Covid-19 pandēmijā, kas turpinās apmēram pusotru gadu, svara pieaugums paātrinājās gan neaktivitātes, gan ēšanas paradumu maiņas dēļ. Kamēr daudzi pāri, kas savu laulību atliek ar kāzu aizliegumu atcelšanu, dzīvo kāzu dzīvokļos, liekais svars, kas neļauj izskatīties tievs un iekļauties šajā procesā, var kaitināt. Bet jaunlaulātie pāri uzmanieties! Patiesās briesmas sākas vēlāk, jo, ja jūs nepievēršat uzmanību uztura paradumiem, it īpaši pirmajā gadā, svaram, kuru mēģina zaudēt, var pievienot jaunus svarus! Acıbadem starptautiskās slimnīcas uztura un diētas speciālists Elifs Gizems Ariburnu sacīja: “Pētījumi ir parādījuši, ka pirmajā laulības gadā vidēji var iegūt 6 kg, bet pēc tam - 7 vai XNUMX kg. Šo izmaiņu cēlonis ir porciju palielināšanās, doti ielūgumi, tēja sohbetVar saskaitīt desertus, kas pievienoti viņu uzturam, ārpus ēdienreizēm un vingrošanu. ” Uztura un diētas speciālists Elifs Gizems Ariburnu uzskaitīja 10 svarīgus noteikumus, kā neprecēties, apprecoties, un sniedza svarīgus brīdinājumus un ieteikumus.
nepaliec uz vietas
Vingrinājumiem ir liela nozīme, lai veselīgu dzīvi padarītu ilgtspējīgu. Pielāgojoties jaunajai dzīvei, neaizmirstiet iekļaut vingrinājumus savā rutīnā. Izmēģiniet vingrinājumu veidus, kurus varat veikt kopā, kuri gan jūtas labi, gan uztur. Piemēram; piemēram, staigāšana, riteņbraukšana, peldēšana vai lecamaukla. Kad esat izlēmis par sev tīkamo vingrinājumu veidu, atliek tikai atvēlēt 30 minūtes dienā.
Izvēlieties plāksnes mazas
Ar sajūsmu un laimi būt ģimenei jaunlaulātie pāri var nonākt galējībās gan ikdienas uzturā, gan ēdienkartē, ko viņi gatavo viesiem, kurus viņi uzaicina uz savām mājām. Šī iemesla dēļ svars var palielināties, nemanot. Lai nepiedzīvotu šo situāciju, rūpējieties, lai ēdieni būtu veselīgi, un pasniedziet uz mazākiem šķīvjiem, nevis lieliem šķīvjiem. Ja desertu paredzēts lietot, izvēlieties vieglus desertus, piemēram, augļu keškülu.
Palieliniet tēju un kafiju un neatstājiet novārtā ūdeni
Tāpat kā plaša sabiedrība, arī jaunlaulātie pāri vakarā var palielināt tējas un kafijas patēriņu. Pirmais šeit svarīgais ir tas, ka priekšroka jādod tējai un kafijai bez cukura. Vēl viens svarīgs punkts ir aizstāt ūdeni, ko tēja un kafija var noņemt no ķermeņa. Tāpēc, jo vairāk dzer tējas un kafijas, jo vairāk ūdens jāizdzer, un jārūpējas, lai vasarā nodrošinātu 35–40 ml ūdens patēriņu uz kg.
Nepieļaujiet šo kļūdu, sakot "Man ir labi jārūpējas par manu sievu"!
Katrs jaunlaulāto pāris vismaz vienu reizi ir dzirdējis frāzi “laulība tev izdevās”. Zem šī teikuma ir nozīme, ka jūsu laulātais par jums labi rūpējas, un doma par jums rūpēties parasti ir saistīta ar ēdienu. Neatkarīgi no vīrieša vai sievietes, neuzstājiet savam laulātajam ēdienreizēs ēst nedaudz vairāk. Nelietojiet tādus teikumus kā "ēd manis dēļ" vai "tu mani neēdi, tu mani nemīli" vai neēdiet vairāk pārtikas, nekā nepieciešams, pat ja jums ir pilna doma "tas būs kauns, ja es neēdu "
Nepievienojiet tējai neveselīgu pārtiku
Uztura un diētas speciālists Elif Gizem Arıburnu “Tēja pēc vakariņām lielākajai daļai no mums ir neaizstājama, lai mazinātu dienas nogurumu un atpūstos. Un, kad mēs sakām, ka nekas salds nav, ar tēju vien nepietiek, spēlē konditorejas izstrādājumu vai iesaiņotu ēdienu lietošanu. Cukurs patērētajos iesaiņotajos pārtikas produktos, rafinētie ogļhidrāti konditorejas izstrādājumu struktūrā; Tas var izraisīt eļļošanu jostasvietā, svara pieaugumu un tā rezultātā insulīna rezistences parādīšanos. Tāpēc nelielu daudzumu neapstrādātu riekstu / žāvētu augļu uzkodu var pievienot tējai, nevis neveselīgai pārtikai. Tējas var dot priekšroku arī kā augļu aromātu zāļu tēju, kas melnās tējas vietā nesatur cukuru.
Plānojiet nedēļas ēdienkarti
Starp ikdienas rutīnu ir visgrūtāk domāt par to, ko pagatavot vakarā. Iknedēļas ēdienkartes plānošana ir labākais risinājums, lai izvairītos no šī stresa. Pirmkārt, kas jums ir jūsu ledusskapī vai saldētavā? Vai ir kādi produkti, kuru derīguma termiņš tuvojas? Pierakstiet tos un piešķiriet viņiem prioritāti nākamās nedēļas ēdienkartē. Plānojot ēdienkarti ar pieejamajiem produktiem, mēģiniet dažādās dienās izmantot tās pašas sastāvdaļas. Piemēram; Tas ir tāpat kā ēdiena gatavošana no zirņiem un artišoku pildīšana. Turpinot plānot, neaizmirstiet par olbaltumvielu, dārzeņu, ogļhidrātu līdzsvaru.
Dodieties iepirkties ar pilnu vēderu!
Noteikti ejiet iepirkties. Izgatavoti darbi; Ir skaidri pierādīts, ka pārtika ar augstu cukura saturu tiek pirkta izsalkušās iepirkšanās reizēs. Pierodiet izveidot sarakstu pirms došanās iepirkties, lai pēc laulībām sagatavotu veselīgas ēšanas programmu, sakārtotu savu budžetu un novērstu atkritumu izšķiešanu. Nosakiet trūkumus atbilstoši nākamās nedēļas ēdienkartei, pasūtiet tos, kas jāveic. Piešķiriet priekšroku dārzeņu un augļu ejām, atstājiet gaļu-vistas gaļu un vienmēr dodiet priekšroku pilngraudu produktiem ogļhidrātu grupā. Esiet piesardzīgs, lai iepirkšanās laikā neiekļūtu nevajadzīgās ejās, it īpaši ņemot vērā pandēmiju.
Iestatiet vakariņu laiku un ilgumu
Atnākot mājās pēc visas dienas kņadas kopā ar dzīvesbiedru. sohbet Vakara maltītes patērē Un, palielinoties pavadītajam laikam pie galda, palielinās uzkodu daudzums no uz galda esošā ēdiena. Tāpēc, lai ierobežotu vakariņu laiku un ilgumu, pēc ēdienreizes kopā savāktu galdu un sohbetTurpināšana vidē, kur jūs nebūsiet pakļauta uzkodām, veicinās svara kontroli.
Pievērsiet uzmanību šim noteikumam pārtikas pasūtījumos!
Laulība nozīmē jaunu kārtību un jaunus pienākumus abām pusēm. Tāpēc var būt nepieciešams zināms pieradums un rutīnas noteikšana, kas ir pilnīgi normāli. Sākumā ēdiena stāstīšanas biežums no ārpuses ir augsts, taču laika gaitā tas samazināsies. Bet pat pirmajā reizē ir lietderīgi ievērot piesardzības pasākumus. Tā vietā, lai pasūtītu ātrās ēdināšanas produktus no ārpuses, prioritātei jābūt vietai, kas gatavo mājās gatavotas maltītes. Ja mums nav šādas alternatīvas, liesas grilētas gaļas / vistas / zivju + salātu / grilētu dārzeņu kombinācija ir viena no labākajām veselīgajām alternatīvām, ko var teikt no ārpuses. Esiet īpaši uzmanīgs, lai šķidrumi, ko lietojat kopā ar tiem, nesatur cukuru.
Periodiski nosveriet sevi
Uztura un diētas speciālists Elifs Gizems Ariburnu sacīja: “Sasniegšana laimes, miera un komforta zonā var radīt cilvēkiem relaksāciju. Svaru, kas iegūts ar šo relaksāciju, var pamanīt pēc ļoti ilga laika. Lai būtu piesardzīgs, nosver sevi tajā pašā nedēļas dienā vienā skalā, vienās drēbēs, vienlaikus. Un pierakstiet savus rezultātus. Ja redzat pieaugumu trīs nedēļas, ir pienācis laiks iejaukties. Pat ja tikai viens no pāriem ir pieņēmies svarā, ir svarīgi, lai abas puses sāk pievērst uzmanību tam, ko viņi ēd, un palīdzētu savam laulātajam ievērot viņa diētu, atbalstot viņu.
Esi pirmais, kas komentē