Kas jāņem vērā, vingrojot grūtniecības laikā?

Ginekoloģijas dzemdniecības un IVF speciāliste asoc. Dr. Meryem Kurek Eken sniedza informāciju par šo tēmu. Jo aktīvāka un piemērotāka būsi grūtniecības laikā, jo vieglāk būs pielāgoties mainīgajām ķermeņa formām un svara pieaugumam. Tas arī palīdzēs jums tikt galā ar dzemdībām un iegūt formu pēc dzemdībām. Turpiniet savu parasto ikdienas fizisko aktivitāti vai vingrošanu (sportu, skriešanu, jogu, dejošanu vai pat apmeklējiet veikalus), kamēr jūtaties ērti. Vingrošana nav bīstama jūsu mazulim. Ir daži pierādījumi, ka aktīvām sievietēm ir mazāka iespēja saskarties ar problēmām ar vēlāku grūtniecību un dzemdībām.

Vingrošanas padomi grūtniecības laikā

Nenogurdini sevi. Jums var būt nepieciešams palēnināt grūtniecības gaitu vai arī, ja to ieteicis ārsts. Parasti vingrojot grūtniecības laikā sohbet jums vajadzētu būt iespējai. Ja runājot jums trūkst elpas, iespējams, ka vingrojat pārāk intensīvi. Ja pirms grūtniecības iestāšanās bijāt neaktīva, pēkšņi nesāciet intensīvu fizisko slodzi. Ja sākat aerobikas programmu (piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu vai aerobikas nodarbības), pastāstiet instruktoram, ka esat grūtniece, un sāciet ar vairāk nekā 3 minūšu nepārtrauktu vingrinājumu 15 reizes nedēļā. Pakāpeniski palieliniet to līdz ikdienas 30 minūšu sesijām. Atcerieties, ka vingrinājumiem nav jābūt smagiem, lai tie būtu izdevīgi.

Vingrošanas padomi grūtniecības laikā:

• Pirms treniņa vienmēr vajadzētu iesildīties un pēc tam atdzist.
• Centieties būt aktīvs katru dienu – pietiek ar 30 minūšu pastaigu katru dienu.
• Izvairieties no smagas fiziskās slodzes karstā laikā.
• Dzert daudz ūdens un citu šķidrumu.
• Peldēšana ir ārkārtīgi izdevīga.

Vingrinājumi, no kuriem jāizvairās grūtniecības laikā

• Neguliet ilgi uz muguras, īpaši pēc 16 nedēļām, jo ​​jūsu mezgla svars rada spiedienu uz galveno asinsvadu, atgriežot asinis sirdī, kas var jūs izsist.
• Nepiedalieties kontakta sporta veidos, kur pastāv sitiena risks, piemēram, kikboksā, džudo vai skvošā.
• Nedodieties niršanai ar akvalangu, jo mazulim nav aizsardzības pret dekompresijas slimību un gāzu emboliju (gāzes burbuļi asinsritē).
• Neveiciet vingrinājumus augstumā virs 2.500 m virs jūras līmeņa – tas ir tāpēc, ka jūs un jūsu mazulis ir pakļauti augstuma slimības riskam.