Anadolu veselības centra Uztura un diētas speciāliste Tuba Örneka atgādināja, ka veselīgs uzturs un sports ir jāpieņem kā dzīvesveids ne tikai pavasarī, bet arī visos gadalaikos: “Ziemā vairāk neaktīvā laika tiek pavadīts mājās un kalorijām bagātas uzkodas var. tikt patērēts. Tas izraisa svara pieaugumu. "Fizisko aktivitāšu palielināšana pavasara un vasaras mēnešos veicina svara zudumu," viņš teica.
Uzsverot, ka veselīgai dzīvei ļoti svarīgi ir izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, Anadolu veselības centra uztura un diētas speciāliste Tuba Örneka sacīja: “Lai atvēsinātos, ir jāievēro attālums no skābiem un saldiem dzērieniem. Kā veselīgas alternatīvas var dot priekšroku bezcukura limonādei, kompotiem, vienkāršai vai svaigai augļu sulai un dabiski saldinātam minerālūdenim, svaigi spiestām augļu vai dārzeņu sulām un airānam. "Jāizvairās no trekniem, krēmīgiem, pārāk daudz mērces, ceptas, saldas vai pārāk sāļas, apstrādātas gaļas, piemēram, desas, gataviem ēdieniem un konditorejas izstrādājumiem," viņš teica.
Dārzeņus un augļus vajadzētu lietot kopā ar mīkstumu
Sakot, ka ūdens zudums no ķermeņa palielinās svīšanas dēļ karstā laikā, Tuba Örneks sacīja: “Dārzeņi un augļi ir pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu. Papildus atvēsinošiem augļiem, piemēram, melonei un arbūzam, ogu augļiem, piemēram, ķiršiem, plūmēm, zemenēm un vīnogām, ir arī ļoti augsts ūdens saturs un vitamīnu-minerālu vērtības. Tomēr šo augļu patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs. Mūsu ikdienas nepieciešamība ir vidēji 2-3 porcijas. 1 porcija melones-arbūza; Vidējais kakls ir 3 šķēle, 1 pirkstu biezums. "Viena ogu augļu porcija ir 1 pilna bļoda," viņš paskaidroja. Turklāt, uzsverot, ka dārzeņus un augļus izdevīgāk ir ēst ar mīkstumu, nevis spiest sulu, Orneks sacīja: “Saldējums ir viens no neaizstājamiem vasaras priekšmetiem. Vienkārši sakot, bumbiņu daudzums nedrīkst pārsniegt 1-1 dienā. "Tiem, kas ievēro svara zaudēšanas diētu, saldējums jālieto retāk," viņš teica.
Jāizvairās no pārtikas produktiem, kas gatavoti no baltajiem miltiem
Uztura un diētas speciāliste Tuba Örneka stāsta, ka visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus, ir ēst sabalansētu, atbilstošu, veselīgu un šķiedrvielām bagātu uzturu, dzert daudz ūdens un nodarboties ar sportu." padarīt mūs viegli izsalkušus un likt mums ēst, kā mēs ēdam, ir jāizņem no mūsu dzīves. Tā vietā priekšroka jādod ēdieniem, kas uztur sāta sajūtu un palīdz sadedzināt taukus. "Tie var būt jogurti vai kefīrs, jo tie satur kalciju, olbaltumvielas un probiotikas, kāpostus, brokoļus, cukini un citus dārzeņus, kas bagāti ar šķiedrvielām, gaļu, vistu, tītaru, zivis un olas, kas ir olbaltumvielu avoti," viņš teica.
Zaļā tēja mazina tūsku
Apgalvojot, ka zaļajai tējai ir spēcīgs antioksidants, vielmaiņu paātrina un tūsku mazinošs efekts, Tuba Örneks sacīja: “Var pievienot 1 ēdamkaroti ābolu sidra etiķa 1 glāzei ūdens un izdzert to pirms ēšanas. Turklāt, konsultējoties ar ārstu, greipfrūtu var lietot pusstundu pirms ēšanas. "Turklāt valriekstiem, lazdu riekstiem, mandelēm un veseliem graudiem ir piesātināta iedarbība, lai pareizi kontrolētu porcijas," viņš teica.