Kāda ir laba miega noslēpums? Ko darīt, lai būtu labs miegs?

Miegs ir viens no veselīgas dzīves sine qua non. Sakot, ka miegs ir vairāk nekā vienkāršs atpūtas process, Uzms, viens no DoktorTakvimi.com ekspertiem. Psk. Ailina Čengiza Akpınarli runāja par ziņkārību par miegu.

Miegs, kas aptver trešdaļu mūsu dzīves; Tas ir process, kas būtiski ietekmē gan mūsu garīgo, gan fizisko veselību, ir nepieciešams, lai mēs dzīvotu normāli un veselīgi, un smadzenes ir aktīvas, bet slēgtas ārējiem stimuliem. Nav iespējams skaidri definēt miegu; Uzms, viens no DoktorTakvimi.com ekspertiem, paziņoja, ka neskaidrības par miegu joprojām turpinās un par šo tēmu ir veikti daudzi pētījumi. Psk. Ailina Cengiza Akpınarlī sacīja: “Miegs nav vienkāršs atpūtas un klusuma process. Tam ir sarežģīts un noslēpumains raksturs, ”viņš saka. Paskaidrojot, ka miegam ir tādas funkcijas kā ķermeņa atjaunošanās un augšana, vielmaiņas enerģijas saglabāšana, intelektuālās veiktspējas aizsardzība, neironu nobriešana (REM), mācīšanās un atmiņa (REM), Uzm. Psk. Akpınarlı apgalvo, ka smadzenes ir aktīvas miegā, tās nonāk neirofizioloģiskā atjaunošanās un atjaunošanās procesā, tās ietver arī apgūtā saglabāšanas un nomodā sagatavošanās procesus. Vēršot uzmanību uz miega nozīmi ķermeņa atjaunošanā un pareizā hormonu darbībā, Uzm. Psk. Akpınarlı saka, ka daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka miegs ir ļoti kritisks, lai ierakstītu atmiņu.

Normāls miegs sastāv no 4-5 cikliem

Exp. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı apgalvo, ka miegs būtībā sastāv no diviem posmiem: REM (Ātrā acu kustība) un Non-REM (Ātrā acu kustība). Paskaidrojot, ka dabiskā miegā, Uzm, starp REM un NonREM ir 4-5 cikli. Psk. Akpınarlı turpina savus vārdus šādi: „REM procesa laikā smadzeņu aktivitātes un EEG ir nomodā, muskuļu tonuss samazinās un fiziskais stāvoklis ir visvairāk mazkustīgs. Vissvarīgākā REM miega iezīme ir ātras acu kustības, un šajā procesā tiek novēroti arī sapņi. Pulss, elpošana var būt neregulāra un pastiprināta, un var būt neregulāras muskuļu kustības. NonREM miegā smadzeņu aktivitātes un vielmaiņas ātrums ir zems. Simpātiskas aktivitātes, sirdsdarbība samazinās. No otras puses, parasimpātiskā aktivitāte palielinās. REM periods ir viena piektdaļa no kopējā miega. Normālā miegā pirmais REM notiek vidēji pēc 90–120 minūtēm. Miega cikls un saturs cilvēkiem atšķiras atkarībā no vecuma. "

Miega traucējumi jāpārbauda detalizēti

Norādot, ka miegs ir ļoti sarežģīts process, un šajā procesā var rasties daudzas problēmas, piemēram, bezmiegs, pārmērīgi miega traucējumi (narkolepsija), ar elpošanu saistīti miega traucējumi, diennakts ritma miega modināšanas traucējumi, parasomnijas, ar narkotikām vai narkotikām saistīti miega traucējumi. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı uzsver, ka miega traucējumi ir jāpārbauda detalizēti. Exp. Psk. Pārbaudē, ko veic cilvēkiem ar miega traucējumiem, Akpınarlı iekļauj tādus priekšmetus kā pāreja uz miegu (niršana), miega notikumi (sapnis, zobu griešana utt.), Pamošanās (agri, vēlu, pamošanās), kā arī vecums, lietotās zāles, miega ieradumi / higiēna, citi slimības atklājumi liecina, ka, ja nepieciešams, jāpārbauda tādi procesi kā miega laboratorija.

Ko darīt, lai būtu labs miegs?

Exp. Psk. Akpınarlı uzskaita lietas, kas jāņem vērā veselīga un dabiska miega procesā, šādi:

• Miega disciplīna ir svarīga. Attiecīgi miega kvalitāti uzlabos tādas rutīnas kā silta vanna, kas nomierina jūs pirms miega, un jūsu gulētiešanas un pamošanās laiks ir harmonisks / nemainīgs.
• Kad pieaugušie dienas laikā snauž ilgi, izņemot gulēšanu naktī, tiek traucēta viņu miega kārtība. Šī iemesla dēļ neguliet ilgāk par 1 stundu.
• Saistiet savu gultu ar miegu. Neveiciet tādas darbības kā ēšana, izklaide un televīzija savā gultā, izņemot miega pasākumus.
• Nelietojiet stimulus, piemēram, kofeīnu, alkoholu pirms miega un ēdienu stundās, kas ir tuvu gulēšanai. Jūs varat lietot dzērienus, kas jūs atslābinās.
• Nepiespiediet sevi gulēt, pirms esat iemidzis.
• Jūsu guļamistabai jābūt klusai vietai, kas ļauj justies droši. Stimulējošu priekšmetu vai smaku lietošana jūsu guļamistabā pasliktinās miega kvalitāti. Turklāt pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša vai pārāk gaiša.
• Saules gaisma dienas laikā, pietiekami daudz skābekļa un regulāri vingrinājumi uzlabo nakts miega kvalitāti.