Üsküdaras Universitātes Veselības zinātņu fakultātes Fizioterapijas un rehabilitācijas nodaļas zinātniskā asistente Beyzanur Dikmen Hoşbaş sniedza informāciju par punktiem, kas jāņem vērā, vingrojot aukstā laikā.
Fizioterapeite Beyzanur Dikmen Hoşbaş atzīmēja, ka vingrošanu var veikt aukstā laikā, un teica: "Tas, kas liek jums justies auksts, ir subjektīvs, bet parasti "auksts" sākas no 4 grādiem, bet "ļoti auksts" sākas no -20 grādiem. Var būt droši vingrot aukstā laikā. Aukstais laiks var mazināt cilvēku motivāciju nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem. Tomēr ir iespējams turpināt vingrojumu rutīnu aukstā laikā, pievēršot uzmanību dažiem punktiem. teica.
Atzīmējot, ka vingrinājumi, kas tiek veikti aukstumā, ir vingrinājumi, kas tiek veikti fizioloģiski saspringtākos apstākļos, Hošbašs sacīja: “Ja neesat pieradis vingrot, iespējams, nav piemērots laiks, lai sāktu vingrot aukstā laikā ziemā. Vingrošana aukstā laikā ir droša gandrīz ikvienam. "Tomēr tiem, kuriem ir noteikti apstākļi, piemēram, astma, sirds problēmas vai Reino slimība, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārskatītu visus īpašos piesardzības pasākumus, kas viņiem jāveic atkarībā no viņu stāvokļa vai medikamentiem." viņš brīdināja.
Fizioterapeite Beizanura Dikmena Hošbaša, vēršot uzmanību uz situācijām, kas jāņem vērā, vingrojot, sacīja:
"Sirds traucējumi: auksts laiks rada papildu slodzi sirdij.
Astma: To var izraisīt auksts gaiss, kas ātri piepilda plaušas un elpceļus.
Vingrojumu izraisīta bronhokonstrikcija: pazīstama arī kā slodzes izraisīta astma, tā var rasties cilvēkiem, kuriem nav astmas.
Reino slimība: tas ir stāvoklis, kas ierobežo asinsriti ķermeņa perifērajās daļās un var palielināt hipotermijas attīstības iespējamību.
“Klausieties šos ieteikumus drošai vingrošanai”
Fizioterapeits Hošbašs arī norādīja uz punktiem, kas jāņem vērā, lai aukstā laikā vingrotu droši, un savus ieteikumus uzskaitīja šādi:
“Iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumi, piemēram, stiepšanās vai staigāšana vietā, jāveic pirms un pēc treniņa, lai sagatavotu un atjaunotu muskuļus.
Jāvalkā vairākas brīva apģērba kārtas, lai starp tām notvertu karsto gaisu. Ja laiks ir sniegots vai lietains, jāvelk ūdensnecaurlaidīgs mētelis vai jaka un nedrīkst aizmirst par cepuri, šalli un cimdiem. Aukstā laikā sportojot ģērbties pārāk silti, ir liela kļūda. Ģērbieties slāņos, kurus varat novilkt, kad sākat svīst, un vajadzības gadījumā uzvelciet tos atpakaļ.
Uz sniegotām un apledojušām ietvēm jābūt īpaši uzmanīgiem, lai izvairītos no paslīdēšanas un nokrišanas. Lai nodrošinātu stabilu pamatu, jāvalkā izturīgi apavi.
Uzziniet par hipotermijas simptomiem, ķermeņa temperatūras pazemināšanos, kas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Apsaldējums ir ķermeņa ievainojums, ko izraisa nosalšana. Apsaldējumi visbiežāk rodas uz atklātas ādas, piemēram, vaigiem, deguna un ausīm. Tas var rasties arī rokās un kājās. Agrīnās brīdinājuma pazīmes ir nejutīgums, sajūtas zudums vai dedzinoša sajūta. Ja ir aizdomas par apsaldējumu, nekavējoties jāizvairās no saaukstēšanās. Skartā vieta ir maigi jāsasilda, bet neberzē, jo tas var sabojāt ādu. Ja nejutīgums nepāriet, steidzami jāmeklē palīdzība. Hipotermijas pazīmes un simptomi ir: intensīva drebuļi, neskaidra runa, koordinācijas zudums, nogurums. Iespējamas hipotermijas gadījumā nekavējoties jāmeklē neatliekamā palīdzība.
Jāpārbauda laikapstākļi. Ja ārā ir ļoti vējains, auksts vai slapjš, tā vietā var apsvērt tiešsaistes video vai iekštelpu vingrošanu.
Jāsargā galva, rokas, kājas un ausis: aukstā laikā asins plūsma koncentrējas ķermeņa centrā, atstājot galvu, rokas un pēdas neaizsargātas pret sasalšanu.
Jālieto daudz šķidruma: Aukstā laikā šķidruma patēriņš ir tikpat svarīgs kā karstā laikā. Nevajadzētu atstāt novārtā ūdens dzeršanu pirms, treniņa laikā un pēc tā. "Aukstumā var rasties dehidratācija svīšanas, elpošanas, ziemas vēja žāvēšanas spēka un palielinātas urīna ražošanas dēļ, bet aukstā laikā to var būt grūtāk pamanīt."
"Uzmanīgi novērojiet savu ķermeni"
Fizioterapeite Beizanura Dikmena Hošbaša (Beyzanur Dikmen Hoşbaş), norādot, ka visi šie punkti ir jāņem vērā, lai nodrošinātu vingrinājumu drošību aukstā laikā: "Lai palīdzētu novērst tādas traumas kā aukstuma apdegums, ir rūpīgi jāuzrauga, kā jūtaties pret savu ķermeni, vingrojot aukstā laikā. ”. viņš brīdināja.
Pētniecības asistente Beyzanur Dikmen Hoşbaş arī vērsa uzmanību uz aukstā laika negatīvajām sekām un teica: "Zema temperatūra rada lielāku slodzi jūsu vielmaiņai. Aukstāki muskuļi ir mazāk efektīvi muskuļi. Pārāk liela ātra raustīšanās aktivitāte un nepietiekama lēna raustīšanās aktivitāte izraisa papildu laktāta veidošanos. Aukstu nervu dēļ reakcijas laiks ir palēnināts. Glikoze tiek patērēta ātrāk, tāpēc izturība samazinās. Notiek hidratācija." teica.