Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Slimnīcas fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists Dr. Betuls Toigars stāstīja par 8 būtiskām kļūdām, no kurām būtu jāizvairās, uzsākot sportu, sniedza ieteikumus un brīdinājumus.
Veselības pārbaudes neievērošana
Pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu vai sporta aktivitāti, ko turpināsi regulāri, ir ārkārtīgi svarīgi iziet veselības pārbaudi un pārliecināties, vai tavs ķermenis ir piemērots sportošanai. Fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists Dr. Betils Toigars sacīja: "Īpaši cilvēki, kuriem ir bijusi sirds un asinsspiediens, smaga aptaukošanās, kā arī mugurkaula un locītavu problēmas, nedrīkst sākt sportot bez ārsta apstiprinājuma. Pretējā gadījumā var rasties pēkšņa asinsspiediena paaugstināšanās, sirdslēkme, mugurkaula problēmas vai ar sportu saistīti muskuļu un locītavu traucējumi.
Dr. Betils Toigars norādīja, ka cilvēkiem, kuriem nav iepriekšējas sporta pieredzes vai kuri ilgu laiku ir bijuši mazkustīgi, noteikti vajadzētu izvēlēties un plānot savu vingrojumu programmu kopā ar sporta instruktoru, piebilstot: "Treniņu programma, kas pielāgota jūsu ķermeņa uzbūvei un vingrinājumiem. kapacitāte, tas ir, "specifiska", būs piemērota jūsu ķermenim. Tas neļaus jums pārslogot, tādējādi novēršot sporta traumas vai sirds problēmas." viņš teica.
Atzīmējot, ka iesildīšanās vingrinājumus nevajadzētu izlaist, Dr. Betuls Toigars sacīja: “Iesildīšanās vingrinājumu veikšana vismaz 15 minūtes pirms jebkādas sporta aktivitātes vai vingrojumu programmas uzsākšanas ir ļoti svarīga, lai muskuļi un cīpslas sagatavotos sportam. Jo pēc vingrošanas bez iesildīšanās ļoti palielinās risks iegūt tādas problēmas kā muskuļu un cīpslu traumas, sastiepumi un traumas locītavās. izmantoja frāzes.
ambiciozs vingrinājumos
Vingrinājumu skaita un biežuma pārspīlēšana un grūtības pakāpes palielināšana, lai īsā laikā iegūtu piemērotu ķermeni vai zaudētu svaru, var izraisīt invaliditāti. "Sākumā nav pareizi veikt vairāk nekā trīs treniņus nedēļā vismaz trīs mēnešus," brīdina Dr. Betula Toygar turpināja savus vārdus šādi:
“Vingrinājumu skaitu var palielināt pakāpeniski; četras līdz piecas dienas nedēļā. Tomēr nav pareizi vingrot katru dienu. Mums vajadzētu dot laiku mūsu ķermeņa muskuļiem, lai tie atgūtos pēc sporta, lai atbrīvotos no noguruma un atkal sagatavotos vingrinājumiem. Tāpēc starp tām ir jābūt atpūtas dienām. Ideāls ir veikt vingrinājumus katru otro dienu un ne vairāk kā četras dienas nedēļā.
Neņem laiku žāvāties
Norādot, ka stiepšanās kustības nedrīkst atstāt novārtā uzreiz pēc vingrinājumu izpildes, Dr. Betils Toigars sacīja: “Lēnām atdzesējot paaugstināto ķermeņa temperatūru ar stieptām kustībām, sirdsdarbība un elpošanas biežums pakāpeniski samazināsies un asinsspiediens atgriezīsies normālā stāvoklī. Šim nolūkam katra vingrinājuma beigās veltiet 10 minūtes stiepšanās kustībām." teica.
paņemiet pārtraukumu vairāk nekā nedēļu
Pieminot, ka tad, kad vingrojumu programmas tika pārtrauktas uz vairāk nekā nedēļu, viņš atgriezās ceļa sākumā, Dr. Betils Toigars sacīja: "Tāpēc, ja jūs nevarat doties uz treniņu trīs reizes pēc kārtas kāda iemesla dēļ, jūs noteikti nevarēsit turpināt tur, kur pārtraucāt. Veselīgāk būs sākt dažas nedēļas atpakaļ, samazinot vingrinājumu atkārtojumu skaitu un svaru. viņš teica.
Izmantojot vienus un tos pašus apavus visiem sporta veidiem
Mēģinot nodarboties ar katru sporta veidu ar vienādām sporta kurpēm, var rasties nopietnas problēmas, piemēram, sastiepumi, kritieni, muskuļu krampji un cīpslu traumas. Šī iemesla dēļ jūsu ķermeņa veselībai ir jārūpējas par izvēlētajam sporta veidam piemērotu apģērbu un apavus. Piemēram, dažādu veidu apavus izmanto tenisā, skriešanā un iekštelpu sporta veidos. Dr. Betils Toigars norādīja, ka sportam piemērotos apavus noteikti vajadzētu izvēlēties, jautājot speciālistam, un sacīja: "Sporta apavu valkāšanai mājas vingrinājumu laikā ir liela nozīme, lai vienmērīgi sadalītu slodzi uz ceļgalu un potīti, saglabājot līdzsvaru un novēršot slīdēšanu."
Izmēģinot vingrinājumus, kas pieejami internetā
"Ja jums nav iepriekšējas sporta pieredzes, izvairieties no vingrinājumiem, kurus redzat tiešsaistē. Jo ir vajadzīgas zināšanas un pieredze, lai spētu kustēties pareizā leņķī, pareizi noregulēt elpošanu un radīt vēlamo efektu uz muskuli,” stāsta fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciāliste Dr. Betils Toigars sacīja: “Ja nevarat pareizi pielāgot leņķi un stāju, mēģinot praktizēt ekrānā redzamās kustības, tiek aktivizētas vidukļa un kakla trūces un var rasties ceļa, plecu vai gūžas locītavas traumas. Šī iemesla dēļ, sportojot mājās, jābūt ļoti uzmanīgiem, izņemot fizioterapeita ieteiktos un fizioterapeitu individuāli parādītos vingrinājumus, un, ja, veicot kādu kustību, jūtat sāpes, nekavējoties jāpārtrauc.