Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Şeniz Kulle, ayakta durma, oturma, yatma veya hareket sırasında farklı doğru duruş şekillerinin nasıl olması gerektiği hakkında ipuçları verdi.
Anne-babaların çocuklarına en sık söylediği şeylerin başında “kambur durma”, “dik yürü” gibi duruşları ile ilgili uyarılar gelir. Sadece çocuklarda değil, yetişkinlerde de; yürürken, otururken, çalışırken hatta uyurken bile vücudu doğru ve dengeli kullanmak yaşam kalitesini büyük oranda artırır. Dr. Şeniz Kulle, postür olarak adlandırılan doğru duruşun nasıl olması gerektiği ile ilgili önemli ipuçları verdi. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı
Normāla stāja ir stāja, kas nerada nekādu slodzi uz muskuļu un skeleta sistēmu, un spēki, kas tiek pielikti locītavām, kur tiek saglabāti normāli ķermeņa izliekumi, ir vienmērīgi sadalīti. Lai gan tas mainās atkarībā no cilvēka ķermeņa tipa, rases, dzimuma, nodarbošanās un vaļaspriekiem, psiholoģiskā stāvokļa un ikdienas dzīves paradumiem, pareizas stājas; Pareiza un veselīga poza ir vitāli svarīga mūsu muskuļu, saišu, asinsrites sistēmas un orgānu harmonijai.
Mugurkauls, kas ir ķermeņa nesējs, ir viena no sistēmām, ko visvairāk ietekmē nepareiza poza. Lai mugurkaula slodzes tiktu labi pārvadātas, saitēm un muskuļiem jābūt līdzsvarā. Tuvo Austrumu universitātes slimnīcas fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciālists Dr. Şeniz Kulle teica: "Nelīdzsvarotība sliktas stājas dēļ izraisa nogurumu, mugurkaula asimetriju un sāpes ar nociceptīviem stimuliem. Muskuļi ir pārspīlēti, lai saglabātu neparastu stāju. Ar laiku rodas spazmas un sāpes”, viņš stāsta par nepareizu pozu ietekmi. Par pareizu stāju viņš saka: "Pareizā pozā svars tiek sadalīts katrai ķermeņa daļai, trieciens tiek absorbēts, kustību amplitūda tiek saglabāta, stabilitātei un mobilitātei nepieciešamās kustības tiek kontrolētas neatkarīgi."
pareizi sēdēt, pareizi gulēt
Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Şeniz Kulle, iyi bir postürün; ayakta durma, oturma, yatma veya hareket sırasında farklı özellikler taşıdığını vurguluyor: “Ayakta dururken baş dik, göğüs ileride, karın içe çekik şekilde olmalıdır. Bu estetik bir görünüşten çok vücut kısımlarının birbirleriyle ilişkilerini ayarlayan, organ, kol ve bacakların en az enerji tüketerek fonksiyonlarını yerine getirmesini sağlayan bir duruştur.”
Pastaigas, sēdēšana, gulēšana ir mūsu ikdienas dzīves pamatcikli. Pareiza rīcība un pozēšana to darot arī uzlabos mūsu dzīves kvalitāti. Īpaši cilvēki, kuri strādā pie rakstāmgalda, lielāko dienas daļu pavada sēžot. Tātad, kādam jābūt pareizam sēdēšanas stilam?
exp. Dr. Şeniz Kulle teica: "Sēžot, mugurai jābūt taisnai un pleciem jāatrodas atpakaļ. Gurniem vajadzētu pieskarties krēsla atzveltnei, un jostas dobums jāatbalsta ar spilvenu. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam pa gurniem, un ceļgaliem jābūt nedaudz augstākiem par gurniem. Šim nolūkam var izmantot kāju pacēlāju. Tomēr viens no svarīgākajiem noteikumiem ir nesēdēt vienā pozā ilgāk par 30 minūtēm, kā arī nesakrustot kājas. Pieceļoties no sēdpozīcijas, krēsls jāpārvieto uz priekšu un jāiztaisno kājas. Jāizvairās no noliekšanās uz priekšu no vidukļa.
exp. Dr. Şeniz Kulle atgādina, ka gulēšanas pozīcija nosaka gan mūsu miega kvalitāti, gan mūsu fiziskā noguruma līmeni. Viņu ieteikumi pareizai gulēšanas pozai ir šādi: “Guļot zem galvas jānoliek spilvens, taču spilvens nedrīkst būt pārāk augsts. Pleciem jāpaliek zem spilvena. Spilvens jānovieto zem ceļiem, guļot uz muguras, un starp kājām, guļot uz sāniem. Nedrīkst ilgstoši gulēt ar seju uz leju, guļot uz vēdera zem vēdera jānoliek spilvens.
Cēloņi, sekas…
Doğru duruş alışkanlıklarına sahip olmayan insanlar ise günlük hayatlarında önemli sağlık sorunları ile karşılaşma riski taşıyor. Yakın Doğu Üniversitesi Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı. Dr. Şeniz Kulle, “En sık görülen duruş bozuklukları arasında kifoz, skolyoz, artmış lordoz, düzleşmiş bel, düşük omuz ve başın önde olduğu duruşlar sayılabilir” diyor. Kötü postürün en sık nedenleri olarak da “kalıtımsal bozukluklar, alışkanlıklar ve eğitim eksikliğini” sayıyor. Uzm. Dr. Kulle, “Diğer kötü postür nedenleri arasında obezite, kas zayıflıkları, gergin kaslar, esneklik kaybı, yanlış ayakkabı seçimi, kötü çalışma koşulları, uyku bozuklukları ve ruhsal durum bozuklukları sayılabilir” ifadesini kullanıyor.