Anadolu medicīnas centra fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciālists, chiropractor Prof. Dr. Semih Akı uzskaitīja mazkustīgu dzīvesveidu un svara pieaugumu kā svarīgākos muguras sāpju cēloņus.
Anadolu veselības centra fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciāliste, chiropractor Prof. Dr. Semihs Akı teica: "Svarīgākie muguras sāpju cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids un svara pieaugums. Mazkustīgs dzīvesveids un svars, kas vājina vidukļa un muguras muskuļus, izraisa slodzes pieaugumu vidukļa zonā. Muguras un kakla sāpes ir vieglāk novērst, nekā tās ārstēt.
Anadolu veselības centra fizikālās medicīnas un rehabilitācijas speciāliste, chiropractor Prof. Dr. Semih Akı: "Lielākā daļa muguras sāpju uzbrukumu ir īslaicīgi un parasti neizraisa pastāvīgu invaliditāti. 7-10 procenti sāpju var kļūt hroniskas pēc 6 mēnešiem. Hronisku muguras un muguras sāpju gadījumā var pielietot medikamentus, korsetes lietošanu, injekcijas, chiropractic ārstēšanas metodes un ķirurģiskas metodes. 75 procentus cilvēku no muguras sāpēm var pasargāt, piedaloties treniņu programmās.
Prof., norādot, ka 50 procenti pacientu ar muguras sāpēm tika atviegloti nedēļas laikā, 90 procenti 8 nedēļu laikā un 3 procenti vairāk nekā 1 mēneša laikā. Dr. Semih Akı, uzsverot, ka muguras un kakla sāpju novēršana ir daudz vienkāršāka nekā ārstēšana, uzskaitīja ieteikumus, kā novērst muguras sāpes:
"Pirms paceļat priekšmetu, mēģiniet novērtēt, cik tas ir smags. Atkāpieties no zemes, saliekot ceļus un pietupoties, neliecieties jostasvietā.
Pērkot preci, nestiepieties tai pretī, bet tuvojieties tai.
Karinot veļu, nedrīkst stiept vidukli, sniedzoties uz augšu, virves līmenis jāpielāgo atbilstošam garumam.
Ja jums ir jānēsā svari, sadaliet slodzi vienādi uz abām rokām. Neceliet smagu slodzi augstāk par jostasvietu.
Izkāpjot no gultas, vispirms pagriezieties uz sāniem, tad salieciet kājas, vienlaikus saņemot atbalstu no sāniem, un piecelieties sēdus stāvoklī. Lai dotos gulēt, veiciet šīs darbības apgrieztā secībā un apgulieties uz gultas.
Cik vien iespējams, izvairieties gulēt uz sejas un muguras. Ir ērti gulēt dzemdē, velkot no gurniem un ceļiem un sakopot kājas.
Sēžot noteikti esiet vertikālā stāvoklī un padariet to par ieradumu.
Pareizā sēdus stāvoklī jūsu ceļu locītavām jābūt augstāk par gūžas locītavām, un pēdu zolēm pilnībā jāpieskaras zemei.
Sēžot ik pa laikam mainiet pozas. Tāda pati sēdus pozīcija nedrīkst turpināties ilgāk par 30-40 minūtēm.
Pieceļoties no krēsla, vienai pēdai jāatrodas priekšā otrai, un mugurai jābūt taisnā stāvoklī, kad stumjaties uz augšu ar kāju muskuļu un roku palīdzību.
Rakstāmgalda, krēsla un datora attiecībām birojā vienmēr jāatbilst ieteiktajiem izmēriem.
Ja nepieciešams kādu laiku stāvēt ārā vai slēgtā vietā, novietojiet zem vienas kājas 15-20 cm augstu priekšmetu un nedaudz paceliet to. Pēc brīža ielieciet otru kāju.
Stāvot, neko neceliet no zemes, noliecot vidukli pa labi vai pa kreisi. Ja jums ir jāgriežas, griezieties ar kājām, nevis ar vidukli.
Ja nepieciešams piesiet kurpes vai darīt ko līdzīgu, dari to pieguļot vai uzkāpjot uz augsta priekšmeta.
Braukšanas laikā noregulējiet sēdekli tā, lai tas būtu nedaudz virs ceļgaliem un gurniem. "