No vājuma līdz sāpēm muguras lejasdaļā, no sasprindzinājuma līdz svara pieaugumam, no krūšu uzpūšanās līdz galvassāpēm, no depresīva garastāvokļa līdz koncentrēšanās grūtībām... Premenstruālais sindroms, ko sabiedrībā dēvē par “premenstruālā spriedzes sindromu”, ir izplatīta problēma daudzām sievietēm. To novēro 4 no katrām 3 sievietēm reproduktīvā vecumā, un, lai gan tas ir reti, tas var rasties tādos apmēros, kas var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti. Premenstruālā spriedzes sindromu, kas sievietēm izraisa daudzas fiziskas un emocionālas sūdzības, faktiski var ērti pārvarēt, ievērojot dažus piesardzības pasākumus. Acıbadem Dr. Sinasi var (Kadıköy) Slimnīcas ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran norādīja, ka aptuveni 90 procentiem sieviešu reproduktīvā vecumā ir viegls pirmsmenstruālā spriedzes sindroms, un teica: "Ja nav smaga attēla, izmaiņas, kas jāveic dzīvesveidā un ēšanas paradumos, var ievērojami atvieglot sindromu. Regulāras fiziskās aktivitātes, kvalitatīvs miegs un veselīgs uzturs ir vissvarīgākie piesardzības pasākumi.
Tomēr asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran sacīja: "Šajā gadījumā tiek izmantotas dažādas ārstēšanas metodes, piemēram, hormonāla ārstēšana vai antidepresanti, jo ar tiem nepietiks. Turklāt vitex agnus castus (šasijas koks) darbojas arī kā dopamīna viela un ir labvēlīga pirmsmenstruālā sindroma gadījumā. Turklāt var būt nepieciešams izmantot tādas metodes kā B6 vitamīns, D vitamīns, E vitamīns, magnija un cinka piedevas. Acıbadem Dr. Sinasi var (Kadıköy) Slimnīcas ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran runāja par 10 efektīvām metodēm pret premenstruālo sindromu; sniedza svarīgus ieteikumus un brīdinājumus.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas!
Liela mēroga pētījumos; Tika atklātas dažādu vingrojumu veidu priekšrocības pirmsmenstruālā spriedzes sindroma gadījumā, īpaši aerobikas vingrinājumi 8-12 minūtes 3 reizes nedēļā vidēji 30-60 nedēļas. Paaugstinot endorfīna līmeni, vingrošana palīdz regulēt progesterona un estrogēnu sintēzi, tādējādi līdzsvarojot hormonālo nelīdzsvarotību, kas tiek uzskatīta par vienu no galvenajiem pirmsmenstruālā spriedzes sindroma cēloņiem. Vingrojumi arī veicina svara zudumu, nodrošina socializāciju un mazina depresīvo noskaņojumu.
izvairīties no stresa situācijām
Stresa gadījumā mūsu organismā izdalās hormoni kortizols un aldosterons. Veiktajos pētījumos; Ir pierādīts, ka šo stresa hormonu izdalīšanās īpaši palielinās 2 nedēļas pirms menstruāciju sākuma. Tajā pašā laikā stress palielina simpātisko aktivitāti organismā, kas izraisa dzemdes kontrakcijas un menstruāciju sāpes. Tāpēc jebkura aktivitāte, ko jūs veiksit, lai mazinātu stresu, veicinās pirmsmenstruālā spriedzes sindroma fizisko un psiholoģisko simptomu samazināšanos.
Atmest smēķēšanu un alkoholu
Smēķēšana un alkohola lietošana palielina pirmsmenstruālā spriedzes sindroma simptomus, mainot dzimumhormonu līmeni un/vai ietekmējot serotonīna/dopamīna aktivitātes. Studijās; Pierādīts, ka ilgstoša (vairāk nekā 3–5 gadus) vai liela apjoma (vairāk nekā 15 cigaretes dienā) smēķēšana ir vairāk saistīta ar šo sindromu. Tika arī konstatēts, ka pārmērīga, agrīna vai ilgstoša alkohola lietošana bija saistīta arī ar pirmsmenstruālā spriedzes sindromu.
Nepārspīlējiet ar kafiju un tēju
Veiktajos pētījumos; Ir pierādīts, ka kofeīna lietošana, īpaši lielās devās, palielina pirmsmenstruālā spriedzes sindroma simptomus. Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran norāda, ka bezmiegs, aizkaitināmība un krūšu jutīgums vairāk tiek novērots pārmērīga kofeīna patēriņa gadījumā, un saka: "Tāpēc ir jāizvairās no ikdienas pārmērīgas dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, kas satur kofeīnu, patēriņa."
Uzmanies no eļļas, cukura un sāls!
Kaloriju saturošu, treknu, rafinētu cukuru, saldētu vai sālītu pārtiku un cukurotu dzērienu pēc iespējas mazāka lietošana veicina premenstruālā spriedzes sindroma samazināšanos. Asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran, norādot, ka pārmērīgs sāls patēriņš izraisa tūskas pastiprināšanos organismā, sniedz informāciju, ka "Pārmērīgs ogļhidrātu pārtikas patēriņš papildus pārmērīgam sāls daudzumam samazina arī serotonīnu organismā un ir efektīvs pirmsmenstruālā sindroma gadījumā".
Nodrošiniet miega režīmu
Premenstruālā spriedzes sindroma gadījumā depresīvs garastāvoklis izraisa psihomotorisku atpalicību; Tas var izraisīt miega problēmas, piemēram, bezmiegu, pārāk ilgu miegu, biežu pamošanos un nespēju aizmigt. Ginekoloģijas un dzemdniecības speciāliste asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran saka: "Tādas metodes kā izvairīšanās no pārmērīgas kaloriju diētas, tējas, kafijas un alkohola patēriņa ierobežošana, vingrojumu un relaksācijas paņēmienu izmantošana un miega laika pagarināšana, kad jūtaties miegains vai noguris, uzlabos miega kvalitāti."
atslābiniet muskuļus
Tādas relaksācijas metodes kā meditācija, joga, pilates, progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika, hipnoze un biofeedback palīdz mazināt pirmsmenstruālā spriedzes sindromu, mazinot ikdienas dzīves stresu un trauksmi. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka relaksācijas metodes samazina vēdera uzpūšanos, tūsku, krūšu jutīgumu un vēdera krampjus.
Neveiciet smagas diētas
Ilgi bada periodi, smagas diētas svara zaudēšanai un vienvirziena ēšanas paradumi negatīvi ietekmē pirmsmenstruālā spriedzes sindromu. Tāpēc ir ļoti svarīgi atmest šos nepareizos ieradumus.
Dzeriet daudz ūdens!
Pietiekama daudzuma šķidruma patēriņš nodrošina organisma šķidruma un elektrolītu līdzsvaru, tādējādi regulējot gan hormonālo līdzsvaru, gan nervu ceļus, mazinot sūdzības par premenstruālā spriedzes sindromu. Tāpēc izveidojiet ieradumu izdzert 2-2.5 litrus ūdens dienā.
Vitamīnu un minerālvielu piedevas
Vitex agnus castus (šķīsts koks) palīdz mazināt pirmsmenstruālā spriedzes sindromu, darbojoties kā dopamīna agonists un samazinot FSH un prolaktīna hormonu līmeni. Ir arī norādīts, ka kalcija papildināšana ir daļēji izdevīga. Dati par vitamīnu A, D, E un cinka priekšrocībām nav pietiekami. Sniedzot informāciju, ka "Arī pētījumi par magnija papildināšanu ir pretrunīgi", asoc. Dr. Şafak Yılmaz Baran teica: "Tāpēc šo vitamīnu un minerālvielu piedevu nekontrolēta lietošana nav pareiza. Lai gan daži pētījumi ir parādījuši pozitīvu ietekmi uz hormonu līdzsvaru un serotonīna līmeni; "Vienīgais līdzeklis, kas ir izrādījies labvēlīgs, ir vitex agnus castus augs," viņš saka.
Esi pirmais, kas komentē