SUBU Sporta zinātņu fakultātes instruktors un sporta uztura konsultants Melike Nur Eroğlu sniedza 10 ieteikumus tiem, kuri vēlas ēst veselīgi un regulāri sportot, tuvojoties vasarai, bet nevar to izdarīt.
Sakarya University of Applied Sciences (SUBÜ) Sporta zinātņu fakultātes Treneru izglītības nodaļas lektors un sporta uztura konsultants Melike Nur Eroğlu sniedza 10 ieteikumus tiem, kuri vēlas ēst veselīgi un regulāri sportot, it īpaši, iestājoties vasaras mēnešiem, bet nevar būt veiksmīga.
Atzīmējot, ka lielākā daļa cilvēku vēlas iegūt veselīgus ieradumus, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un justos labi, Eroglu uzsvēra, ka mainīt ieradumus nav tik vienkārši, kā šķiet, un uzsvēra, ka tas, kas nepieciešams sarežģītajā procesā, kas kļūs vieglāks soli pa solim. solis ir laiks, vēlme un daudz pūļu.
SUBU Sporta zinātņu fakultātes pasniedzējs Melike Nur Eroğlu norādīja, ka, tā kā katram ir savs unikāls dzīvesveids un gaume, veselīgam dzīvesveidam piemērotu standarta risinājumu nevar radīt ikvienam. Šeit ir 10 Eroğlu ieteikumi;
Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, veselus graudus un pākšaugus.
Palieliniet šķiedrvielu patēriņu.
ēst vairāk dārzeņu un augļu
Esiet sezonāls, krāsains un daudzveidīgs.
Izvēlieties veselīgus taukus; Lietojiet mazāk pārtikas ar augstu piesātināto tauku saturu, pēc iespējas izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus. Tā vietā palieliniet olīveļļas patēriņu.
Sarkanās gaļas patēriņa samazināšana; Palieliniet baltās gaļas, piemēram, zivju, tītara un vistas, patēriņu.
Ēdiet vairāk mājās gatavotu ēdienu. Samaziniet pārstrādātu pārtiku.
Pārskatiet savas gatavošanas metodes. Cepšanas vietā dodiet priekšroku cepeškrāsns, vārītas, katla metodes metodēm.
Krēmīgu un kaloriju mērču vietā izmantojiet dažāda veida garšvielas, lai uzlabotu ēdienu garšu.
Neaizmirstiet par ūdens patēriņu. Lai remdētu slāpes, izvēlieties veselīgus ēdienus, piemēram, ūdeni, minerālūdeni un paniņas, nevis saldus ēdienus.
Klausieties savu izsalkumu un sāta sajūtu visas dienas garumā, plānojot maltītes. Jūsu izsalkuma iemesls var būt emocionāli iemesli, piemēram, stress, skumjas, vientulība. Ja domājat, ka ēdat emocionāli, diētas vietā saņemiet palīdzību no eksperta.
Tā vietā, lai koncentrētos uz kalorijām, kuras sadedzināsit vingrošanas laikā, veiciet vingrinājumus, kas jums patīk, uzturat un izbaudāt. Atcerieties, ka labākais vingrinājums ir izpildītais vingrinājums.
Uzsverot, ka ir jāturpina soli pa solim, veidojot visus šos ieradumus, Öğr. Skat. Melike Nur Eroglu teica: "Jūs varat sākt ar vienu vielu, kuru vēlaties, un pāriet uz citu pēc tam, kad esat izveidojis ieradumu. Esiet pacietīgs, ja domājat, ka īstermiņā tas nedarbojas. "Nelielām izmaiņām laika gaitā būs ilgstoši rezultāti," viņš teica.