Nemierīgo kāju sindroms ir stāvoklis, kas var skart visu vecumu cilvēkus un kam raksturīga nemiera sajūta, kas īpaši pasliktinās vakarā un pirms gulētiešanas.
Šī sajūta rada nepieciešamību kustēties kājās un izraisa nepieciešamību tās pastāvīgi kustināt. Lai gan kustība var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, nemiers bieži atgriežas.
Speciālisti norāda, ka šis sindroms izraisa miega traucējumus un tā rašanās risks īpaši palielinās tādos gadījumos kā dzelzs deficīts, vairogdziedzera disfunkcija, diabēts un grūtniecība.
Dzelzs deficīts ir bīstams grūtniecības laikā
Neiroloģijas speciālists prof. Dr. Bariss Metins uzsver, ka nemierīgo kāju sindromu bieži novēro grūtniecības laikā un ka dzelzs krājumu nepietiekamība var izraisīt šo sindromu un miega problēmas. Prof. Dr. Metins saka, ka dzelzs deficīts ne vienmēr ir pamatcēlonis, un arī citi uztura trūkumi, piemēram, B grupas vitamīnu deficīts, var būt efektīvi.
Jānosaka pamatcēloņi
Lai cīnītos ar nemierīgo kāju sindromu, vispirms ir svarīgi identificēt un ārstēt pamatcēloņus. Ja ir uztura trūkumi, piemēram, dzelzs deficīts vai vitamīnu trūkums, ieteicams lietot uztura bagātinātājus. Ja simptomi neuzlabojas, neskatoties uz šiem pasākumiem vai ja nav pamatcēloņu, var būt nepieciešama ārstēšana ar zālēm.
Narkotikas palielina dopamīna daudzumu
Narkotikas, ko bieži lieto nemierīgo kāju sindroma gadījumā, ir zāles, kas palielina dopamīna daudzumu smadzenēs. Šīs zāles lieto arī Parkinsona slimības ārstēšanā, un tās bieži izmanto kā pirmās rindas ārstēšanu.
Uzturs un miega higiēna ir svarīgi
Norādot, ka ēšanas paradumu pārskatīšanai un noteiktu pārtikas produktu patēriņam vai nepatērēšanai ir liela nozīme nemierīgo kāju sindroma pārvarēšanā. Dr. Barış Metin saka, ka ir svarīgi vakarā izvairīties no smagām maltītēm un dzērieniem ar kofeīnu. Regulāri miega modeļi un miega higiēnas prakse var arī atvieglot simptomus. Tas ietver tādus ieradumus kā regulāra gulēšana un celšanās, izvairīšanās no stimulatoriem vakarā un relaksējošas aktivitātes.
Vingrinājums sniedz īslaicīgu atvieglojumu
Nemierīgo kāju sindroms daudziem cilvēkiem var radīt vēlmi kustēties. Ar šo vēlmi cilvēki bieži mēģina mazināt nemieru, vingrojot. Tomēr tas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu un var nebūt pastāvīgs risinājums. Pastaigas, riteņbraukšana vai regulāras aerobikas vingrinājumi var uzlabot vispārējo miega kvalitāti.
Jāievēro antidepresanti
Dažas zāles, piemēram, antidepresanti, var izraisīt nemierīgo kāju sindromu vai pasliktināt simptomus. Šajā gadījumā ir svarīgi konsultēties ar psihiatru un atkārtoti izvērtēt zāļu terapiju.
