Mars Sportif, Turcijas lielākā sporta klubu ķēde, sportoja brīvā dabā, izmantojot konceptu “Outdoor”. Visu MAC un MACFit klubu organizētās aktivitātes divas dienas nedēļā ekspertu treneru pavadībā sniedz patīkamu sporta pieredzi no skriešanas līdz soļošanai, no pilates līdz funkcionālajiem treniņiem. MACFit trenere Anila Altuntaša (Anıl Altuntaş) skaidroja skriešanas priekšrocības, kuras popularitāte ir pieaugusi kopš pandēmijas sākuma: “Skriešana 30 minūtes nedēļā uzlabo miega kvalitāti, kā arī stiprina muskuļu un skeleta sistēmu. "Tas arī palīdz uzlabot sirds un asinsvadu veselību."
MAC un MACFit zīmoli, kas darbojas 12 Turcijas pilsētās, apvieno savus dalībniekus ar sportu brīvā dabā. Uzņēmums Mars Sportif, kas kopš pandēmijas sākuma ir bagātinājis savas tiešraides ar ekspertu treneriem tiešsaistes kanālos, tagad ir pārcēlis sportu brīvā dabā ar jēdzienu “Ārpus”. Visu MAC un MACFit klubu organizētās aktivitātes ar pieredzējušiem treneriem noteiktā laikā divas dienas nedēļā ietver soļošanu, pilates un funkcionālos treniņus, kā arī skriešanu. Dalībnieki var pārskatīt pasākuma informāciju un veikt rezervācijas, izmantojot mobilo lietojumprogrammu.
Koncepcija, kas nodrošina sportisku pieredzi patīkamā atmosfērā tiem, kuri nevēlas palikt neaktīvi mājās, uzrunā arī skriešanas interesentus. MACFit treneris Anil Altuntaş sacīja, ka skriešana ārā ir kļuvusi ļoti populāra, jo gaisa temperatūra ir sākusi paaugstināties. Sakot, ka skriešana ir laba ķermenim un prātam, Altuntašs sacīja: "Pat skriešana 30 minūtes nedēļā trīs nedēļas uzlabo miega kvalitāti. Turklāt mēs jūtamies labāk un saprotam, ka mūsu muskuļu un skeleta sistēma ir kļuvusi stiprāka. "Eksperti pieskaita sirds un asinsvadu sistēmas veselības uzlabošanu skriešanas priekšrocībām," viņš teica. Altuntašs uzskaitīja lietas, kas jāņem vērā, lai skriešanas laikā novērstu traumu risku un turpinātu skriet veselīgi:
Pareizi apavi ir obligāti
Apavi, kas īpaši paredzēti skriešanai un piemēroti pēdām, arī nodrošina pareizu pēdu atbalstu. Tādā veidā tiek novērsts traumu risks un izbaudīts treniņš.
Neaizmirstiet iesildīties
Iesildīšanās pirms treniņa ir ļoti svarīga, lai nodrošinātu ķermeņa elastību. Iesildīšanās vingrinājumi atbalsta arī locītavu kustību.
Dzeriet pareizo ūdens daudzumu
Ir nepieciešams izdzert pareizo ūdens daudzumu, lai aizstātu skriešanas laikā zaudēto šķidrumu. Pirms treniņa jāizdzer divas glāzes ūdens un papildus glāze ūdens ik pēc 15 skriešanas minūtēm. Pat ja nejūtam slāpes, pēc slodzes jāturpina dzert ūdeni.
Iestatiet sev ierobežojumus
Skriešana parasti jāsāk ar 20 vai 30 minūšu skrējieniem divas līdz četras reizes nedēļā. Starta skriešanas distancei jābūt no 3 līdz 6 kilometriem. Kad esat sācis skriet regulāri, varat turpināt skriet, palielinot attālumu par 10 procentiem nedēļā.
Skrien divas stundas pēc ēšanas
Starp skriešanas treniņiem un ēdienreizēm jābūt vismaz divu stundu pārtraukumam. Tādējādi tiek pagājis laiks, kas nepieciešams, lai ap gremošanas sistēmu savāktās asinis novirzītos uz muskuļu un skeleta sistēmu. Taču kvalitatīvus ogļhidrātus saturošu uzkodu var apēst tieši pirms skrējiena. Lai paātrinātu muskuļu atjaunošanās procesu pēc slodzes, ieteicams pāriet uz ogļhidrātiem, kas satur vienu ceturtdaļu olbaltumvielu, piemēram, šokolādes piena kastīti.
Esi pirmais, kas komentē