Fizikālās terapijas un rehabilitācijas speciālists asoc.prof. Dr Ahmet İnanır sniedza svarīgu informāciju par šo tēmu. Ilgas stundas sēdēšana mājās, darbs neērtos apstākļos un palikšana neaktīva koronavīrusa periodā negatīvi ietekmēja mūsu mugurkaula veselību. Turklāt ēšanas paradumu maiņa radīja lieko svaru. Taču tagad, kad ierobežojumi ir atcelti, tas ir laiks sākt vingrot gan mugurkaula veselībai, gan atbrīvošanās no liekā svara.Ir punkti, kam pievērst uzmanību sportojot.
Šeit ir punkti, kas jāņem vērā, sportojot;
- Ja jūs gatavojaties sportot, jums nevajadzētu būt ar pilnu vēderu.Vingrošana tukšā dūšā pasargā jūs no dzīvības riskiem, īpaši karstā laikā.
- Sportā ir ļoti svarīgi uzņemt adekvātu ūdens daudzumu, jo diskos, kas darbojas kā amortizatori mugurkaulā gan kustoties, gan stāvot, ir jābūt pietiekami daudz ūdens. Kamēr disks mugurkaulā nes slodzi, tas izdala apkārtējā vidē esošo ūdeni.Atpūtas laikā disks darbojas kā sūklis, uzņemot apkārtējā vidē esošo ūdeni. Ja vidē nav pietiekami daudz ūdens, disku apņemošās šķiedras laika gaitā var nolietoties.
- Sportā mugurkaula veselībai ir svarīga iesildīšanās-stiepšanās, aerobā vai muskuļu stiprināšana un atvēsināšana-stiepšanās.
- Vingrojuma laikā 3-5 sekundes savelciet pakaušus un vēdera muskuļus ar pretestību vai bez tās, lai sniegtu atbalstu mugurkaulam, un pēc tam atslābinieties.
- Drēbju izvēle āra sportam ir arī svarīga.Īpaši vasarā priekšroka jādod gaišām un kokvilnas drēbēm.Lietot arī saulesbrilles un cepures.
- Jūs varat gūt labumu no kālija un C vitamīna pret sporta krampjiem. Piemēram, 1 banāna lietošana dienā var apmierināt jūsu kālija vajadzības.
- Sporta apavi jāizvēlas ērtā stilā.
- Ja sportā nodarbojaties ar svara celšanu, nepaceļiet svaru līdz vidukļa līmenim vai augstāk, kā arī nevajadzētu aizturēt elpu, vienlaikus paceļot svaru, lai samazinātu spiedienu uz mugurkaulu.
Esi pirmais, kas komentē