafiju
- Viņi pieceļas no galda, pirms nav paēduši, nepamet vakariņas vēlu un dod priekšroku vieglam ēdienam.
Skūpsts. Dr. Salims Balins turpina savus vārdus šādi;
Kāds ir viņu dzīvesveids, izņemot pārtiku?
- Ģimenes un sociālās saites ir spēcīgas
- Viņu ikdienas mobilitāte ir augstā līmenī. Viņiem ir kustības līdz 8 kilometriem.
- Viņi uztur savu stresu kontrolējamā līmenī. Zilās zonas iedzīvotājiem ir rutīnas, kas dabiski palīdz viņiem mazināt stresu, meditējot, lūdzoties vai socializējoties.
Daudzi cilvēki nemitīgi meklē "recepti" ilgākam mūžam. Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, tostarp izmaiņas uzturā, ikdienas vingrinājumi un sabiedriskā dzīve, var uzlabot veselību un pagarināt mūža ilgumu. Galvenais, mēs varam koncentrēties uz dzīvi ar augstu dzīves kvalitāti.
Esi pirmais, kas komentē