Yeditepe universitātes slimnīcas dietologs un fitoterapijas speciālists Bukets Ertašs Sefers norādīja, ka ir jāmaina ieradumi, lai pēc ramadāna brīvdienas pavadītu nepieņemoties svarā.
Dijs saka, ka viens no svarīgākajiem elementiem svara kontrolē ir vielmaiņas paātrināšana. Bukets E. Sefers teica: “Ja dienas laikā nav laika, katru rītu var pamosties pusstundu agrāk un veikt ātrās pastaigas vai vingrinājumus, kas ir efektīvi īsā laikā. Sāksim dienu nedaudz agrāk un piedzīvosim tās dienas laimi, kas sākās ar vingrošanu. "Tādā veidā jūs varat līdzsvarot pieaugošo enerģiju un ātru vielmaiņu dienas laikā," viņš teica.
Ja brokastīsiet vēlās, pārskatiet ēdienreižu skaitu.
“Protams, mēs iesakām neizlaist ēdienreizes, lai regulētu cukura līmeni asinīs un kontrolētu apetīti. Bet, protams, darba diena, kas sākas pulksten 8.00, un brīvdienu dienas, kad mostamies pulksten 10.00:XNUMX, nedrīkst būt vienādas,” sacīja Dits. Sefer paskaidroja: “Ja iespējams, mūsdienās ir pilnībā jāatpūšas no tādiem salduma avotiem kā ievārījums un medus. Brokastis, kas sākas ar kvalitatīvām olbaltumvielām, kam seko neliela uzkoda vai iecienītākais deserts, kas tiek pasniegts ciemos, un pēc tam vakariņas palīdzēs līdzsvarot dienu. Protams, mēs vēlētos, lai deserta patēriņš būtu nulle. Taču, ja sakāt, ka īpašos gadījumos nevarat sevi savaldīt, būtu lietderīgi nedaudz samazināt pamatēdienreizes kalorijas. viņš teica.
Izveidojiet ieradumu katru stundu izdzert glāzi ūdens
Dits atgādina, ka ūdens zudumi palielinās līdz ar kustību, it īpaši, kad laiks sāk silt. Bukets E. Sefers sacīja, ka šķidruma patēriņa ierobežojumi var būt steigas un intensitātes dēļ vai, iespējams, atrodoties ārpus mūsu komforta zonas. "Tomēr, apzinoties augstu ūdens patēriņu un ik stundu izdzerot glāzi ūdens gan vispārējai veselībai, gan svara kontrolei, tas palīdzēs nomākt jūsu vēlmi uzkodas," viņš piebilda.
Tā vietā, lai aizliegtu saldo patēriņu, ierobežojiet patēriņu.
"Jūs varat izdomāt jebkuru desertu, konditorejas izstrādājumu, ko jūs kārojat, kas jums ir īpašs, un dot priekšroku ar tiem," saka Dits. Bukets E.Šēfers sacīja, ka svētku laikā nepieciešams piemērot līdzsvara likumu attiecībā uz desertu patēriņu.
“Pilnīga saldumu patēriņa ierobežošana var padarīt jūsu atgriešanos lielisku. Tāpēc, kā vienmēr, svētkos priekšplānā jābūt līdzsvara noteikumam. Nejūtieties vainīgs par desertu, ko ēdāt pusdienlaikā tajās 1 vai 2 dienās, kad devāt sev atļauju, un tas jūs iepriecināja. "Tas ir labi, bet nepatērējiet nevajadzīgas kalorijas desertiem."
Katru dienu patērē vienu maltīti ar kvalitatīvu, zema tauku satura proteīnu
Dits norāda uz kvalitatīvu olbaltumvielu nozīmi un nepieciešamību ēdienreizēs svētku laikā. E. Sēfers sniedza šādu informāciju: “Lai samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu, vakariņās var izvēlēties balto gaļu vai liesu sarkano gaļu un daudz salātu vai dārzeņu. Tas gan veicinās ikdienas nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, gan līdzsvaros uzņemto kaloriju daudzumu. Pārliecinieties, ka kopā ar olbaltumvielām ir dārzeņi. Tādā veidā jūs varat palielināt savu vitamīnu un šķiedrvielu uzņemšanu.
Nav vajadzības pēc ilgiem gavēņiem
Dits uzsvēra, ka ideja "es šodien neēdīšu vakariņas" ar sirdsapziņu pēc deserta vai konditorejas ēšanas dienas laikā ir diezgan nepareiza. Bukets E. Sefers sacīja, ka tas izraisīs nakts uzkodu uzbrukumus. "Tā vietā nesodiet sevi par patērētajām lietām. "Nākamajā ēdienreizē mēģiniet ieturēt vieglu pamatēdienu," viņš teica.
Palieliniet probiotiku un šķiedrvielu uzņemšanu
Dits saka, ka, mainoties ēšanas paradumam, var rasties zarnu kustības palēninājums vai vēdera uzpūšanās. Risinājuma ieteikumus E. Sefers uzskaitīja šādi: “Mājas jogurts, probiotiskais jogurts vai probiotika, ko lieto kā papildinājumu, atvieglos jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu. Turklāt, jo vairāk šķiedrvielu, jo labāk tās regulē cukura līmeni asinīs, regulāru zarnu kustību un sāta sajūtu. Lai palielinātu šķiedrvielu daudzumu, ir svarīgi ēst daudz dārzeņu un 1 augļu porciju dienā. Lai dzīvo krāsaini un daudzveidīgi salāti.”
Ierobežojiet kaloriju dzērienus
Dits saka, ka skābie dzērieni, pat svaigi spiestas augļu sulas un augļu minerālūdeņi, kas tiek pasniegti dienas laikā, var nejauši izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu. Buket E. Sefer teica: "Patērējot daudz ūdens, nevis melnā kafija (bez cukura un piena), zāļu tējas, tīrs minerālūdens būs laba kontroles metode dzērienu kontrolē."
Nelietojiet detox diētu, lai kompensētu to, ko ēdat.
Yeditepe universitātes slimnīcas dietologs un fitoterapijas speciālists Bukets Ertašs Sefers vērsa uzmanību uz nepareizajām detoksikācijām, kas tiek veiktas, lai zaudētu svaru un kompensētu to, ko ēdat, un savus vārdus noslēdza šādi: "Labākā ķermeņa detoksikācijas metode ir labi funkcionējošas aknas un orgāni. . Mazkaloriju diētas un detoksikācijas prakse bieži izraisa ūdens zudumu. "Vislabāk pēc svētkiem būtu rūpīgi rūpēties par aknām un, ja nepieciešams, lietot pārtiku un uztura bagātinātājus aknu veselībai."