Acıbadem Kozyatağı slimnīcas krūškurvja slimību speciālists, miega traucējumu ārstēšanas speciālists Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu runāja par 6 efektīviem veidiem, kā mierīgi gulēt Ramadānā, sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Pieminot, ka daudz pārtikas ēšana iftārā tieši ietekmē miegu, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sacīja: "Dažas iftara laikā pieļautās kļūdas gan apgrūtina iemigšanu, gan novērš kvalitatīvu miegu. Viena no uzvedībām, kas negatīvi ietekmē miegu, ir smagas maltītes ēšana iftar laikā un vēdera pildīšana. Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no ceptas un pārmērīgi treknas pārtikas, jāierobežo ogļhidrātu un saldu pārtikas produktu patēriņš, kā arī jāizvairās no grūti sagremojamiem pārtikas produktiem. teica.
Nepārspīlējiet ar tēju un kafiju
Atzīstot, ka veselīgam un kvalitatīvam miegam Ramadānā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tējas un kafijas patēriņam, prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu teica: "Pirmkārt, ir jāzina, ka tēja un kafija neaizstāj ūdeni. Pretēji izplatītajam uzskatam, tēja un kafija izraisa šķidruma zudumu no organisma. Nepārspīlējiet ar tējas un kafijas patēriņu. Tāpat esiet piesardzīgs, lai nelietotu kofeīnu saturošus dzērienus tuvu pirms gulētiešanas, jo tie apgrūtina iemigšanu. viņš teica.
gulēt ar paceltu galvu
"Daži ēdieni un dzērieni, ko patērē iftarā un sahurā, izraisa refluksu, savukārt reflukss un gremošanas traucējumi apgrūtina iemigšanu un novērš kvalitatīvu miegu," sacīja prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu teica: “Šā iemesla dēļ veselīgam miegam ir ļoti svarīgi izvairīties no īpaši pikantu, treknu un sāļu, smagu ēdienu, kofeīna un gāzēto dzērienu lietošanas, neiet gulēt uzreiz pēc ēšanas, lietot kādu laiku. pēc iespējas īsa pastaiga pēc iftara un pievērst uzmanību tam, lai guļus stāvoklī galva būtu nedaudz pacelta.” viņš teica.
Pēc pulksten 14:00 nesnauž
Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu paskaidroja, kas jāņem vērā, guļot Ramadāna laikā:
“Krakšķēšana dienas laikā var dot cilvēkam vitalitāti un enerģiju, samazināt uzmanību un palielināt produktivitāti darba vietā. Tomēr jāuzmanās, lai nosnaustos pirms 14:00 un ne ilgāk kā 20 minūtes. Jo snauda pēc 14:00 var izraisīt nomodu 23:00 un vēlāk, kad ķermenis sāks atjaunoties.
Ēdiet ēdienus, kas sahurā saglabās vieglumu un sāta sajūtu!
prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu sacīja, ka, izlaižot sahur maltīti, visas dienas garumā var piedzīvot daudzas problēmas, sākot no aizkaitināmības, izklaidības, noguruma un vēlmes gulēt līdz nopietnām veselības problēmām, piemēram, diabētu un pat palielinātu satiksmes negadījumu skaitu. prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu teica: "Šī iemesla dēļ neaizmirstiet piecelties sahuram, sakot: "Neļaujiet man traucēt miegu" vai "Es varu gavēt, pirms pieceļos sahuru". Sahurā vienkāršus ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, piemēram, baltmaizi, pitas maizi, rīsu plovu un konditorejas izstrādājumus, kas ātri paaugstina cukura līmeni asinīs un ātri izraisa izsalkums, lietojiet pārtiku, kas dos enerģiju dienas laikā, piemēram, vārītas olas, valriekstus, pilngraudu maize, bet arī paēdīs. teica.
Pievērs uzmanību miega higiēnai!
Acıbadem Kozyatağı slimnīcas krūškurvja slimību speciālists, miega traucējumu ārstēšanas speciālists Prof. Dr. Ceyda Erel Kırışoğlu uzskaitīja nepieciešamos pasākumus, lai nodrošinātu miega higiēnu:
"Ej gulēt tajā pašā laikā un pamosties tajā pašā laikā. Pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu un guliet vēsā vidē. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet zilās gaismas avotus, piemēram, viedtālruņus, planšetdatorus un televizorus. Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, mēģiniet nomierināties ar elpošanas vingrinājumiem. "