Vai jūs domājat, ka esat pārdomātājs? Vai jūs zināt, ka pastāvīgi domājat par pagātni un nākotni? Šādos brīžos jūs varat pamanīt, ka balsis jūsu galvā nekad neapstājas. Tas var sākt jūs tagad apgrūtināt un var pat apgrūtināt iemigšanu. Klīniskais psihologs Emre Gökçeoğlu sniedza informāciju par to, ko var darīt, lai cīnītos pret pārmērīgas domāšanas sindromu.
Pārmērīga domāšana bieži rodas nenoteiktības dēļ
Pārdomāšanas sindroms bieži ir saistīts ar nenoteiktību. Pārdomātāji pārāk dziļi cenšas kontrolēt savas domas un nākotni. Šo intensīvo kontroles dzinuli bieži uzskata par trauksmes rezultātu. Tāpēc pārmērīgas domāšanas pamatā esošais psiholoģiskais stāvoklis var būt kāda veida trauksme.
Kā cīnīties ar pārmērīgas domāšanas sindromu?
Kad mēs pārāk daudz domājam par pagātni, mēs jūtamies nomākti. Tādā pašā veidā mēs esam noraizējušies un uztraucamies par nākotni. Faktiski cilvēka smadzenes ģenerē vidēji 5000 dažādu domu dienā. Mēģinājums tos kontrolēt var izraisīt pārmērīgas domāšanas problēmas un likt jums palikt vienam ar pārmērīgas domāšanas sindromu.
Tātad, kā cīnīties ar šo sindromu?
Emre Gökçeoğlu: “Runa ir par sevis ierobežošanu laikā: “Kad saprotat, ka domājat pārmērīgi, dienas laikā nosakiet 10 minūtes, lai jūs īpaši domātu tikai par šo tēmu un tikai par šo tēmu šajā laika periodā. Tātad jūs attīstīsit kondicionēšanu. Domas, kas plūst jūsu prātā parastajā laika joslā, jūs netraucēs.
Cilvēkiem ar pārmērīgas domāšanas sindromu parasti ir stingri noteikumi par sevi. Ja esat viens no viņiem, jums tas ir jāsaprot un jācenšas piešķirt savai dzīvei elastību.
Var būt noderīgi pierakstīt savas domas.
Pierakstot savas domas uz papīra lapas un pildspalvas, varēsiet tās iemiesot un izdomāt to, kas jums ir prātā tikai tādā domāšanas veidā, kas jūs traucē. Domu konkretizēšana ļaus atbrīvoties arī no domu intensitātes, kas iet cauri smadzenēm.
Iemācieties noraidīt domas
Mēģinājums to izdarīt sākumā var būt diezgan sarežģīts. Jo mēs mēdzam uzskatīt, ka katra doma, kas mums ienāk prātā, ir patiesa. Tā kā mēs automātiski nezinām, kā kontrolēt savas domas, mums tas ir jāiemāca sev. Patiesībā, jā, mēs nevaram tos kontrolēt, bet mēs varam tos pieņemt vai noraidīt. Neatkarīgi no tā, vai doma ir pieņemama vai noraidāma, var izbeigt jūsu pārdomāšanas problēmu. Jo; Zem šīs problēmas parasti slēpjas nepabeigtība un nepieņemamas domas. Tāpēc ļoti noderīgi būs būt elastīgam pret sevi un koncentrēties uz pieņemamajiem un noraidāmajiem savu domu aspektiem.
Nevilcinieties konsultēties ar savu apkārtni.
“Jums var būt vajadzīgas jūsu tuvinieku un apkārtējo cilvēku domas, lai nonāktu pie domu un ideju secinājumiem, kurus jūs nevarat novest pie secinājuma savā iekšējā domu pasaulē. “Ja jūs cīnāties ar pārdomāšanas problēmu, jums jābūt uzmanīgiem, lai būtu atvērts cilvēku palīdzībai un atbalstam. Nevilcinieties meklēt profesionālu atbalstu, ja domu koncentrēšanās jūs traucē un jūtat, ka nevarat tikt galā pats.