Uztura un diētas speciālists Dīts paziņoja, ka olšūnas un kefīrs ir jālieto saurā, lai Ramadāna laikā uzturētos pilnvērtīgi. Aslıhan Kara teica: “Ola ir bagātākais ēdiens ar olbaltumvielām. 1 ola ir līdzvērtīga aptuveni 35–40 gramiem gaļas. Olas salīdzinājumā ar gaļu ir divas svarīgas priekšrocības. Viens no tiem ir tas, ka tas satur A vitamīnu, otrs - tas satur nepiesātinātos taukus. "Kefīrs, no otras puses, tauku satura dēļ pārklāj kuņģa iekšējo apvalku ar aizsargkārtu un aizsargā jūsu kuņģi".
Izsakot, ka Ramadāns ir mēnesis, kad uzturs un dzīvesveids mainās tiem, kas gavē, Uztura un diētas speciālists Dyt no VM Medicīnas parka Pendik slimnīcas. Aslıhan Kara sacīja, ka, lai uzturētu pietiekamu, sabalansētu un kvalitatīvu uzturu, dienas laikā bez gavēņa ir jāpabeidz vismaz divas ēdienreizes un nedrīkst izlaist saur maltīti.
Uzsverot, ka ramurāna laikā brokastis, ēdot ramadāna laikā, jāaizstāj ar sahur maltīti, dietoloģe Aslıhan Kara sacīja: “Suhoor noteikti vajadzētu saturēt olbaltumvielām bagātu pārtiku un kompleksus ogļhidrātus, piemēram, graudu maizi. "Sahuras maltītē var būt 1 glāze kefīra, 1 ola, nedaudz pilna tauku baltā siera, pilngraudu maize, tumši zaļi lapu dārzeņi (piemēram, kreses, rukola) un papildus tiem 1 vidēja lieluma svaigi sezonas augļi ," viņš teica.
Kefīrs un olas suhoor
Norādot, ka olas ir olbaltumvielām bagātākās, ekonomiskākās un viegli pagatavojamās, dietoloģe Aslihana Kara sacīja: “1 ola ir līdzvērtīga aptuveni 35–40 gramiem gaļas. Olas salīdzinājumā ar gaļu ir divas svarīgas priekšrocības. Viens no tiem ir tas, ka tas satur A vitamīnu un nepiesātinātos taukus. Tā kā olšūna satur “lecitīnu”, tā uzlabo garīgās funkcijas. Olu var arī apkaisīt ar melnu sēklu, tā gan līdzsvaro cukura līmeni asinīs, gan stiprina imunitāti. Savukārt kefīrs tauku satura dēļ pārklāj kuņģa iekšējo apvalku ar aizsargkārtu un aizsargā jūsu kuņģi. Tajā pašā laikā tas nodrošina sāta sajūtu, iesaku lietot kefīru gremošanas sistēmai, jo tas ir probiotisks ēdiens ”.
Var izdzert 1 sauju pitas
Atzīmējot, ka pārtikas patēriņu nevajadzētu pārspīlēt iftar, uztura un diētas speciālista Dyt laikā. Aslıhan Kara izteica šādus ierosinājumus:
“Lielākais nekontrolēta un pārspīlēta pārtikas patēriņa trūkums iftar laikā ir svara pieaugums. Neregulāras diētas dēļ mūsu vielmaiņa var palēnināties. Pie iftar galda vajadzētu būt uzmanīgam, lai atrastu pārtiku no katras pārtikas grupas. Kā sākums jūs varat dzert sātīgas zupas ar mazāk miltu, pākšaugu un bulgura. Pārliecinieties, ka esat veicis 10 minūšu pārtraukumu starp zupu un galveno maltīti pie iftar. Tādā veidā jūs varat piepildīt ar mazāku pamatēdienu daudzumu, nodrošinot sāta sajūtu. Tas nav ļoti trekns, īpaši zivs un vistas gaļa bez ādas, 2 reizes nedēļā sarkanā gaļa, pilngraudu maize vai bulgura plovs, paniņas vai jogurts, kā arī dārzeņi vai salāti. Ja vēlaties lietot tradicionālo pitu Ramadāna laikā, vidēji 1 plānas maizes šķēles vietā varat patērēt 1 plaukstas lieluma Ramadāna pitu.
Lai zaudētu svaru badošanās laikā ...
Dietologs Aslıhan Kara, kurš teica: "Jūs nevarat ātri zaudēt svaru, bet jūs varat zaudēt svaru, gavējot", teica lietas, kas tiem, kas domā par svara zaudēšanu Ramadānā, jāpievērš uzmanība šādi:
“Vissvarīgākais ir neizlaist sauru. Ja badošanās laikā jūs izlaižat sahur maltīti, vielmaiņa palēninās un novājēšanas process palēninās. Tāpēc, ka jūsu ķermenis aizsargā sevi. Daudzi cilvēki badošanās laikā ēd mazāk, tāpēc viņu ikdienas enerģijas patēriņš samazinās, un, kad viņu ķermenis jūt, ka saņem enerģiju, kas ir zemāka par ikdienas enerģijas patēriņu, vielmaiņa palēninās, lai kontrolētu viņu uzņemto enerģiju. Tā rezultātā palielinās tieksme uz svaru. Šī iemesla dēļ badošanās laikā jums vajadzētu sasniegt ikdienas enerģijas patēriņu, un nevajadzētu izlaist saur un maltas maltītes. Nevajadzētu aizmirst badošanās nozīmi, mums vajadzētu izvairīties no pārmērīga pārtikas patēriņa. "
10 barības vielas, kas paātrina vielmaiņu un nodrošina pilnīgu uzturu
Dietologs Aslıhan Kara, kurš paziņoja, ka mums ir nepieciešami pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un uztur pilnu uzturu visas dienas garumā Ramadāna laikā, uzskaitīja 10 pārtikas produktus, kas gan paātrina vielmaiņu, gan uztur mūs pilnā gavēņa laikā šādi:
"Zaļās lēcas, pilngraudu maize, mājās gatavots jogurts, auzas, olas, lasis, banāns, Čia sēklas, Mung pupiņas, jogurts."
Uzmanība saldo dzērienu patēriņā Ramadānā
Dietoloģe Aslıhan Kara, kura piebilda, ka desertu patēriņš ir viens no visbiežāk uzdotajiem jautājumiem Ramadānā, sacīja: “Ja jūs vēlaties patērēt desertu Ramadāna laikā, jūs samazināsiet savas tiesības uz 1 glāzi piena, 1 maizes šķēli un 1 barotni augļi no jūsu diētas programmas; Reizi nedēļā jūs varat patērēt 1 porciju piena deserta, 1 porciju augļu deserta vai 1 porciju rožu pudiņa. "Neizvēlieties desertus ar pārāk daudz ogļhidrātu un šerbetu."
Svarīgi ir bagātīgs ūdens patēriņš un fiziskās aktivitātes
Uztura speciāliste Aslıhan Kara, kura piebilda, ka organismā minerālvielu zudumi rodas dehidratācijas pagarināšanās laikā, kamēr badojas, sacīja: “Starp sahur un iftar ciklu katru dienu jāizdzer vismaz 10-12 glāzes ūdens. Viena no lielākajām pieļautajām kļūdām ir slāpju remdēšana ar tēju un kafiju. Ramadāna laikā pastaigas un vingrinājumi vismaz 150 minūtes nedēļā pēc iftar palīdzēs paātrināt vielmaiņu un novērst muskuļu zudumu. "Ja mums ir tādas kaites kā gastrīts un reflukss, mums vajadzētu dot priekšroku sabalansētam uzturam, kas uztur jūs pilnvērtīgu, nevis patērē pārāk daudz pārtikas, lai nenogurdinātu mūsu vēderu."
Esi pirmais, kas komentē