Nur Ecem Baydı Ozman, Acıbadem Kozyatağı slimnīcas uztura un uztura speciālists, runāja par veidiem, kā atmest cukura ieradumu; sniedza svarīgus ieteikumus un brīdinājumus.
Nosakiet savu ēdienreižu laiku pēc sevis
Cik daudz galveno ēdienreižu vai uzkodu vajadzētu ēst dienā; Uztura un diētas speciālists Nurs Ecems Beidijs Ozmans norādīja, ka lēmums ir jāpieņem, ņemot vērā signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa, piemēram, izsalkumu, sāta sajūtu vai tieksmi pēc salduma. Šādā gadījumā neatstājiet novārtā pusdienas vai, ja ir, pēcpusdienā izmēģiniet kādu uzkodu, piemēram, augļus vai valriekstus. Tādā veidā, ja jūsu tieksme pēc salduma turpinās arī pēc tam, kad cukura līmenis asinīs ir līdzsvarots, varat dot sev kādu laiku, lai pie tā pierastu, vai arī meklēt citus iemeslus, kas varētu būt aiz jūsu tieksmes pēc salduma.
Patērējiet 2-3 porcijas augļu dienā
Nur Ecem Baydı Ozman, uztura un diētikas speciālists, minēja, ka, regulāri ēdot augļus, iegūstot augļu cukura garšu un palīdzot laika gaitā samazināt citu cukurotu pārtikas produktu patēriņu, sacīja: "Ja neesat diabēts, izveidojiet ieradumu ēst. 2-3 porcijas augļu dienā. Šeit ir svarīgi neaizmirst, ka augļu porcija ir dūres lielumā, un lai jūs nepārtraucat ēst augļus līdz vakaram. viņš teica.
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz ogļhidrātu
Uztura un diētas speciāliste Nur Ecem Baydı Ozman, kurš saka, ka tad, ja netiek uzņemts pietiekami daudz ogļhidrātu, var rasties salda lēkme: “Tādi pārtikas produkti kā pilngraudu maize, bulgurs, augļi dabiski satur ogļhidrātus un daudzas citas uzturvielas. Ja šī pārtikas grupa netiek patērēta pietiekamā daudzumā, var pazemināties cukura līmenis asinīs un pēkšņa kāre pēc salduma. Tāpēc ēdienreizēs ir jāiekļauj viens vai vairāki no šiem ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem. viņš teica.
Izbaudiet kanēļa garšu
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman saka, ka, pievienojot kanēli augļiem vai pienam, jo tas ir garšviela ar saldu garšu, garša, ko tas nodrošinās, var nomākt kāri pēc cukura, apkaisīt ar kanēli sagrieztus augļus vai pievienot kanēli. glāze piena, ja vēlu vakarā ir salduma kāre.
Neaizmirstiet dzert ūdeni
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman norādīja, ka slāpju un izsalkuma signālus dažkārt var sajaukt viens ar otru, sacīja: “Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai slāpes nesajauktos ar izsalkumu vai tieksmi pēc salduma. Jūs varat uzzināt savu ikdienas ūdens nepieciešamību, reizinot savu svaru ar 35 ml. teica.
Izvēlieties pareizos ogļhidrātus
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman brīdināja, ka ogļhidrātu veids, ko jūs patērējat, var izraisīt arī jūsu tieksmi pēc salduma, un turpināja savus vārdus šādi:
"Piemēram, ogļhidrāti, piemēram, rīsi un kartupeļi, var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs un pēc tam ātri pazemināties. Tas var izraisīt saldumu uzbrukumu, lai līdzsvarotu cukura līmeni asinīs. Turpretim ogļhidrāti, piemēram, pilngraudu maize un bulgurs, neizraisa cukura līmeņa asinīs svārstības un mazāk izraisīs kāri pēc salduma.
Nepalaidiet uzmanību piena produktiem
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman teica, ka piena produkti palīdz uzturēt līdzsvarotu cukura līmeni asinīs, pateicoties gan tajos esošajam proteīnam, gan laktozei. Jūs varat apmierināt savas kalcija un olbaltumvielu vajadzības. izmantoja savus izteikumus.
Brokastīs un ēdienreizēs neaizmirstiet par olbaltumvielām
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman, kurš paskaidroja, ka, patērējot pietiekami daudz olbaltumvielu, cukura līmenis asinīs saglabājas līdzsvarā un palīdz jums justies paēdušam, sacīja: "Ja ievērojat diētu, kas satur daudz ogļhidrātu, bet nesaņemat pietiekami daudz olbaltumvielu, ir daudz lielāka iespēja, ka jūs izjutīsiet kāri pēc salduma. Olu, siera un valriekstu ēšana brokastīs, kā arī proteīnu saturošu pārtikas produktu, piemēram, gaļas/vistas/zivju/jogurta, iekļaušana ēdienreizēs var būt laba kāre pēc salduma. viņš teica.
Ēdiet dažādus dārzeņus
Uzsverot, ka dažu vitamīnu vai minerālvielu trūkums organismā var izraisīt arī saldumu kāri vai līdzīgas tendences, uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman turpināja šādi:
"Šī iemesla dēļ regulāra dažādu sezonas dārzeņu lietošana var samazināt jūsu tieksmi pēc salduma, palīdzot saglabāt cukura līmeni asinīs līdzsvarotu gan ar tā uzturvērtību."
Regulāri vingrojiet
Uztura un diētas speciālists Nur Ecem Baydı Ozman teica: "Fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi var palīdzēt līdzsvarot jūsu garastāvokli, palīdzot izdalīt serotonīnu. Ja jūsu tieksmi pēc salduma izraisa stress, nemiers vai nelaime, vingrošana var nomākt jūsu tieksmi pēc salduma. teica.