Svētki ir īpašas dienas, kad mainās mūsu uzturs, it īpaši, ja palielinās šerbetu saldumu un konditorejas izstrādājumu patēriņš. Papildus tam gaļas patēriņš palielinās Eid al-Adha laikā. Tomēr, ja mēs šos ēdienus nelietojam pareizi un atbilstošā daudzumā, mēs saskaramies ar tādām veselības problēmām kā gremošanas problēmas, sāpes vēderā, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un augsts asinsspiediens.
Acıbadem Fulya slimnīcas uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz sacīja: “Visiem, īpaši tiem, kuriem ir kāda slimība, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, augsts asinsspiediens, diabēts, nieru slimības, jāpievērš uzmanība, lai izietu šo procesu, nepieļaujot nekādas kļūdas uzturā. Nevajadzētu aizmirst, ka spēcīgai imūnsistēmai ir jāpievērš uzmanība pareizai uzturam, īpaši svētku laikā, kuras pēdējos 1.5 gadus esam pavadījuši pandēmijas ēnā. Vienai no mūsu prioritātēm vajadzētu būt arī uzmanīgai, lai nemazinātu imunitāti ar tādām uztura kļūdām kā pārmērīgs cukura un tauku patēriņš. ” Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz runāja par visbiežāk sastopamajām uztura kļūdām svētku laikā un izteica svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
Ēdot upurēšanas gaļu, negaidot
Sarkanā gaļa ir visgrūtāk sagremojamais ēdiens. Gaļas ēšana dažu stundu laikā pēc kaušanas rada kuņģa problēmas, īpaši gremošanas traucējumus un vēdera uzpūšanos. Labāk būtu gaidīt 24 stundas pēc gaļas sagriešanas un, ja iespējams, pavadīt pirmo svētku dienu, neēdot svaigi sagrieztu dzīvnieku gaļu. Tomēr, ja vēlaties ēst gaļu pirmajā dienā, jums vajadzētu būt uzmanīgiem, lai pēc iespējas samazinātu porciju.
Neizmantojot pareizās gatavošanas metodes
Gaļas vārīšana ļoti augstā temperatūrā un, ja jūs gatavojat bārbekjū, gatavojot to pārāk tuvu ugunij, gaļā rodas kancerogēnas vielas. Turklāt ar nepareizām gatavošanas metodēm tiek novēroti arī B12 un folijskābes zudumi. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams dot priekšroku tādām metodēm kā grilēšana, cepšana un vārīšana, nevis gatavot gaļu ar tādām gatavošanas metodēm kā cepšana, grauzdēšana un bārbekjū. Ja gatavojaties grilēt, atcerieties, ka starp gaļu un uguni jāatrodas apmēram 20 cm attālumā.
Pārmērīgs gaļas patēriņš
Veselīgā uzturā jāiekļauj pietiekams daudzums visu pārtikas produktu grupu. Tomēr Eid al-Adha laikā ēdienreižu pasūtījums tiek sajaukts un palielinās gaļas patēriņš. Tā vietā, lai katrā ēdienreizē ēstu gaļu, pareizāk ir ēst gaļu vienai ēdienreizei, bet otru maltīti pavadīt, ēdot sezonas dārzeņus, piemēram, portulaku, cukini, zaļās pupiņas vai pākšaugus, piemēram, aunazirņus un pupiņas. Ēdot gaļu, salātu lietošana kopā ar maltīti palīdz samazināt gaļas daļu. Arī; Papildus gaļai pēc iespējas mazāk lietojiet pārtikas produktus, kas ātri palielina cukura līmeni asinīs, piemēram, rīsu plovu un kartupeļus; Šo iespēju vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas ilgu laiku uztur jūs pilnā daudzumā, piemēram, bulguru un griķus.
Gaļas gatavošanas laikā pievienojiet eļļu
Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz “Sarkanā gaļa ir labs dzīvnieku olbaltumvielu avots. Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dzelzi, cinku, fosforu, B12, B6. Bet tauku saturs ir arī augsts. Šī iemesla dēļ, gatavojot gaļu, jums vajadzētu izvairīties no astes tauku pievienošanas un pildīšanas, un jums vajadzētu pagatavot gaļu savā sulā uz mazas uguns, nepievienojot papildu eļļu.
neēd dārzeņus
Sezonas dārzeņi galdam vienmēr ir neaizstājami. Maltītēs noteikti jāiekļauj dārzeņi, piemēram, salāti, sautēti, vārīti, cepti, olīveļļa. Eid al-Adha laikā novārtā tiek atstāta dārzeņu ēšana kopā ar gaļas diētu. Tomēr, lai iegūtu maksimālu labumu no gaļā esošā dzelzs, jāēd zaļie salāti ar lielu daudzumu citrona, jo gan citronā, gan zaļumos esošais C vitamīns un gaļā esošais dzelzs palielina ieguvumu ķermenim. Turklāt, tā kā dārzeņu grupa ir labs šķiedrvielu avots, tas atvieglo gremošanu un uztur to pilnīgu.
aizmirstot dzert ūdeni
Ūdens dzeršana ir ļoti svarīga ķermeņa regulārai darbībai. Īpaši šajos svētkos, kas sakrīt ar karstām vasaras dienām, ir izplatīta kļūda palielināt tējas, kafijas, skābo dzērienu patēriņu un aizmirst dzert ūdeni. Nevērība dzert ūdeni Eid al-Adha laikā var arī apgrūtināt gremošanu un izraisīt aizcietējumus. Šī iemesla dēļ pārliecinieties, ka jūs neatstāj novārtā ūdeni, palielinot tējas un kafijas dzeršanu. Katru dienu noteikti izdzeriet 2–2.5 litrus ūdens.
Pārspīlē saldumu patēriņu
Saldumi ir neaizstājami svētkos. Īpaši; Šerbeta saldumu patēriņš palielinās tāpat kā citos gadalaikos. Tomēr nekontrolēta saldumu lietošana rada pārmērīgu kaloriju, tauku un cukura uzņemšanu. Šo situāciju liek manīt gan gremošanas problēmas, gan cukura disbalanss asinīs. Labāk ir dot priekšroku piena desertiem vai augļu desertiem, piemēram, rīsu pudiņam, pudiņam, saldējumam, jo tie ir līdzsvarotāki. Tomēr, ja jūs gatavojaties ēst desertu ar sīrupu, izvēlieties dienas stundas, uzmanieties, lai nepārsniegtu 1-2 šķēles.
Stāvi rāms
Uztura un dietoloģijas speciāliste Melike Şeyma Deniz teica: “2020. gadā publicētajā fizisko aktivitāšu ceļvedī Pasaules Veselības organizācija ieteica 150–300 minūtes fiziskas aktivitātes nedēļā pieaugušajiem un vismaz 5 minūtes dienā bērniem un pusaudžiem vecumā no 17 līdz 60 gadiem. , lai uzlabotu vispārējo veselību. Mums, kuriem pandēmijas dēļ nācās pavadīt neaktīvu gadu, noteikti jāpievieno kustība mūsu brīvdienām. Dodiet sev iespēju nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas jums patīk, piemēram, staigāt, lecot pa virvi, braukt ar velosipēdu, peldēt, ko varat darīt visu laiku. ”
Esi pirmais, kas komentē