Kad mēs pirmo reizi atveram acis pasaulei, mēs sākam dzīvi ar elpu. Zīdaiņa vecumā un agrā bērnībā mēs dabiski elpojam pareizi. Iemesls, kāpēc mazuļu balsis netiek izslēgtas pat tad, kad viņi raud ļoti augstā tonī, ir tāpēc, ka viņi zina, kā pareizi elpot. Laika gaitā emocionālo izmaiņu, piemēram, stresa, satraukuma, prieka un panikas ietekmē, mēs aizmirstam pareizi elpot un mainīt elpošanas zonu, kas var izraisīt mūsu dzīves kvalitātes pasliktināšanos, sliktu pašsajūtu gan emocionāli, gan fiziski. un pat piedzīvot veselības problēmas.
Sakarā ar koronavīrusa epidēmiju, kas ilgst vairāk nekā gadu gan pasaulē, gan mūsu valstī, daudzi cilvēki ilgu laiku pavada laiku mājās. Nepārtraukta atrašanās mājās un visu pārvaldīšana no mājām un attālināšanās no sociālās dzīves, dabas un aktivitātēm pēc kāda laika var izraisīt tādas sekas kā trauksme, stress un depresija. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi uzturēt līdzsvarā gan fizisko, gan garīgo veselību. Viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā to panākt, ir iemācīties pareizi elpot un padarīt to par ieradumu.
Pareizas elpošanas priekšrocības
Mēs varam panākt progresu daudzos dzīves posmos, pat vienkārši mainot elpošanas paradumus un iemācoties pareizi elpot.
Kad mēs elpojam pareizi;
- Imūnsistēma tiek nostiprināta, un mūsu izturība pret slimībām palielinās. Tā kā katra ķermeņa daļa var iegūt tik daudz skābekļa, cik nepieciešams.
- Svaru kontrolēt kļūst vieglāk. Jūs, visticamāk, paliksiet vesels un ar savu ideālo svaru.
- Holistiskās labklājības stāvoklis atspoguļojas arī ādā. Āda mirdz ar veselību.
- Miega režīms būs daudz labākas kvalitātes. Zūd tādas problēmas kā grūtības aizmigt vai justies gausām, neraugoties uz ilgu gulēšanu. Iemācoties pareizi elpot, būs vieglāk pāriet uz efektīvu un ideālu miega režīmu.
- Ķermenis, kas saņem pietiekami daudz skābekļa, paliek jauns un dzīvs. Novecošanās process ir ilgstošs.
- Tava atmiņa un uzmanības centrā nonāk līdz vietai, kur tas tevi pārsteidz. Tā kā, pateicoties jūsu pareizajiem elpošanas paradumiem, jūs varat palikt vienā mirklī un samazināt stresa līmeni, un jūs varat viegli koncentrēties uz lietām, kurām tajā brīdī jākoncentrējas.
- Kad jūs pierodat pareizi elpot, varat arī novērot, ka jūsu radošums palielinās. Jūs varat sākt attīstīt lieliskas idejas par jautājumiem, par kuriem ilgi domājot nevarat atrast tik labas idejas, kā vēlaties.
- Daudz labāk varat pārvaldīt tādas situācijas kā stress, trauksme, depresija. Kamēr jūs ejat pareizi elpot, jūs varat sajust, ka jūsu stress ir samazinājies un jūs esat izgājis no depresijas. Tā kā fiziskā un garīgā veselība ir savstarpēji saistīta. Kamēr jūsu ķermenī notiek labas lietas, jūsu dvēsele nepaliks atsaucīga šim progresam.
Elpošana no vēdera
Nedaudz aizveriet acis un, nokļūstot ērtā stāvoklī, vienu roku novietojiet uz krūtīm un otru uz vēdera. Elpojiet savu dabisko plūsmu, bet, to darot, koncentrējieties uz elpošanu. Piemērojot šo metodi, ir ļoti svarīgi uzpūst diafragmu, nevis krūtis. Roku turēšana elpošanas vietās palīdzēs jums sajust elpas plūsmu un pārbaudīt, vai elpojat pareizi.
Jūs varat praktizēt šo elpošanas vingrinājumu katru dienu 6 līdz 10 minūtes. Tādējādi jūs varat regulēt sirdsdarbību, asinsspiedienu un asinsspiedienu.
Vienāda elpošana
Šajā elpošanas vingrinājumā ir ļoti svarīgi elpot caur degunu. Ieelpojot, skaitiet līdz četriem. Izelpojot, skaitiet līdz četriem. Laika gaitā varat pārvietoties arī no četrām sekundēm līdz sešu un astoņu sekunžu intervāliem. Jūs varat piemērot šo elpošanas vingrinājumu īpaši tad, ja jūtaties nervozs un saspringts. Tādējādi jūs varat atslābināt nervu sistēmu īsā laikā.
Transformācijas elpa
Viena no pamata lietām, kas mums nepieciešama katrā dzīves brīdī, ir līdzsvars. Šeit tiek parādīts mainīgais elpošanas vingrinājums. Lai praktizētu šo elpošanas vingrinājumu, kas ilgtermiņā dod mieru un līdzsvaru, pareizi un regulāri pielietojot, vispirms ar labo īkšķi aizveriet labo nāsi un elpojiet. Tad lēnām izelpojiet. Šoreiz aizveriet kreiso nāsi un atkārtojiet lietošanu pretēji. Vingrojumu var turpināt komplektos, aizverot un atverot kreiso un labo nāsi vienu pēc otras.
Šī elpošanas tehnika arī palīdzēs jums iztīrīt elpošanas kanālus un atvērt degunu.
Kapalabhati
Šis vingrinājums, kas pazīstams arī kā galvaskausa mirdzoša elpa, ir ļoti efektīvs, lai pamodinātu smadzenes un paaugstinātu ķermeņa temperatūru. Tajā pašā laikā tas dod kustību, strādājot vēdera zonā.
Lai praktizētu šo elpošanas tehniku, ilgi, lēni elpojiet un spēcīgi izelpojiet, koncentrējoties uz vēdera lejasdaļu. Jūs varat veikt šo rutīnu 1 komplektos ar 2-10 sekunžu intervālu.
4-7-8 x 7 elpošanas vingrinājums
Dienas laikā mums bieži nākas saskarties ar tādām jūtām kā trauksme, bailes, raizes. Šādos brīžos jūs varat izmantot 4-7-8 × 7 elpošanas vingrinājumu spēku, lai atpūstos.
Veicot šo vingrinājumu, skaitiet līdz 4 un elpojiet caur degunu. Pēc tam aizturiet elpu, saskaitiet līdz 7 un lēnām izelpojiet caur muti, skaitot līdz 8. Veicot to 7 komplektos, jūs varat pamanīt, ka esat atvieglots un jūsu rūpes ir mazinātas.
Esi pirmais, kas komentē