Fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists, asociētais profesors Ahmets Īntaners sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Ir daudzi faktori, kas ietekmē mugurkaula veselību.Viens no šiem faktoriem ir gulēšanas pozas.Tā kā nepareizas gulēšanas pozas var izraisīt sāpes ķermenī, tās negatīvi ietekmē personas dzīves kvalitāti un pēc kāda laika var izraisīt kustību ierobežojumus. Kā nepareizas gulēšanas pozas ietekmē mugurkaulu? Kādas ir pareizās gulēšanas pozas? Kādas ir nepareizās gulēšanas pozas? Kā vajadzētu būt pārejai uz miegu? Kā piecelties?
Ja no rīta pieceļoties sāp mugura, mugura vai kakls, iespējams, gulējat nepareizā stāvoklī. Lai atrastu sāpju vai traucējumu risinājumu, vispirms ir jāapzinās. Neaizmirsīsim, ka nepareiza gulēšanas-gulēšanas poza var izraisīt trūces un pat pārkaļķošanos. Tā kā sāpes muguras lejasdaļā var pasliktināt miega kvalitāti, nepareiza gulēšanas poza var izraisīt arī muguras vai kakla sāpes un pat trūci.
Dažās guļus pozīcijās mugurkaula dabiskās līknes var būt spiestas vai arī tām var būt pārmērīgs un ilgstošs spiediens. Tajā pašā laikā tādi cēloņi kā aptaukošanās miega apnojas rezultātā var izraisīt dažādas sāpes un nogurumu.
Kā nepareizas gulēšanas pozas ietekmē mugurkaulu?
Personām, kuras cieš no sāpēm plecu, vidukļa un kakla rajonā, nav ieteicams gulēt. Ir noteikts, ka labākā gulēšanas poza tiem, kam ir jostas trūce, ir sānu gulēšanas stāvoklis. Sānos guļus stāvoklī starp kājām jānovieto spilvens. Tiem, kam ir kakla trūce, ir ideāli gulēt uz muguras un izmantot spilvenu, kas atbalsta kakla arku.
Ideālam matracim jābūt pietiekami cietam, lai ķermenis netiktu apglabāts, pietiekami mīksts, lai aizsargātu ķermeņa līnijas, tas ir, tas jāprojektē tā, lai nodrošinātu dabisko izliekumu aizsardzību un neradītu izliekumu palielināšanos vai samazināšanos. .
Ievērojamu dienas daļu cilvēki pavada, atpūšoties gultā, tas ir, guļot. Mērķis šeit ir glābt diskus, cīpslas, muskuļus un locītavas no sliktas spiediena ietekmes, atpūsties, elpot, lai nākamajā dienā viņi būtu gatavi jaunam stresam un slodzei.
Ideālajam matracim jābūt piemērotam ķermeņa struktūrai, un to vajadzētu izmēģināt; ķermenim nevajadzētu būt neērti gultā, to nedrīkst piespiest, to nedrīkst aprakt gultā.
Gan ļoti cietie matrači, gan ļoti mīkstie matrači stiepj diska saites, locītavas, muskuļus, kapsulu, ko mēs saucam par gredzenu, kas tur un atbalsta mūsu skriemeļus, un tas var radīt problēmas, kuras mēs nevēlamies, atkārtojot katru vakaru.
Neviena vienguļamā gulta nav piemērota katram pacientam; Ir nepieciešams izvēlēties gultu, kas raksturīga personai, svaram un diskomfortam. Pēc tam, kad kādu laiku to izmantojat, gultas puse pastāvīgi tiek deformēta un iegremdēta, un otra puse ir jāizmanto vai jānomaina.
Kādas ir pareizās gulēšanas pozas?
Ideāla gulēšanas poza ir gulēšana uz muguras vai uz sāniem. Spilvens, kas novietots starp divām pacienta kājām sānu stāvoklī, ir labvēlīgs mugurkaulam. Lai gan ieteicams gulēt uz sāniem ar balstu starp ceļgaliem un saliektiem ceļiem, jāpatur prātā, ka šī gulēšanas poza var saīsināt muskuļus augšstilba aizmugurē. Šī saīsināšana var izjaukt vertikālo stāju dienas laikā un izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Šī iemesla dēļ gulēšanai ar saliektiem ceļiem jābūt obligātai un uz īsu laiku. Turklāt pacientiem ar reimatoīdo artrītu nav ieteicams gulēt ar saliektiem ceļiem.
Kādas ir nepareizās gulēšanas pozas?
Noteikti nav ieteicams gulēt ar seju uz leju, jo tas izraisa pārmērīgu jostas arkas palielināšanos, sliekšņa locītavu sasprindzinājumu un muguras un kakla sāpes vai trūci. Tomēr pacientiem ar ankilozējošo spondilītu ir ieteicama nosliece uz stāvokli. Turklāt neuzmanīga gulēšana ceļojumu laikā izraisa arī kakla sāpes, un ir svarīgi pārveidot garu braucamo transportlīdzekļus. Garos ceļojumos jāizmanto ceļojuma spilvens. Gulēšana, izmantojot augstu spilvenu, skaidri izraisa kakla sāpes. Pacientiem, kuriem citu slimību ziņā jāguļ ar augstu spilvenu, kakla arka jāatbalsta ar otro ortopēdisko spilvenu.
Kā vajadzētu būt pārejai uz miegu? Kā piecelties?
Profesors Dr. Ahmets Inanirs teica: “Lai izvairītos no muguras sāpēm, vispirms jāsēžas uz gultas un jāguļ uz sāniem. Ja ir plānota gulēšana uz muguras, vispirms jāsēžas uz gultas, jāguļ uz sāniem un jāpagriežas uz muguras. Ja no rīta pamostaties uz muguras, vispirms jāpagriežas uz sāniem un pēc tam jāiztaisno mugurkauls, ņemot atbalstu no rokām un elkoņiem, vienlaikus nokarinot kājas uz leju.