D vitamīns ir būtisks cilvēka ķermeņa pareizai darbībai, Tas ir taukos šķīstošs prohormons. Nostiprina imūnsistēmu ve ierobežo iekaisumu . Tas arī palielina muskuļu spēku, atbalsta kalcija uzsūkšanos no tievās zarnas un novērš osteoporozi. Problēma, uz diētas (lai gan tas pastāv) ir diezgan reti . Mūsu ķermenim ir nepieciešams būtisks elements, lai to sintezētu. : saule . Bet vai jūs zināt, kā optimāli uzņemt tieši pareizo daudzumu?
Rokas un rokas: D vitamīna uzsūkšanās kanāli
Vidēji 2 līdz 3 minūtes ilgas iedarbības 10 līdz 15 reizes nedēļā, lai aizpildītu D vitamīna deficītu pietiks. Acīmredzot šis skaitlis ir atkarīgs no vecuma, uztura, ādas pigmentācijas un dzīves vietas. Tomēr kādai ķermeņa daļai jābūt attēlotai, lai to vislabāk sintezētu? Dažiem cilvēkiem tas var izklausīties lieliski, bet visvairāk tie ir UV stari. absorbē apakšdelmus, rokas un seju. pats no 11:00 līdz 14:00 zinot, ka ieteicams to atklāt starp
saules aizsardzība Ne visi dermatologi ir vienisprātis par to, vai to vajadzētu lietot vai nē. Izgatavojusi Valensijas Universitāte Jums jāzina, ka saskaņā ar pētījumu SPF15 kavē 93% no D vitamīna ražošanas. Galu galā, vai ir droši sauļoties 10-15 minūtes bez sauļošanās līdzekļa, piemēram, vasaras vidū? Britu Dermatoloģijas žurnālā Saskaņā ar pētījumu, ko publicējis un iniciējis Londonas King's College profesors Antonijs Jangs , tā nav problēma. Un laba iemesla dēļ: Jums vienmēr ir jāaizsargā āda no saules stariem . Viņš paskaidro:
" Saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots. Saules aizsarglīdzekļi var novērst saules apdegumus un ādas vēzi, taču saules aizsarglīdzekļu ietekme uz D vitamīnu ir radījusi daudz neskaidrību. . Mūsu darbs nedēļas laikā, kad Tenerifē valdīja perfekti laikapstākļi [Spānijā, redaktora piezīme], parādīja, ka saules aizsarglīdzekļi ir lieliski piemēroti pat tad, ja tos izmanto optimāli, lai novērstu saules apdegumus. parādīja, ka tas ļāva sintēzēt vitamīnu »
Ko darīt, ja jūs nevarat iziet saulē?
Ne visi var pakļaut sevi visām minūtēm saulē. Šajā gadījumā ir svarīgi regulāri pārbaudīt D vitamīna līmeni (izdarot vienkāršu asins analīzi). Pēdējā, kā minēts, tikai 80% rietumnieku var ģimenes ārsts atkarībā no profiliem var izrakstīt uztura bagātinātājus (kapsulu vai ampulu veidā), kas jālieto reizi mēnesī vai reizi ceturksnī. Jebkurā gadījumā ir svarīgi konsultēties, lai izvairītos no imunitātes samazināšanās.