Tika atklāts, ka Baki Jeninārs, viens no diviem brāļiem, kas tika izvilkti no drupām dzīvi 198.stundā, kad notika zemestrīce Marasas centrālajā Dulkadiroglu rajonā, izdzīvoja, dzerot proteīna pulveri.
9 gadu vecais Baki Jeninārs, kurš tika atrasts kopā ar savu brāli Muhamedu Enesu no Pinar Apartment vraka, kas tika nojaukts Sütçü İmam Mahallesi Salman Zülkadiroğlu bulvārī zemestrīces 21. dienā, sacīja, ka viņš ir juvelieris un ka viņš turēja rokās. uz dzīvību, dzerot proteīna pulveri zemestrīces gruvešos.
Pēc pasākuma atkal parādījās Protein Powders. Tātad, kas ir šis proteīna pulveris, slavenais treneris un doktors Göktuğ Mugan.
KAS IR PROTEĪNS?
Olbaltumvielas ir atrodamas visā ķermenī; muskuļos, kaulos, ādā, matos un gandrīz jebkurā ķermeņa daļā vai audos. Tas rada fermentus, kas nodrošina daudzas ķīmiskas reakcijas, un hemoglobīnu, kas pārvadā skābekli jūsu asinīs. Vismaz 10.000 XNUMX dažādu proteīnu padara jūs par tādu, kāds jūs esat, un uztur jūs tādu.
Cik daudz olbaltumvielu man vajag? Kā zināt, vai saņemat pietiekami daudz olbaltumvielu?
Šīs personas aktivitātes līmenis, vecums, fiziskais stāvoklis, slimības stāvoklis utt. Lai gan tas atšķiras atkarībā no daudziem faktoriem: Amerikas Sporta medicīnas koledžas (ACSM) un Uztura un diētikas akadēmijas (UN) sniegtie ikdienas ieteikumi ir sniegti:
Vidēji pieaugušam cilvēkam katru dienu nepieciešami 0,8 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
-Sports veselībai, atpūtas sportistiem ir nepieciešami 1,1–1,4 grami olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
-Profesionāliem sportistiem ir nepieciešami 1,2 līdz 1,4 grami, īpaši izturības sportistiem var būt nepieciešami 2,0 grami uz kilogramu.
Sportistiem, kas audzē muskuļu masu, ir nepieciešami 1,5 līdz 2,0 grami uz kilogramu dienā.
KAS IR PROTEĪNA PULVERIS?
Olbaltumvielu pulveri ir pieejami kā dzīvnieku proteīns un augu proteīns. Visizplatītākie ir sūkalu, sojas un kazeīna proteīns. "Sūkalas ir visplašāk izmantotas, jo tās ir ūdenī šķīstošs piena proteīns," saka Pīters Horvats, PhD, Ņujorkas Valsts universitātes vingrojumu un uztura zinātņu asociētais profesors. "Tas ir arī pilnīgs proteīns, tāpēc tam ir visas šīs priekšrocības." (Pilnīgi proteīni satur visas deviņas aminoskābes, kas ir būtiskas cilvēka uztura vajadzībām.
VAI PROTEĪNA PULVRIS IR KAITĪGS?
Speciālisti brīdina cilvēkus, kuri lieto olbaltumvielu piedevas, būt uzmanīgiem. Proteīna pārpalikums kaitē nierēm un var izraisīt virkni veselības problēmu. Tas var arī veicināt dehidratāciju. Lai izvairītos no šiem riskiem, viņš brīdina, ka viņiem vispirms jāpievērš uzmanība tam, lai apmierinātu jūsu olbaltumvielu vajadzības no ikdienas uztura pārtikas produktiem.
KAS JĀŅEM VĒRĀ, IZVĒLĒJOTIES PROTEĪNA PULVERI?
Proteīna pulvera izvēle
Sūkalu proteīniem ir sūkalu izolāts un sūkalu koncentrāts. Sūkalu izolāts ir ļoti filtrēts sūkalu proteīna veids un satur mazāk nekā 1% laktozes. Tas satur mazāk tauku, ogļhidrātu un kaloriju nekā sūkalu koncentrāts un satur vismaz 90% olbaltumvielu. Tas būtu labs risinājums cilvēkiem, kuri slikti panes laktozi vai vēlas saglabāt muskuļus, vienlaikus zaudējot taukus.
Lai gan augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri ir plaši populāri vegānu vidū, bieži vien priekšroka tiek dota tiem, kas vēlas patērēt olbaltumvielas no dažādiem avotiem. Tie satur vairāk šķiedrvielu un mazāk tauku nekā dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielās. Daži no šiem proteīna pulveriem satur tikai viena veida augu izcelsmes olbaltumvielas, piemēram, zirņus, bet citi satur maisījumu.
uzticamība
Meklējiet tādu, kas ir marķēts kā trešās puses sertificēts, jo olbaltumvielu pulveri tiek uzskatīti par papildinājumu, un tāpēc to sastāvdaļas neregulē FDA. Visbeidzot, ir svarīgi, lai jums patiktu un izbaudītu proteīna pulvera garšu, tāpēc noteikti izvēlieties kaut ko tādu, kas atbilst jūsu personīgajām vēlmēm; Pārbaudiet sastāvdaļu sarakstu, vai nav pievienotas sastāvdaļas vai saldinātāji.