Viena no lietām, ko nevajadzētu darīt, lai dzīvotu veselīgi, ir ēst neveselīgus taukus un nevēlamu pārtiku, lai iegūtu svaru. Šāda veida pārtika tikai palielina jūsu kuņģa svaru un var izraisīt nopietnas ilgtermiņa problēmas, piemēram, diabētu, aptaukošanos un sirds problēmas. Labi, veselīga pārtika svara pieaugumam Kas?
1: piens
Tas satur daudz olbaltumvielu, kalcija, ogļhidrātu, tauku, minerālvielu un vitamīnu. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, nodrošinot gan kazeīnu, gan sūkalu proteīnus. Tas var palīdzēt jums pievienot ķermeņa muskuļu masu. Varat mēģināt izdzert divas glāzes piena dienā ēšanas laikā vai pirms vai pēc treniņa.
2: Misiņš
Rīsi ir viens no ērtiem un lētiem ogļhidrātu avotiem, kas nepieciešami svara pieaugumam. Rīsi ir arī kalorijām bagāts ēdiens. Bez tam proteīnam varat ēst kariju vai rīsus ar dārzeņiem.
3: Žāvēti augļi
Žāvētu augļu patēriņš var būt labvēlīgs svara pieaugumam. Šis superprodukts satur dažādus antioksidantus, olbaltumvielas, kalorijas un mikroelementus. Žāvētus augļus var ēst neapstrādātus vai grauzdētus, tos var pievienot arī jogurtam, smūtijiem.
4: Sarkanā gaļa
Sarkanā gaļa ir bagātīgs olbaltumvielu avots, kas palīdz stiprināt muskuļus un palielināt svaru. Tas satur leicīnu un kreatīnu, barības vielas, kurām ir svarīga loma muskuļu masas palielināšanā. Steiks un cita sarkanā gaļa satur gan olbaltumvielas, gan taukus, kas veicina svara pieaugumu.
5: kartupeļi un ciete
Cieti saturoši pārtikas produkti, piemēram, kartupeļi un kukurūza, var būt garšīgs risinājums ātrai svara pieaugumam. Šis ēdiens satur ogļhidrātus un kalorijas, kas palielina muskuļu glikogēna krājumus.
6: pilngraudu maize
Pilngraudu maize var būt labs ogļhidrātu avots, lai palielinātu svaru. Tas var parādīties kā sabalansēts ēdiens, ja to gatavo ar olbaltumvielu avotiem, piemēram, olām, gaļu un sieru.
7: Avokado
Avokado ir lielisks tauku, antioksidantu, vitamīnu un šķiedrvielu avots. Jūs varat ēst avokado savā pamatēdienā, sviestmaizes un citas ēdienreizes, kas nepieciešamas svara pieaugumam.
Lai uzzinātu vairāk par veselīgu dzīvesveidu, no sporta līdz diētai, no garīgās veselības līdz miega modeļiem LifeClub vietne jūs varat apmeklēt.
Esi pirmais, kas komentē