Trauksme ir viens no visizplatītākajiem garīgajiem traucējumiem, kas mūsdienās skar 100 no katriem 6 cilvēkiem. Trauksme, kas izraisa trauksmi, trauksmi, nemieru, miega problēmas un fiziskas sāpes; Tas izraisa trauksmi un maldus pat ikdienas dzīvē. Tātad, vai ir iespējams izvairīties no trauksmes? Klīniskais psihologs Emre Gökçeoğlu sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu.
Ja jūtat, ka jebkurā brīdī notiks kaut kas slikts vai ja jūsu prāts pastāvīgi ir modrs, jūs neesat viens. Ir iespējams cīnīties ar trauksmi, ko sauc arī par trauksmi, mūsu laikmeta slimību!
Ir normāli izjust zināmu trauksmes līmeni
Trauksmes sajūta patiesībā ir panākumu atslēga, ja tā ir normālā līmenī. Mūsos visos ir vēlme iegūt labu izglītību un sasniegt labu vietu. Šī vēlme, kas ļauj mums turēties pie dzīves, mūsu motīvi novērtēt gan sevi, gan apkārtējo pasauli, ir saistīta ar mūsu veselīgo trauksmes līmeni. Emre Gökçeoğlu teica: "Ir darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu trauksmes līmeni."
Sāciet ar trauksmes atpazīšanu
Pirmais solis cīņā ar trauksmi ir to atpazīt. Mūsu domas rada mūsu emocijas. Tāpēc pirmais solis ir domu uzraudzība.Ja zinām, kāpēc kaut kas notiek, kad tas notiek, kādas domas seko, mēs varam to identificēt un analizēt. Saglabājiet trauksmes dienasgrāmatu un pārraugiet katru savu domu. Kurās situācijās tava trauksme ir normāla, kādās situācijās tava sirds pukst straujāk, centies pierakstīt katru sajūtu par sevi 2 nedēļas. Tādējādi jūs iepazīsit savas jūtas, emocijas un sevi. Un apziņa par sevis izzināšanu beigs jūsu trauksmi. Jo nemiers ir nenoteiktu jūtu un domu rezultāts.
Veiciet diafragmas elpošanas vingrinājumus
Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem bieži ir neregulāra elpošana. Neregulāra elpošana, papildus pieaugošajam trauksmes un stresa līmenim, var pārvērsties par apburto loku. Tāpēc jums ir jāregulē elpošana. Šeit tiek izmantoti diafragmas elpošanas vingrinājumi.
• Vispirms apsēdieties ērtā vietā un atpūtieties.
• Novietojiet vienu roku uz krūtīm un vienu roku uz vēdera.
• Cik vien iespējams, ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti, it kā svilpot.
• Jūsu kuņģim ir jāvirzās uz priekšu ieelpojot un atpakaļ, kad izelpojat.
• Jūsu krūtīs nedrīkst būt nekādas kustības.
• Sākumā var šķist grūti, bet ar laiku pieradīsi.
Ja parūpēsities to darīt 3 reizes dienā, jūs redzēsiet, ka jūsu reakcija trauksmes brīžos laika gaitā sāk mainīties.
Izmēģiniet progresīvus muskuļu relaksācijas vingrinājumus
Viens no galvenajiem veidiem, kā atbrīvoties no trauksmes traucējumiem, stresa un negatīvām domām, ir dvēseles un ķermeņa savienība. Kamēr mēs aktivizēsim savu ķermeni, arī mūsu jūtas tiks veidotas pozitīvā veidā. Šajā brīdī viens no vingrinājumiem, ko varat veikt, ir progresīvā muskuļu relaksācijas vingrinājums, kas pazīstams arī kā progresīvs muskuļu relaksācijas vingrinājums. Šajā vingrinājumu tehnikā jums ir jāizstiepj un jāatlaiž katra ķermeņa muskuļu grupa, līdz labi jūtat sasprindzinājumu. . Ideāls laiks šim stiepšanās vingrinājumam ir 5 sekundes.Varat sākt ar kājām un turpināt kā augšējos kājas, vēderu, krūtis, plecus, rokas, rokas, seju un visbeidzot visu ķermeni. Katra muskuļa stiepšanās un atlaišanas process ir jāatkārto atkārtoti. Šis paņēmiens ļaus jums vieglāk saprast, ka jūsu ķermenis normālā laikā ir saspringts. Tādējādi, kad jūtaties nemierīgs, jūsu smadzenes tiks stimulētas atpūsties.
Zemējuma tehnika var būt noderīga ārkārtējas trauksmes brīžos
Reizēm jums patiešām var šķist, ka zaudējat kontroli. Tas var izraisīt šausmas. No zemējuma tehnikas, kas pazīstama arī kā "Zemējums"; Jūs varat izmantot trauksmi, trauksmi un bailes, kad jūtaties ļoti dziļi. Varat to izmēģināt arī tad, kad jūtaties slikti vai pat savā parastajā ikdienas dzīvē. Pirmais solis zemēšanas tehnikā ir dziļi elpot. To darot, paskatieties apkārt un savās domās atkārtojiet piecu objektu nosaukumus, kas neradīs diskomforta sajūtu vai stresu.Pabeidzot, turpiniet mierīgi elpot. Šoreiz padomājiet par 5 skaņām, kas tevī neradīs satraukumu. Visbeidzot, mēģiniet pievērst uzmanību savām ķermeņa sajūtām un pašsajūtām. Kā šie garīgie tēli lika jums justies? Kas notiek tavā prātā un ķermenī? Pamīšus mēģiniet uztvert un izprast domas, kas rit jūsu prātā. Tas palielinās jūsu pārdomāto un emocionālo izpratni.