Ko darīt un ko nedarīt, lai atvieglotu aizcietējumus badošanās laikā? Ramadāna mēnesī iftar jāatver ar glāzi silta ūdens un datelēm vai olīvām, kam seko zupa. Pēc gavēņa pārtraukšanas un apmēram 20 minūšu pārtraukuma pēc zupas lietošanas jāuzsāk galvenā ēdienreize. Ja Ramadāna mēnesī dodat priekšroku galvenajiem ēdieniem, kuru pamatā ir dārzeņi, tas samazinās kuņģa un gremošanas problēmas, kas var rasties nākamajās dienās. Ēšanas laikā ēdieni jālieto lēnām un mazos kumosiņos. Vismaz 1-2 stundas pēc pamatēdienreizes ēšanas desertus, piemēram, augļus, gullaç un kompotus vai piena desertus, vajadzētu lietot tikai 1 porcijā.
Tā kā Ramadānā samazināsies šķidruma uzņemšana, ir nepieciešams atbalstīt šķidruma uzņemšanu, dzerot ūdeni, soda, zaļo-melno tēju un citas zāļu tējas pēc iftar. Sahurā; Olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, jogurta, piena, siera un olu, un pilngraudu vai rudzu maizes, lietošana vēl vairāk paildzinās sāta sajūtu un nākamajā dienā. Turklāt ir lietderīgi atturēties no ogļhidrātu saturošiem pārtikas produktiem, kas tiek plaši patērēti Ramadāna laikā, bet pēc ēšanas izraisa izsalkuma sajūtu. Pārtika, kas satur ogļhidrātus, izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos un strauju pazemināšanos. Lielākā daļa gavējošo cilvēku Ramadāna laikā saskaras ar aizcietējumiem. Nepietiekama šķidruma uzņemšana, barošanas laika maiņa un pārmērīga neaktivitāte šajā procesā izraisa vielmaiņas palēnināšanos.
Lai šomēnes novērstu aizcietējumus, iftarā un sahurā jālieto šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi, žāvēti augļi un pākšaugi, bulgurs un rieksti. Pat ja dienas laikā nevarat kustēties, 45 minūšu pastaiga vai vieglu vingrinājumu veikšana pēc iftar un daudz šķidruma uzņemšana starp ēdienreizēm un 3-4 žāvētu aprikožu un žāvētu plūmju vai to kompota gabaliņu lietošana, īpaši pēc ēšanas, novērsīs aizcietējumus. tiem, kam ir problēmas ar aizcietējumiem.
Lai samazinātu šķidruma zudumu organismā Ramadāna dēļ, jālieto daudz šķidruma. Turklāt nepietiekamas šķidruma uzņemšanas dēļ var rasties zems asinsspiediens un nogurums. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi Ramadāna mēnesī katru dienu uzņemt vismaz 3 litrus šķidruma.