Ieviešot Covid-19 vīrusu mūsu dzīvē, mēs vēlreiz sapratām, cik svarīga ir spēcīga imūnsistēma. 3 spēcīgas imunitātes pamatnoteikumi ir: veselīgs uzturs, pietiekams miegs un regulāras fiziskās aktivitātes. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai mēs patērētu ēdienreizes, kurās ietilpst visas pārtikas grupas, pievērstu uzmanību miega laikam un kvalitātei un fiziskās aktivitātes savā dzīvē ņemtu vērā atbilstoši pandēmijas apstākļiem.
Acıbadem Fulya slimnīcas uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz saka: “Starp galvenajiem noteikumiem, kas jāņem vērā, nelielas uzkodas 1.5–2 stundas pēc iftāra ar sahuru, iftāru, uzmanība šķidruma uzņemšanai un sabalansētu ēdienu veidošana. Tomēr dažas kļūdas, kuras mēs pieļaujam Ramadāna laikā, var izraisīt daudzas problēmas, piemēram, svara pieaugumu, cukura līmeņa pārkāpumu asinīs, nogurumu, nervozitāti, galvassāpes, reiboni, koncentrācijas zudumu, gremošanas traucējumus un nelabumu. Acıbadem Fulya slimnīcas uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz paskaidroja 8 visbiežāk sastopamās kļūdas badošanās laikā; izteica svarīgus ieteikumus un brīdinājumus.
Kļūda: pārspīlējiet maltīti Iftar
Pārāk daudz pārtikas lietošana iftar var izraisīt tādas sūdzības kā gremošanas traucējumi un refluksa. Tāpēc ēšanas laikā pēc iespējas palēniniet. Vispirms dzerot zupu, pēc tam veicot 5-10 minūšu pārtraukumu, lai dotos uz galveno maltīti, jums būs ērtāk lietot ramadānu. Pārliecinieties, ka jūsu galvenā ēdiena izvēle nav pārāk trekna.
Kļūda: Ēdot ēdienu ātri
Ātra ēšana ar iftar pēc ilgas badošanās perioda izraisa pēkšņu cukura līmeni asinīs un miegainību pēc iftar. Turklāt, ēdot ātri, jums ir grūti saņemt sāta signālus, kā rezultātā jūs patērējat vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Īpaši palēninot ātrumu pie iftar, piemēram, atstājot dakšu karoti pēc katra koduma un atkal to uzņemot, košļājot vairāk pārtikas un pagarinot ēdienreizes ilgumu, tiek novērsti pēkšņi cukura līmeņi asinīs un novērsti gremošanas traucējumi.
Kļūda: necelšanās pirms rītausmas maltītes
Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz norādīja, ka uztura daudzveidība ir ļoti svarīga spēcīgai imūnsistēmai, un turpina šādi: “Uztura daudzveidības labad vajadzētu patērēt no katras pārtikas grupas, ēst krāsas, ēst olbaltumvielas, ogļhidrātus, taukus, vitamīnus , minerāls un celuloze. Ja suhoor netiek izmantots, ēdot vienu ēdienu dienā, nav iespējams nodrošināt dažādus ēdienus. Ir nepieciešams izmantot sahur kā brokastis un patērēt tādus kvalitatīvus resursus kā olas, daudz zaļumu un valriekstu. "
Kļūda: novārtā atstājot dārzeņu
Dārzeņi; Viena no būtiskām uzturvielām spēcīgai imūnsistēmai un veselīgai gremošanas sistēmai. Turklāt, pateicoties celulozes avotam, tas paildzina piesātinājumu un palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz teica: "Diemžēl dārzeņi ir vieni no visvairāk novārtā atstātajiem pārtikas produktiem Ramadānā." Sakot, pie galdiem noteikti jāēd dārzeņi gan pie saur, gan iftar; Viņš saka, ka jums jāiekļauj karsti dārzeņu ēdieni, dārzeņi ar olīveļļu, vārīti / sautēti / grilēti vai kā salāti.
Kļūda: pārspīlē pita
Pīds, kas ir nepieciešams ramadānam, ir viens no visgrūtāk kontrolējamiem ēdieniem. “Pita, kas pietiek ar plaukstas piepildīšanu, aizstāj maizes šķēli. Ēdot lielu pitas daudzumu, neapzināti palielinās ogļhidrātu uzņemšana un rodas cukura disbalanss asinīs, ”brīdinot Uztura un diētas speciāliste Melike Şeyma Deniz:“ Jūs varat ēst pitu atbilstošā daudzumā, piemēram, lai piepildītu plaukstu, pie iftar. Tomēr būtu labāka izvēle sauram lietot pita vietā pilngraudu maizi, jo tā var ātri izsalcināt. Turklāt vēl viens punkts, ar kuru jums vajadzētu būt piesardzīgam pret gremošanas traucējumu problēmu, ir neēst pitu pārāk karstu un ātru. "
Kļūda: aizmirstot dzert ūdeni
Nepietiekams ūdens dzeršana Ramadāna laikā rada tādas problēmas kā aizcietējums, galvassāpes un vājums dienas laikā. Imūnsistēmas stiprināšanai ir nepieciešams arī dzert ūdeni, jo ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa. Šī iemesla dēļ apmieriniet ikdienas ūdens vajadzības starp iftar un sahur. Jūs varat aprēķināt ūdens daudzumu 30-35 ml uz kilogramu. Piemēram; Ja jūs sverat 60 kg, varat uzskatīt, ka jūsu ūdens nepieciešamība ir 1800 ml. Ja ūdens patēriņš ir nepietiekams, atbilstošā daudzumā varat lietot tādas iespējas kā paniņas, zāļu tēju un kompotu bez cukura.
Kļūda: Šerbeta desertu apmānīšana
“Ramadānā saldās alkas ir viena no visbiežāk sastopamajām situācijām. Protams, nav aizliegts ēst desertu, taču labāk būtu dot priekšroku piena un augļu desertiem, nevis šerbetam, mīklai un ceptiem desertiem. " Uztura un diētas eksperte Melike Şeyma Deniz saka: “Tradicionālajā Ramadāna aromātā, piemēram, güllaç, rīsu pudiņā un saldējumā, ir mazāk kaloriju nekā desertos ar šerbetu. Turklāt šie deserti izceļas ar olbaltumvielu un kalcija saturu. Citas iespējas ir augļu deserti ar zemu cukura saturu vai nesaldināti un kompoti no augļiem. "
Kļūda: stāviet mierīgi
Kustība darbojas gan mūsu ķermenī, gan palīdz kontrolēt apetīti. Lai gan mūsu aktivitātes ārpus telpām ir ierobežotas ar pandēmiju, jūs varat pavadīt savu ramadānu veselīgi, veicot maz vingrinājumu, ko varat veikt mājās pēc iftar. Noderīga būs vingrošanas video izmantošana internetā un pat 10-15 minūšu ekskursija ap pusdienu galdu.
Esi pirmais, kas komentē