Aptuveni 1 miljons studentu ar nepacietību gaida vidusskolas iestājeksāmena (LGS) rīkošanu svētdien, 6. gada 2021. jūnijā. Norādot uz stresa kontroles nozīmi bērniem un jauniešiem, kuri gatavojas kārtot eksāmenu, psihiatrs Prof. Dr. Nevzats Tarhans dažas dienas pirms eksāmena pievērš uzmanību nepieciešamībai koncentrēties uz procesu, nevis rezultātu.
Üsküdar universitātes dibinātājs rektors, psihiatrs Prof. Dr. Nevzats Tarhans novērtēja skolēnus, kuri kārtos eksāmenu, lai pārietu no vidējās izglītības iestādēm uz vidusskolu, un viņu ģimenes par eksāmenu stresa pārvarēšanu.
Vecāku trauksme ir lipīga
prof. Dr. Nevzats Tarhans paziņoja, ka LGS ir atlikušas tikai dažas dienas, un norādīja uz mātes un tēva attieksmes nozīmi šajā periodā. Atzīmējot, ka mātei un tēvam pareizi jāvada bērns, Tarhans sacīja: “Vecāku satraukums ir lipīgs. Vai bērnam ir augsta atbildības sajūta vai zema atbildības sajūta? Bērns ar augstu atbildības sajūtu tiek uzrunāts atšķirīgi, un arī bērns ar zemu atbildības sajūtu ir atšķirīgs, taču parasti lielākā daļa bērnu izjūt atbildību. Bērnam ar augstiem pienākumiem: “Mans dēls / meita, ir labi, ja tu nemācies. Kad jūs sakāt: "Jūs esat vissvarīgākā lieta, jūsu veselība", bērni nonāk ļoti nomāktā stāvoklī. Bērnam jau ir bažas par eksāmenu, viņam ir cerības, viņam ir bailes. Šādās situācijās jūs aizbēgat no cilvēka, kurš baidās. Bērns teica: "Ak, tas nozīmē, ka es nevaru kārtot eksāmenu, tāpēc mana māte un tēvs tā runā." "
Koncentrējieties uz procesu, nevis uz rezultātu
“Tomēr jūs iesakāt koncentrēties uz procesu, lai novērstu bērna trauksmi testa laikā. Šajā periodā līdz eksāmenam viņam jākoncentrējas uz procesu šeit, nevis uz eksāmena rezultātu. Koncentrēšanās uz eksāmena rezultātu ir tāda, ko nevar kontrolēt. Kad viņš koncentrējas uz kaut ko tādu, ko viņš nespēj kontrolēt, palielinās trauksme, bet brīdī, kad viņš var kontrolēt, piemēram, ir svarīgi atkārtot to, ko viņš zina, līdz eksāmenam un atrisināt 100-200 vai 300 jautājumus.
Būtu jāskatās uz panākumiem prakses eksāmenos
Norādot, ka ļoti augstu mērķu izvirzīšana šādos eksāmenos, piemēram, mērķis iegūt 10 tūkstošus, ir saistīts ar uz rezultātu orientētu domāšanu, Tarhans sacīja: “Spiediens iekļūt pirmajos 10 tūkstošos ir uz rezultātu orientēta domāšana. Jauns ir šeit: Kas notiks, ja es nevarēšu iekļūt labāko 10 tūkstošu skaitā? sāk teikt. Es darīšu visu iespējamo, tas ir mans pienākums, bet es nezinu, cik tūkstošos es varu iekļūt. Viņš var izvirzīt sev tādu mērķi kā “Es ceru, ka es varēšu iekļūt 10 tūkstošos vai arī es dabūšu 50 tūkstošos”, bet, ja viņš pastāvīgi domā par rezultātu no rīta līdz vakaram, šis students eksāmenā panikā. Šeit bērnam vai jaunietim jāaplūko viņu panākumi prakses eksāmenā. "Izmēģinājuma testos es varu ievadīt pirmos 10 tūkstošus. Es iepriekš saņēmu šo rezultātu prakses pārbaudē, es arī to varu. Ja viņš domā, ka man nav iemesla gūt panākumus, viņa trauksme samazināsies, tas ir, sagatavotajam šādos gadījumos samazināsies trauksme.
Uzsverot, ka uzturēšanās vēsā stresa apstākļos ir prasme, kuru var iemācīties, Prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: „Tas nav iedzimts. Tas ir tāpat kā sagatavot kuģi vētrai. "Gudri kapteiņi ir tie, kas veic piesardzības pasākumus, lai izvairītos no nokļūšanas vētrā," viņš teica.
Norādot, ka pirms eksāmena jāsastāda plāns par katru dienu, Prof. Dr. Nevzats Tarhans paziņoja, ka dažreiz eksāmenam tiek piešķirta pārāk liela nozīme, un sacīja: "Tomēr eksāmens ir viens no veiksmīgajiem soļiem dzīvē."
Lai tiktu galā ar eksāmenu stresu, ir svarīgi dzīvot smadzenēm draudzīgi
prof. Dr. Nevzats Tarhans savus ieteikumus, kā tikt galā ar eksāmenu stresu, uzskaitīja šādi: “Miega režīms, uzturs un fiziskās aktivitātes lielā mērā palīdz tikt galā ar eksāmenu stresu. Miegs ir smadzeņu lielākais draugs. Smadzenēm draudzīgi cilvēki ir ērtāk eksāmenā. Kas ir saistīts ar smadzenēm draudzīgu dzīvi? Diēta šeit ir ļoti svarīga. Kuņģi nevajadzētu pārpildīt. Kad pirms eksāmena kuņģis ir pārpildīts, kļūst grūti koncentrēties. Tāpēc pirms eksāmena ir ļoti svarīgi ēst vieglu ēdienu. Kad pirms studijām ēdat ogļhidrātus un ļoti saldas lietas, cukura līmenis asinīs pēkšņi paaugstinās, tāpēc rodas tieksme gulēt, vājums, nespēks, kas nespēj kustināt rokas un kājas. Vidusjūras virtuve ir ļoti svarīga. Mēs to saucam arī par krāsainu plāksni. Uztura modelis, kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus, dārzeņus un augļus, kā arī visu krāsu pārtiku. Ēšana šādā veidā ir smadzenēm draudzīga diēta.
Miegs ir jāregulē, lai tiktu galā ar stresu.
Norādot kvalitatīva miega nozīmi stresa pārvarēšanā, Prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: “Pirms gulētiešanas ir jāizvairās no kafijas. Noteikti ejiet gulēt agri un pamodieties agri. Ļaujiet viņiem pirms miega atstāt planšetdatorus un tālruņus. Tas pasliktina miega kvalitāti, "viņš teica.
Norādot, ka viņi var izdzert divas tases kafijas dienā, prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: “Nav problēmu patērēt kafiju no rīta līdz pusdienlaikam. "Kafija dabiski piesaista uzmanību."
Vecāku attiecības ietekmē bērna akadēmiskos panākumus
Norādot, ka bērns kā piemēru ņem vecāku attiecības, Prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: “Ja mājās valda mierīga un silta atmosfēra, tas nozīmē, ka vecāki jau ir sagatavojuši atmosfēru bērna izglītošanai. Ja bērns mājās nāk ar prieku, ir laimīgs mājās un patīk viņa mēbeles un istaba, tad 50 procenti no tā tiek izdarīti. Ir nepieciešams arī iemācīt bērnam brīvības un atbildības līdzsvaru. Katram vecumam ir sava atbildība. 5–6 gadus vecam bērnam netiek uzticēta 12–13 gadus veca bērna atbildība, ”viņš teica.
Būtu jūtams, ka mājas ir drošākā vieta
"Šis periods ir arī pusaudža periods," sacīja prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: “Šis ir savas identitātes meklēšanas un atrašanas periods. Viņiem ir svarīgi sajust, ka šajā periodā viņu māte un tēvs ir kopā. Bērna drošākā vieta ir viņa mājas. To vajadzētu izjust bērnam, ”viņš teica.
Bērnam jādod iespēja runāt.
Atzīmējot, ka ir svarīgi arī pavadīt laiku kopā ar bērnu, Prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: „Nodarbībām nevajadzētu būt vienīgajai tēmai, pavadot laiku kopā. Par dzīves notikumiem, ikdienas notikumiem var runāt, bet ne tikai par mammu vai tēti. Parasti mūsu kultūrā runā māte un tēvs, bērns klausās. Vislabākā mācīšanās metode, kas liek bērnam uzdot jautājumus, ir sociālā iztaujāšanas metode. Piemēram, tāda pieeja kā “Ko jūs domājat par šo jautājumu” var būt noderīga, nevis teikt “Es to saku par šo un to”. Tā vietā, lai rīkotos bērnam imperatīvi, ir jārāda piemērs un jāpiedāvā iespējas, "viņš teica.
Mēs sakām, ka ir stress, nav panikas
Norādot, ka stress ir normāls un tam jābūt pirms eksāmena, Prof. Dr. Nevzats Tarhans sacīja: “Mēs sakām, ka ir stress, nav panikas. Tas ir normāli, ja bērns pirms eksāmena tiek stresots. Nebaidieties no tā. Ir stress, nav panikas, jo panika cilvēku salauž. Tas nav stress. Pietiek tikai ar viņu kopā ar mammu un tēti. Nesaki neko bērnam. Ļaujiet viņiem to aizvest līdz durvīm. Aukstasinīgi viņiem vispār nevajadzētu runāt. Ja bērns vēlas viņiem pajautāt, "viņš ieteica.
Esi pirmais, kas komentē