Fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists asoc.prof. Dr Ahmet İnanır sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Gavēnis ir ķermeņa un prāta dziedināšana un attīrīšana... Mēneša badošanās laikā nedrīkst atstāt novārtā savu fizisko veselību Tiem, kam ir mugurkaula un skeleta uzbūves slimības un tiem, kam rūp mugurkaula veselības aizsardzība, jāpievērš uzmanība šādi punkti Ramadāna laikā:
Ūdenim ir liela nozīme mūsu ķermenī, atstājot ķermeņa dehidratāciju, rodas daudz ķermeņa problēmu. Pārliecinieties, ka starp iftar un sahur patērējiet ķermeņa masai atbilstošu ūdens daudzumu!
Primārais kritērijs, lai aizsargātu mūsu mugurkaula veselību, ir svars! Diski, locītavas, saites un muskuļi, kas nodrošina mugurkaula elastību, liekā svara spiediena dēļ tiek pakļauti pārslodzei un deformējoties var izraisīt jostas trūci. Turklāt, mainot ķermeņa smaguma centru, tas var sagatavot augsni vidukļa slīdēšanai. Jostas trūces risku var samazināt, zaudējot lieko svaru.
Kamēr mēs dienas laikā trenējam savus naftus, turpināsim to iftar stundas laikā, izvairīsimies no pārspīlētām maltītēm.
Kopā ar badošanos, neaktivitāte ir lielākais skeleta sistēmas ienaidnieks.Neatstāj novārtā vieglus vingrinājumus dienas laikā, cik vien izsalkums atļauj, pārāk nepalielinot pulsu.Pat ja dienas laikā to nevari izdarīt, mēģiniet veikt vieglu pastaigu un mugurkaula veselības vingrinājumus starp iftaru un sahuru.
Rūpējieties par miega paradumiem, mūsu garīgo un ķermeņa veselību, spēcīga imunitāte iet cauri regulāram miegam. Atcerieties, ka regulārs un kvalitatīvs miegs samazina saslimstību.
Vienmēr turpiniet lietot tādas piedevas kā D vitamīns, C vitamīns, kas jālieto badošanās laikā vai lai stiprinātu skeleta sistēmu pēc iftara. Pārliecinieties, ka uz galda ir vieta pārtikai, kas satur vitamīnu. Tāpat patērējiet olas, pākšaugus, piena produkti regulāri ... Cik vien iespējams, samaziniet ogļhidrātu un tauku patēriņu ...