Attīstoties tehnoloģijai un parādoties jaunām uz tehnoloģijām balstītām biznesa līnijām, cilvēku skaits, kas strādā pie rakstāmgalda, katru dienu palielinās. Cilvēki, kuri ilgu laiku pavada pie rakstāmgalda gan mājās, gan birojā, pēc kāda laika var sākt izjust fiziskas problēmas.
Kas ir iestrēdzis kakls?
Starp kakla skriemeļiem ir muskuļi ar spēcīgu struktūru, un kakla stīvums rodas šo muskuļu kontrakciju rezultātā dažādu iemeslu dēļ. Mūsdienu dzīve, kurā dzīvojam pašreizējā periodā, parasti nedarbojas pārvietošanās sistēmā. Strādājot pie datora lielākajā daļā darbu, rodas problēma, ka ilgstoši paliek nekustīgi, un tāpēc kakla stīvums. Jūs varat atklāt vienkāršus vingrinājumus, kurus var veikt mājās, lai novērstu kakla stīvumu.
Kādi ir stīvā kakla simptomi?
Vissvarīgākais kakla stīvuma simptoms ir tas, ka, mēģinot pagriezt galvu pa labi vai pa kreisi, jūs jūtat spēcīgas sāpes, kas neļauj jums pārvietoties. Šīs sāpes var būt diezgan kaitinošas un pat neaprobežoties tikai ar kakla zonu, tās var ietekmēt arī apkārtējos muskuļus. Piemēram, kad ir iesaistīts kakls, pēc kāda laika jūs varat sajust sāpes rokā vai mugurā.
Kas izraisa stingru kaklu?
- Stāvi rāms
- Ilgu laiku uzturēšanās pie datora
- gulēt nepareizā stāvoklī
- Muskuļu spriedze stresa un trauksmes dēļ
- bezsamaņas vingrinājumi kustībai
- Gulēšana uz neērta spilvena vai gultas
- Vissvarīgākais, kas izraisa kakla stīvumu, ilgstoši paliek nekustīgs.
Lietas, kas jāņem vērā, lai novērstu kakla sāpes
- Esiet piesardzīgs, gulēšanas laikā neapgulieties ar seju uz leju. Šajā gulēšanas stāvoklī jūsu kakls var būt pakļauts lielai slodzei.
- Viss ķermenī ir savstarpēji saistīts. Piemēram, pat zobu griešana var izraisīt kakla muskuļu sāpes.
- Centieties atturēties no stresa. Stress negatīvi ietekmē ne tikai mūsu garīgo, bet arī fizisko veselību un var radīt spriedzi muskuļos.
- Braucot, pārliecinieties, ka kakls ir atbalstīts, un izvairieties no pēkšņām situācijām, kas pēc iespējas vairāk varētu savainot kaklu.
- Ja veicat garus tālruņa zvanus, visticamāk, izjutīs sāpes kaklā. Mēs iesakām izmantot austiņas, it īpaši tā vietā, lai tālruni turētu starp kaklu un plecu.
- Gatavojot savu galdu, jums jāpārliecinās, vai datora ekrāns atrodas acu līmenī. Pretējā gadījumā jums visu laiku būs jāpieliecas ekrāna virzienā, un tas radīs traucējumus jūsu stājā un izraisīs kakla sāpes.
Kakla vingrinājumi
Pirms vingrinājuma sākšanas ir ļoti svarīgi saglabāt kaklu pareizajā stāvoklī. Šī iemesla dēļ mēs iesakām vispirms nogādāt savu ķermeni stāvoklī, kurā galvu un kaklu turat taisni un seju taisni uz priekšu. Šīs pozīcijas saglabāšana vingrinājumu laikā palīdzēs jums veikt efektīvu un pareizu vingrinājumu procesu.
- Lai nostiprinātu muskuļus, vispirms varat uzlikt rokas uz pieres un virzīt galvu pretējā virzienā, mēģinot virzīt galvu uz priekšu. Jūs varat turpināt šo kustību 10 sekundes un atkārtot 3 reizes.
- Pēc tam jūs varat veikt galvas noliekšanas kustību, kas ir pretēja galvas noliekšanas kustībai. Arī šeit jūs varat radīt pretestību, sasitot rokas aiz galvas, vienlaikus atgrūžot galvu. Jūs varat veikt šo kustību 10 komplektos pa 3 sekundēm.
- Pēc kakla priekšējās un aizmugurējās daļas locīšanas jūs varat pabeigt muskuļu stiprināšanas kustības, tos saliekot pa labi un pa kreisi ar tādu pašu loģiku. Priekš šī; ielieciet labo roku galvas labajā pusē un mēģiniet virzīt galvu labajā pusē ar roku. Jūs varat veikt šo kustību 10 komplektos ar 3 sekunžu intervāliem. Mēs iesakām ievērot to pašu procedūru arī kreisajā pusē.
- Lai novērstu kakla saraušanos un ļautu kaklam vieglāk pārvietoties; Jūs varat pagriezt galvu pa labi ar mierīgām un lēnām kustībām, saskaitīt līdz 3 un atgriezties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet to pašu kustību kreisajā pusē. Pietiks, lai šo vingrinājumu veiktu 5 reizes.
- Šoreiz to pašu kustību var veikt, paceļot galvu uz augšu un uz leju. Tomēr mēs iesakām nenoslogot galvu un pēc iespējas kustēties lēnāk un kontrolētāk.
- Visbeidzot, jūs varat pagriezt galvu pulksteņrādītāja virzienā pēc iespējas plašāk pilnā lokā. Tad jūs varat atkārtot to pašu kustību pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Pirms veicat šos vingrinājumus, varat konsultēties ar savu ārstu un pārliecināties, ka nav problēmu, kas varētu traucēt veikt šos vingrinājumus.
Esi pirmais, kas komentē